入夏无病三分虚？这几类老人更要注意！

“一到夏天就浑身没劲，吃不下饭，头晕脑胀......”这是许多老年人入夏后的真实写照。俗语说“入夏无病三分虚”，高温、湿气、阳气外泄等因素会让身体“元气”悄然流失。

老年人代谢减缓、脏器功能衰退，更容易被夏季的“隐形杀手”盯上。究竟哪些老人需要特别警惕？又该如何科学调理？今天一文说清！

01 体质虚弱的老年人

这类老年人通常本身气血不足、阴阳失衡，平时就可能经常感到乏力、气短，免疫力较低。夏季人体出汗增多，气血津液容易耗损，会进一步加重体质的虚弱程度。

调理方法：

以补气养血、滋阴生津为主。多吃一些山药、莲子、红枣、银耳、百合、瘦肉、鱼类等食物。

避免过度食用生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气。

同时保证充足的睡眠，每天晚上尽量在 22 点前入睡，中午安排 20 分钟左右的午休。

02 患慢性基础疾病的老年人

天热时身体为了散热，血管会自然扩张，血压可能跟着忽高忽低。

尤其是本身血管弹性差的老人，血压一旦不稳，就会增加心脑血管的风险；糖尿病患者身体调节能力较弱，高温下容易大量出汗，可能导致身体缺水，血液变黏稠，高温还会影响食欲，使饮食不规律，血糖就容易不稳定。

呼吸系统疾病患者在夏季潮湿或过于干燥的空调房里，也可能出现呼吸不畅、咳嗽等不适。

调理方法：

严格按照医生的嘱咐按时服药，不能擅自增减药量或停药。

对于高血压、糖尿病等患者，要定期监测血压、血糖，做好记录，一旦发现异常，及时就医。

保持室内温度适宜，空调温度控制在 26-28℃，避免温差过大导致身体不适。注意补充水分，但要避免一次性大量饮水。

03 脾胃功能较弱的老年人

随着年龄增长，很多老年人脾胃功能逐渐减弱，消化吸收能力下降。夏季气候湿热，容易导致脾胃运化失常。而且，湿热困脾还会让人感到浑身乏力、困倦沉重，就像被“暑湿” 黏住了一样。

调理方法：

遵循健脾祛湿的原则，多吃健脾的食物，如小米、南瓜、山药、茯苓、白扁豆等。

少吃辛辣、油腻、生冷的食物，进食要定时定量，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。注意腹部保暖，避免受凉。饭后不要立即卧床，适当活动一下，促进胃肠蠕动。

保持良好的心态，因为情绪不好也会影响脾胃功能。

04代谢功能较差的老年人

代谢功能差的老年人，身体对热量的调节能力不足。夏季气温高，身体产热增加，而代谢慢导致散热困难，容易出现烦热、多汗、头晕等中暑前期症状。

同时，代谢紊乱还可能影响身体对营养物质的吸收和利用，进一步加重身体的不适。

调理方法：

多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，促进身体的新陈代谢。多喝水，保持身体水分充足，帮助身体散热和代谢废物的排出。

可以适当喝一些绿豆汤、荷叶茶等清热解暑的饮品。选择一些轻度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进身体的血液循环和新陈代谢。

运动后要及时补充水分和电解质，避免脱水和中暑。

夏季对于老年人来说是一个需要特别注意健康的季节。不同类型的老年人要根据自身的特点，采取相应的调理方法，保持良好的生活习惯和饮食习惯，适当进行运动。

关注身体的变化，及时应对不适症状，才能平安健康地度过夏天。