夏天“易瘦”食物排行榜，包菜第四，第一你肯定不知道，一起学习

夏天“易瘦”食物排行榜，包菜排第四，第一你肯定不知道，早知道早受益

立夏过后，夏天来到，气温高，人体出汗多，会提高人体的新陈代谢，消耗大。因此夏天也是爱美人群减肥的好时节。酷夏时节，身体的多余脂肪减掉，穿漂亮的衣服，展示自己苗条的身材，人人羡慕。

对于减肥来说，”三分动，七分吃“，吃对，吃好，减肥会来的更加快。对于食物来说，多吃些低卡、低脂、高纤维的食物来促进胃肠蠕动， 帮助通便排毒，越吃越瘦，越吃越漂亮。

今天给减肥人群推荐几种食物，刮油减脂排宿便，瘦腰细腿平肚子，是夏季减肥的好助手，每天换着吃，体重悄悄降。

夏天“易瘦”食物排行榜，包菜排第四，第一你肯定不知道，早知道早受益。

第五名：黄瓜

夏天到，黄瓜俏，黄瓜是人人爱吃的一种蔬菜，水分多， 口感好。对于减肥， 它是好助手，脂肪“最怕”的菜，人体“刮油”小能手。

它低热量、高纤维、高含水量，减肥人群适当食用，可以帮助身体排出多余的水分和毒素，提供较强的饱腹感，帮助控制饮食，减少热量摄入，加快脂肪的分解和燃烧，有助于保持苗条身材，是减肥饮食中的理想食物。

提醒一点， 黄瓜在生吃或者烹饪的时候， 一定要清洗干净， 防止上面有农药残留。

推荐吃法， 醋溜黄瓜片。搭配醋一起炒，开胃解油腻，减肥的好助手。

食材：黄瓜2根，醋， 盐，葱

做法：1黄瓜去皮， 清洗， 切片

2锅里放油，放进黄瓜片，大火翻炒

3食材变软，加尔醋，盐， 翻炒均匀

4起锅前，加入葱花，味美提成。

第四名：包菜

包菜，又名卷心菜、圆白菜，叶片簇拥在一起，宛如一朵朵娇柔的雪白花朵。对于减肥来说，它有“天然肠道清理专家”的美誉，对减肥帮助不错。

包菜里面含有粗纤维，热量低，适当食用，可以除体内的废物和油脂，还养胃，健骨又瘦身，公认的“健康瘦身菜”，帮助恢复苗条的身材。

推荐吃法， 西红柿炒包菜。西红柿也是减肥的好助手，搭配包菜炒着吃， 颜色好看， 味道鲜美，热量不高，减肥瘦身。

食材：包菜半个，西红柿2个，盐，生抽

做法；1包菜清洗，用手撕片

2西红柿用热水烫一下，去皮， 切块

3锅里放油，放进西红柿块，大火翻炒，把汁水炒出来

4再放进包菜片， 大火翻炒，食材变软即可

5起锅前，加入盐，生抽，味美提成。

第三名：生菜

生菜是减肥的好帮手，想必大家都知道。它膳食纤维含量丰富，水分足，当之无愧的“刮油高手”。多吃生菜不长胖，增加饱腹感，减少进食其他高热量食物的欲望，还可以刮油减脂，减少脂肪积累。

推荐吃法， 生菜鸡蛋汤。两个鸡蛋搭配生菜一起煮汤喝，可以让你一晚上都感觉很饱，生菜还能刮油。味道清新，是减肥期间的理想选择，坚持喝，就会有惊喜哦！

食材：生菜1朵，鸡蛋2个，盐， 胡椒粉，葱

做法：1生菜清洗，掰开，备用，葱切碎

2锅里放油，依次打进鸡蛋煎成鸡蛋荷包蛋，捞起备用

3锅里加入温水，大火煮开

4放进鸡蛋荷包蛋煮沸， 放进生菜，煮沸即可

5起锅前，加入盐，胡椒粉，葱花即可。

第二名：冬瓜

冬瓜是夏天里的一种低热量食物，但是高营养，是瘦身的好帮手，有减肥瓜的美誉，

瓜富含丰富的蛋白质、维生素C、维生素E、纤维素及人体所需的多种微量元素。适当食用，可抑制人体内脂肪的合成，减少脂肪沉积，去除体内多余水分、盐分和废物，对于身体健康和减肥都大有裨益。

冬瓜的口感清爽，无论是煮、炒还是煎，都能带来极佳的食欲体验。

推荐吃法，冬瓜黑木耳汤。木耳的胶质纤维搭配冬瓜的水分，堪称“肠道清道夫组合”。对于减肥帮助极大。

食材；冬瓜1小块块，木耳5朵，盐， 胡椒粉，葱

做法：1干黑木耳用热水泡发，清洗，撕片，备用

2冬瓜去皮，清洗， 切薄片

3锅里加入清水，大火煮开，放进冬瓜片，木耳，大火煮沸

4食材煮软即可，起锅前，加入盐， 胡椒粉，葱花即可。

第一名：魔芋

在减肥人群里，魔芋应该是排在第一位的，是天然的"减脂菜”。

魔芋，又叫魔芋、鬼芋、鬼头，魔芋薯、魔芋粉等，看起来灰暗光滑，质地细腻，摸起来QQ弹弹，口感也是特别好吃。

它热量低，膳食纤维含量高，口感好，饱腹感也强，因此对减肥帮助极大。适当食用，保护肠胃的健康，预防便秘，还增强饱腹，许多爱美人士在减脂期间的食材。

推荐吃法， 凉拌魔芋。与一些蔬菜一起拌着吃，营养均衡，低卡又美味

食材：魔芋适量， 黄瓜1根，芹菜2根，盐， 醋， 香油

做法：1新鲜的魔芋清洗， 切薄片，放进热水里煮熟，捞起

2芹菜清洗，切小段，放进热水里煮一下， 捞起，放进魔芋一起

3黄瓜清洗，拍碎，切块，放进魔芋一起

4蒜切碎，放进魔芋，加入盐， 香油，醋，拌均匀即可。

上面这几种食物，对于夏天减肥的人群来说，可以多吃，不仅可以满足食欲，还会减肥瘦身，坚持下来，瘦5-10斤不是梦。

最后提醒一句，对于饮食减肥，切记以清淡为主，不吃高热量，高脂肪的食物。

还要多喝水，尽量喝温水或者热水。喝水不仅可以给身体补充水分，还可以减少食物的摄取，帮助减肥瘦身。

当然了 ，适当的运动同样重要。减肥期间，饮食加运动，会让减肥来的更加快。运动要适合自己，每周2-3次最好，每次30分钟以上最好。

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