孩子缺锌影响身高？八道家常菜助力成长，营养美味双丰收

在孩子的成长过程中，身高发育一直是家长们极为关注的话题。众多影响孩子身高的因素里，营养的均衡摄入至关重要，而锌元素在其中扮演着不可或缺的角色。锌对于孩子的生长发育、免疫功能、味觉和食欲等方面都有着重要影响。如果孩子缺锌，可能会出现食欲减退、生长缓慢、免疫力下降等问题，进而影响身高的增长。因此，为孩子提供富含锌元素的食物，是家长们助力孩子长高的重要任务。今天，就为大家带来八道美味又补锌的家常菜详细做法，让孩子在享受美食的同时茁壮成长。

红烧茄子

材料：茄子 2根（约400克）、生姜 1小块、大蒜 2瓣、青葱 适量、食用油 适量、酱油 2汤匙、老抽 1汤匙、细砂糖 1茶匙、生抽 1汤匙、料酒 1汤匙、盐 适量、水 适量

步骤：

1. 准备食材：茄子洗净后切成滚刀块，或者切成段（根据个人口味）。生姜切成姜末，大蒜切成蒜末，葱切成葱花备用。

2. 泡水去苦味：将切好的茄子块放入清水中，浸泡10分钟，目的是去除茄子的苦味和部分淀粉，炒的时候不容易吸油。

3. 炸茄子：锅中倒入适量食用油，油热后，将茄子块分批放入油中，炸至表面微金黄，捞出沥油备用。可以分批炸，这样茄子会更加均匀受热。

4. 炒香配料：锅中留少许油，加入切好的姜末和蒜末，炒至香味四溢。

5. 调味：加入1汤匙生抽、1汤匙老抽、1汤匙料酒，搅拌均匀，再加入1茶匙砂糖，继续炒匀，直到糖融化。

6. 加入炸茄子：将炸好的茄子块倒入锅中，翻炒均匀，让茄子均匀地裹上调味料。

7. 加水炖煮：加入适量的水，水量大约没过茄子，转小火慢慢炖煮10-15分钟，至茄子软烂，汤汁浓郁。最后加盐调味，翻炒均匀即可。

8. 装盘：炖煮至汤汁收浓后，撒上葱花增香，盛出装盘。

雪梨炖川贝

材料：雪梨 2个；川贝母 10克（可以根据需要适量调整）；冰糖 适量（根据个人口味调节）；干枸杞 适量（可选，增加营养和口感）；清水 适量

步骤：

1. 准备雪梨：将雪梨洗净，去皮，去核，切成大块。去皮后的雪梨更容易炖煮入味，且口感更为细腻。

2. 处理川贝母：川贝母如果是整颗的，可以稍微捣碎一点，帮助更好地释放有效成分。如果是川贝粉，直接使用即可。

3. 浸泡川贝母：将川贝母放入清水中，稍微浸泡10-15分钟，这样可以更好地释放药效成分，减少苦涩味。

4. 准备炖盅：将雪梨块放入炖盅中，加入浸泡好的川贝母。如果喜欢口感更丰富，可以加入几颗枸杞。

5. 加入冰糖：根据个人口味，放入适量的冰糖。冰糖的量可以根据自己喜好调整，如果喜欢甜味可以多放一些，反之则少放。

6. 加入清水：将清水倒入炖盅中，水位大约覆盖食材即可，不需要过多，以免炖煮时水分过多影响口感。

7. 炖煮：将炖盅放入蒸锅中，用中小火炖煮1-1.5小时。也可以使用炖盅炖煮器具，保持温度适中，让雪梨和川贝的精华完全融合在汤里。

8. 享用：炖煮完成后，取出炖盅，可以直接食用雪梨块，喝汤，或者将汤冷却后喝。口感清甜，滋润喉咙，效果最佳。

凉拌紫甘蓝

材料：紫甘蓝 1/2颗；红椒 1个；胡萝卜 1根；大蒜 2瓣；香菜 适量（可选）；白醋 2大勺；酱油 1大勺；辣椒油 1大勺；白糖 1小勺；盐 适量；芝麻 适量（可选）；橄榄油 1大勺

步骤：

1. 准备食材：将紫甘蓝洗净，去掉外层老叶，切成细丝。用清水冲洗干净，并沥干水分。红椒洗净，去籽后切成细丝。胡萝卜去皮，刮去外皮后切成细丝（可使用刮丝器更均匀）。大蒜剁成蒜末，香菜洗净切段（可选）。

