被忽略的补钙真相：你可能白补了十年

最近，缺钙问题突然冒出来，向我发出了警告信号。

除骨钙素外，羟基维生素D也不足

平时感觉不到，但下蹲时，膝盖总 有滞涩的感觉，有时还咔咔作响；偶尔睡到半夜，腿肚子会抽筋......

不光是我，身边许多人也都存在钙摄入不足：

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议一个成年人的日均钙摄入量为 800mg/d。但实际上18岁以上居民日均钙摄入量仅为366.1mg ¹， 还不到建议的钙摄入量的一半。

现代人喜欢的生活方式，喝咖啡浓茶，吃外卖，重度防晒，久坐不运动，也影响到了吸收，加剧了钙缺口。

补钙存在窗口期

身体里的钙库，不会无限积累

青春期至35岁是钙沉积的关键阶段。

此时成骨细胞活性达到峰值，每日可沉积钙质达300mg ²。达到峰值后，每年将以0.3%-0.5%的速度自然流失³。

尽管仍然可以补钙，但效率就没那么高了。

补钙还有一个大坑：很多人自以为“一直在补钙”，但其实根本没补进去！

看似兢兢业业补了十年钙，其实吸收率低得可怜。

许多民间常用的补钙大法，也都存在着不小的误区：

❌大骨汤补钙：猪筒骨熬煮6小时后：汤中钙浓度 2-4mg/100ml，仅为牛奶的1/30，倒是高脂肪高嘌呤。

虾皮补钙：虾壳中的几丁质包裹钙质，人体吸收率仅20%不到，而摄入高钠又会加速钙流失。

补钙还是一个系统工程，多种元素协同作用，才能完成补钙强骨这个终极目标。

原理描述

所以，一旦选错了补钙的方法和补钙产品，最令人难过的不是经济损失，而是在实现补钙强骨这个目标上，白白浪费了时间。

乐力钙镁锰锌铜维生素D胶囊可以满足我们对补钙的严苛要求:

✅ 90%的高吸收率；

✅ 不止单一补钙，而是钙与维生素D3、镁锰锌铜复合补；

✅肠道友好：不胀腹、便秘风险低，适合长期坚持。

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每颗乐力钙的含钙量在249.85mg。

需要补钙的人，每天2颗，刚好可以补充钙摄入不足的缺口。

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我还给大家争取到了不错的价格和套装：

乐力 钙镁锰锌铜维生素D胶囊

适合年龄：18岁+ 需要补钙的成人

98元/1瓶（送1瓶10粒装乐力钙）

196元/2瓶（送1瓶30粒装乐力氨糖）

294元/3瓶（赠送2瓶10粒装乐力钙+1瓶30粒装乐力氨糖）

建议大家选3瓶的套装。

按每瓶60粒吃30天计算，3瓶正好约一季度的量；

相较于官旗的3瓶乐力钙套装，我们的3瓶套装平均每颗单价更低，还能多得一瓶30粒装的同品牌氨糖。

成本计算

果壳：294元到手200粒乐力钙，

每粒≈1.47元+30粒乐力氨糖

旗舰店：294元到手180粒乐力钙，每粒≈1.63元

图片来源：天猫

为什么选乐力钙？

✅ 乐力钙主打“复合补”

每粒乐力钙胶囊中，不仅有钙，有能促进肠道钙吸收的维生素D，还添加了镁锰锌铜元素。

这些元素通过科学配比，在安全剂量下改善钙吸收效率 ，补充身体营养。

从原先的只有“钙”的单打独斗，升级成了“小团队组合补”。

果壳市集实拍，国食健备G201842001360，食品生产许可证编号 SC12742011808343 保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病

可别小看这一套组合拳，如果说钙是主心骨，维D就是运输车，镁锰锌铜就是车轮子，拉着钙一路狂飙，直奔目的地。

图片来源：乐力钙官方网站

✅在吸收率这点上，乐力钙做得相当出彩！

前面说了，补钙不能光看产品的钙含量，而要关注“钙吸收率”。

儿科药学杂志上的《钙制剂的现状及发展趋势》一文，对十种常见补钙产品进行了比较：

乐力钙的吸收率在90%以上。

图片来源： 儿科药学杂志2004年第 10卷第 3期 第十六页图表

乐力钙的高吸收率，源于采用了螯合技术。

其科学原理是：螯合钙像"防弹衣"一样把钙离子包裹住，在消化道内结构稳定，胃酸很难拆开它的保护层，避免了提前被分解，保障了高吸收率⁵。

动图生动诠释了乐力钙高吸收率原理，图片来源：乐力钙提供

✅ 肠胃更友好，便于长期坚持！

我们小时候补钙的记忆往往没那么美好！

不但钙片体积巨大，嚼在嘴里有沙土感，而且吃完后，肚子胀胀的会觉得不舒服。

因为那时候吃的钙片，很多用的还是下图最左侧的无机钙，对肠胃刺激比较明显。

图片制作：果壳市集；无机钙、有机酸钙部分数据来源： 《中华临床营养杂志》2021年第4期；

乐力钙采用的第三代柠檬酸螯合钙，能直抵肠道被吸收，不需要依赖胃酸帮忙溶解。

不但对肠胃更友好，而且无需随餐服用，十分方便。

普通人选择柠檬酸钙，可以兼顾吸收率和性价比；

需要补钙的胃酸缺乏者，更应该选择螯合钙或有机酸钙，比如三餐不规律的办公室一族，或肠胃较弱人群，可以兼顾便捷性，也容易坚持。

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乐力钙包装上的蓝帽子标识，说明这是一款保健食品、而非普通食品。

