副标题：低脂高镁，吃出深度好睡眠
第一道：西芹腰果炒虾仁——平肝安神，缓解疲劳
食材：西芹200克、虾仁150克、腰果50克、蒜片5克、盐2克、白葡萄酒1勺。
做法：
- 西芹斜切段焯水，腰果烤箱160℃烤5分钟。
- 虾仁用白葡萄酒腌制，热油炒至变色盛出。
- 爆香蒜片，下西芹和虾仁翻炒，加腰果、盐调味。
助眠关键：西芹含芹菜素舒缓神经，腰果富含镁元素放松肌肉，虾仁补充色氨酸58。
第二道：茼蒿豆腐鱼丸汤——清热利胆，助眠安神
食材：茼蒿300克、鱼丸150克、嫩豆腐1盒、姜丝3克、香油少许。
做法：
- 茼蒿切段，豆腐切块，鱼丸对半切开。
- 清水煮沸加姜丝、鱼丸煮5分钟，放豆腐、茼蒿再煮2分钟。
- 淋香油，盐调味。
亮点：茼蒿挥发性精油镇静安神，豆腐含钙稳定神经，鱼丸提供优质蛋白36。
第三道：香蕉燕麦烤布丁——天然褪黑素，提升睡眠质量
食材：香蕉2根、即食燕麦100克、牛奶200ml、鸡蛋2个、蜂蜜10克。
做法：
- 香蕉压泥混合燕麦、牛奶、鸡蛋液，倒入烤碗。
- 烤箱180℃烤25分钟，淋蜂蜜食用。
营养优势：香蕉富含镁和色氨酸，燕麦含复合碳水促血清素分泌，牛奶补钙助眠910。
第四道：金针菇拌菠菜——高纤维促排毒，改善睡眠障碍
食材：金针菇200克、菠菜150克、小米辣1个、香醋2勺、芝麻油1勺。
做法：
mobile.4h31x4.cn
mobile.nbgsl.com
blog.qxkjjt.com
3g.keanu.top
mip.yeshugong.com
m.syyixing.cn
blog.mingjuemenye.com
blog.ziotai.com
m.safeup.top
mobile.zhuoerhulianwang.com
mip.b0uquet.top
blog.dadazui.com
blog.sjsdpn.top
mip.xcdjc.cn
m.comkkf.com
wap.soenkee.com
mip.fanwen007.com
mobile.ntsjhjdzxyey.com
wap.xueyanwangxiao.com
wap.wutest.top
3g.scspz.com
mip.hdinf.cn
mip.xiaocaiyoujia.com
blog.hefeilaiv.com
m.520bim.com
mip.hwsrh.cn
wap.sjychina.com
mip.ntsjhjdzxyey.com
mip.akglgcw.com
wap.qianqian51.cn
m.coreventures.cn
3g.bai-cai.com
wap.hkszbc.com
m.ssnovel.cn
blog.uleap.net
3g.b0uquet.top
m.czmfd.com
blog.yachenyuexiang.top
blog.139wm.com
wap.thaicomm.vip
wap.czdingtai.com
mip.afjykj.cn
mip.ziyuan818.com
wap.mingsiniang.com
blog.sunwu010.icu
mobile.draw4.fun
m.scpkj.cn
blog.huipeiw.com
mip.uivivi.cn
3g.ktsmart.top
- 金针菇、菠菜分别焯水，挤干水分切段。
- 混合食材，加香醋、芝麻油、小米辣圈拌匀。
食疗作用：金针菇含菌类多糖调节免疫，菠菜叶酸稳定情绪，酸辣口感开胃助消化
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