2. 焯水紫甘蓝（可选步骤）：如果你喜欢紫甘蓝更脆嫩，可以将紫甘蓝丝放入开水中焯水1-2分钟，捞出后立即放入冷水中浸泡，保持其颜色鲜亮，之后沥干水分。

3. 制作调料汁：在一个小碗中，加入2大勺白醋、1大勺酱油、1小勺白糖、1大勺辣椒油，搅拌均匀，直到糖完全融化。

4. 调味：将蒜末加入调料汁中，搅拌均匀。如果喜欢更加浓郁的蒜香味，可以加入更多的大蒜。

5. 混合蔬菜：在一个大碗中，将紫甘蓝丝、胡萝卜丝、红椒丝放在一起，加入香菜段（如果使用）。用手轻轻揉捏蔬菜，使它们更加入味。

6. 加入调料汁：将准备好的调料汁均匀倒入蔬菜丝中，用筷子或手轻轻拌匀，让每一根蔬菜丝都裹上一层调料。

7. 撒上芝麻（可选）：最后，撒上一些烤香的芝麻（可选）增加风味，轻轻拌匀。

8. 腌制入味：将拌好的紫甘蓝放入冰箱冷藏30分钟至1小时，让蔬菜更加入味，口感更佳。

香菇滑鸡

【食材】

鸡腿、香菇、葱、姜、蒜

【做法】

1、鸡腿去骨切丁，加入料酒、生抽、淀粉各1勺，少许盐和黑胡椒粉，抓匀腌制20分钟。

2、热油下锅，放入腌制好的鸡腿丁，翻炒至变色熟透盛出。

3、锅中留少许油，放入葱蒜末炒香。再倒入香菇块翻炒均匀。

4、将炒熟的鸡肉倒回锅中，加入生抽、蚝油各1勺和适量白糖翻炒均匀。撒上葱花即可出锅啦！

凉拌黄瓜

食材：黄瓜、蒜末、小米椒

做法：

1、黄瓜洗净拍扁，切断，准备蒜末；

2、料汁：碗中加入蒜末，小米椒，芝麻辣椒面，淋上热油，2勺生抽，1勺醋，1勺白糖，适量盐，半勺蚝油，搅拌均匀，再倒入切好的黄瓜，拌匀即可。

清蒸鲈鱼

主要食材：鲈鱼1条，料酒1勺，蒸鱼酱油2勺，生姜半块，香葱2根，花椒1小勺，盐1克，食用油2勺。

【具体做法】

1、鲈鱼清理干净，用厨房纸擦干水分，鱼身切块肚皮部分不要切段，加入一勺料酒、一克盐，放入姜丝腌制15分钟。

2、碗底铺上葱段和姜丝，放上腌制好的鲈鱼，鱼身上再放上一些葱姜丝。

3、锅中烧水，水开放入鲈鱼，大火蒸10分钟。

4、蒸好的鲈鱼倒掉蒸出来的水分，淋上两勺蒸鱼酱油，摆上葱丝。可以摆上枸杞或者红椒圈做装饰。

5、锅烧热，倒入2勺食用油，放入一小勺花椒，炒出香味。将热油淋在蒸好的鲈鱼上面。

瘦肉炒木耳

食材准备：瘦肉 50 克、木耳 10 克、青椒 1 个、盐、生抽、料酒、淀粉和食用油适量。

做法步骤：

1. 瘦肉洗净，切成薄片，放入碗中，加入少许盐、生抽、料酒和淀粉，搅拌均匀，腌制 15 分钟。

2. 木耳用温水泡发，洗净后撕成小朵。

3. 青椒洗净，切成小块。

4. 锅中倒入适量油，油热后放入腌制好的瘦肉片，翻炒至变色，盛出备用。

5. 锅中再加入少许油，放入木耳翻炒 2 - 3 分钟。

6. 接着加入青椒块继续翻炒 1 - 2 分钟。

7. 倒入炒好的瘦肉片，加入适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。木耳富含多种矿物质，与瘦肉搭配，营养又美味，有助于孩子补锌。

南瓜牛肉粥

食材准备：大米 50 克、牛肉 30 克、南瓜 50 克、适量的盐和香油。

做法步骤：

1. 大米洗净，浸泡 30 分钟。

2. 牛肉洗净，切成小块，放入锅中，加入适量清水煮熟，捞出切成肉末备用。

3. 南瓜去皮去籽，切成小块。

4. 将浸泡好的大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮 20 分钟。

5. 加入南瓜块和肉末，继续煮 10 - 15 分钟，直到南瓜软烂。

6. 最后加入适量盐调味，滴入几滴香油即可。南瓜富含多种维生素和矿物质，牛肉则是优质蛋白质和锌的良好来源，这道粥口感香甜，营养丰富。

通过这八道家常菜的精心烹制，家长们可以轻松为孩子补充锌元素，助力孩子的身高增长。让孩子在享受美食的过程中，茁壮成长，拥有健康美好的未来。希望这些食谱能够给您的家庭餐桌带来更多的营养与欢乐！