国食健备G201842001360，食品生产许可证编号 SC12742011808343 保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病

便捷性上，乐力钙摒弃了传统大药片的设计，采用了吞服的胶囊。

不用随餐也很省事。

我平时都是放一瓶在办公桌上、留两瓶在家里，放在显眼位置的水杯附近，提醒自己一早一晚吃两颗。

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家里有老人或打算近期去探望父母的，可以考虑3瓶套装，大家庭成员共享。

到手后，可以送两瓶钙和一瓶氨糖给父母—— 父母收到开心，做儿女的也放心。

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毕竟上了年纪的人更关注健康，买保健品往往是父母的一种“刚需”，“补钙”也是重中之重。

与其让他们乱买那些打着保健品旗号的三无品，不如主动提前“占位”，把高质量、高吸收的补钙产品+氨糖，送到父母心坎里。

关于乐力钙的价格，我还想多说两句：

可能有朋友会觉得价格要比预期贵了一丢丢，这是事实。

但主要因为它采用的是第三代柠檬酸螯合钙，投入成本比许多传统钙剂要高不少。

此外，传统的碳酸钙一般都会建议和食物共同服用，而螯合柠檬酸钙是个例外，即便没有食物，单独服用，也不会影响吸收，更符合现代人繁忙的日常生活节奏。

所以我觉得如果按补钙的效率来看，乐力钙的性价比还是很在线的。

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国食健备G201842001360，食品生产许可证编号 SC12742011808343 保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病

大品牌优势

我们在选品时，除了考虑产品科学性、性价比之外，还会综合评估其品牌方企业的实力。

乐力骨骼系列产品隶属于武汉维奥制药有限公司，自1996年成立以来，始终专注于药品、保健食品的研发、生产和销售。

企业根植市场20余年，对国人在健康 + 营养膳食补充剂领域的需求，具有深刻认知。

乐力钙和乐力氨糖产品，都采用 螯 合技术，并在生产中取得了20多项发明专利。

在品质上面，乐力从原料、到生产、再到出厂成品，整个流程都经过了严格的把控，坚持GMP生产标准，也经过了ISO9001的认证，每个环节都可以放心。

选用的矿物质原料，大多来自北美膳食营养补充剂供应商——美国矿维公司，让原料品质有保障，吃得更安心。

如果你需要补钙，建议选择乐力钙试吃一段时间后，看看效果。

趁着福利价，建议大家买3瓶的组合，这样接下来三个月都不操心补钙品的问题了，还能顺便试试乐力的氨糖产品。

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补钙是个长期工程，就像打地基，地基要坚实稳固，才能稳稳盖起高楼。

但补钙确实也不是一蹴而就的事情，不但要选择对的产品，长期坚持下去，同时也不能觉得只吃膳食补充剂就足够了，而要多管齐下。

尽早调整好生活习惯：健康作息，注重营养均衡、日常晒晒太阳和坚持锻炼，才能实实在在地把钙补进去。

注意事项

1、请仔细阅读产品说明书，按照建议量食用，请勿过量。

2、以上产品为营养膳食补充剂、保健食品，不具有医疗功效。

3、以上产品介绍不构成诊疗建议，不能代替医嘱；本品不能代替药物，若有补充需要请去医院检查并遵医嘱。

4、本品适宜人群：需要补钙、镁、锰、锌铜、维D的成年人

5、本品不适宜人群：18岁以下人群、孕妇、乳母

6、使用禁忌内容或其他注意事项详见产品说明书。

1数据来源

《中国居民营养与慢性病状况报告2020》

2数据来源：

《中国人群骨代谢特点研究》（李春霖等，中华骨科杂志, 2021,41(10):735-740）

3数据来

源：

国际骨质疏松基金会《亚太地区骨质疏松防治白皮书（2023版）》第三章

4参考依据：国家市场监督管理总局发布《保健食品原料目录（

2023年版）》

5来源：《中国营养科学全书》

（人民卫生出版社, 2019）第43章《矿物质的生物利用率》

鄂广审准许字[2025]第000535号

鄂广审准许字[2025]第000540号

鄂广审准许字[2025]第000541号

策划编辑｜知微

科学审核 |凤雏

内容审核｜果壳法务审核团

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