人在美国，靠线上营减重18磅，走心分享一看就瘦！

虽然减脂的文章你们看了很多，但像我这样简单走心的一定不多。

先汇报一下成果：三个月减重共18磅，入营一个半月减12磅！

再表达一下感情：以前真没想到原来，线上减脂营，是真的有用！科学的合理的有计划的减脂真的skr好方法！

好了，我要开始认真跪地走心分享

跌宕起伏的体重

从高中开始跟减肥征战的这么多年来，我的体重可谓跌宕起伏，有时候充气肿了起来，胖的奶奶都不认我，有时候又可以一个月狂瘦10斤，这体重简直就像蓝天白云突然暴风雨，无法捉摸。

在美国的这几年更是变本加厉，胖的自己都没意识！有的朋友都忍不下去背后说：小甜胖的都变了一个人！

难怪，在美国这六年半总共胖了25磅！我这小小的个子最胖的时候有140磅（63kg）。加上后来，在美国跟朋友一起做Youtube美食博主，每周录美食节目，减肥遥遥无期，长胖绝对算工伤！但我还是很爱我们的频道和我的小伙伴们。

可，我要把美国这些年送的肉肉，如数奉还！！

▲以上两张对比图其实都不是最胖的时候

在减肥的边缘试探

各种各样的减肥方法我全都试过了，西红柿鸡蛋减肥法、哥本哈根减肥法、减肥药、瘦身霜、高温瑜伽，真的是费尽周折历尽艰辛，但是总是很容易就反弹。

但我不能对自己放弃，所以开始了瞎七八乱摸索！

第一阶段

这一阶段，我靠着满腔的热情和不太成熟的土方法努力！

从今年4月23日开始，我几乎每天都去做60分钟的高温瑜伽（一个月去了24天），加上跳Zumba，不吃晚饭，每天早上空腹起来喝鲜榨的蔬果汁。这样坚持了6周左右，吃的比猫少，累到被自己感动！折腾来折腾去竟只瘦了6磅。

第二阶段

正当我摇摆不定有些灰心的时候，看到了人马君推送的线上减脂营。6月12日开营，时间段完美衔接！就在报名截止的尾巴上了末班车。这一期的减脂营是6周，结营的时候刚好是我回国的前一周！时段完美，动力十足，完全成了我的救命稻草。

▲数据对比

拒绝做掌上明猪

刚开始的3天预热，以及第1周里，我很好奇也很激动。采购食材，购买新装备，一起准备就绪！刚好我本来也喜欢自己做饭，减脂期间，开发了自己无数的潜能。开始的时候，觉得好多东西不能吃，好艰难。后来习惯了，好吃的摆在我的面前，不该吃我也不吃了，也更喜欢吃粗粮了，生菜简直成了我的挚爱！各种做法的鱼虾鸡也常常在下厨房里被我翻出来。

▲部分打卡图

减脂期间还给自己开盛大的主题生日party，给自己做了无油无糖低脂低卡的生日蛋糕。没有因为减脂而放弃生活的美好，生活还是要有仪式感！

▲自己做的生日蛋糕

然鹅，如果生活这么顺利的话，我还怎么成为故事的主角。

挑战一：生病卧床不能运动

紧接着在生日的第二天，因为生病需要卧床一周，整整一周，完全不能下床走路，每天躺在床上又疼又难受的哭，担心自己之前的努力可能都会白费。幸亏我们督教萝莉一直安慰我，鼓励我，告诉我坚持好好认真吃，也可以减脂的。三分练七分吃，吃对吃好就没问题。在躺尸的这一周了，居然还瘦了2磅，感动！

▲部分打卡图

挑战二：挑拨心弦的出差旅游

第4周，我要去圣地亚哥参加一个为期4天的年会。这是入营以来第一次出差，每顿都要外食，我控制的不是很好，在8分饱这一块的自控能力没有做好。火锅没控制好，运动量因为每天开会也没有达标，回来之后胖了一丢丢。

我深深记住了这次教训！

挑战三：学生时代的回忆和美食

第5周，我要回到之前的母校俄勒冈州，这趟，明则缅怀学生时代，实则是把之前喜欢吃的东西都再吃一遍！那都是我日日夜夜思念的回忆和美食啊！但是这次我很长记性！很有志气的控制得很好！

在早茶店，我只吃了龙虾和菜心。在米粉店，我只吃了粉里面的瘦肉和鸡腿肉。在泰国菜，我吃了少油的螃蟹炒糙米饭。

▲减肥前的夏天 VS 减肥后的夏天（在母校）

而且坚持早起每天运动，惊喜的发现，一趟旅行回来，也吃了也玩了，还瘦了2磅。真的是开心的飞起！

第6周，冲刺周！因为要回国了，前来约饭的朋友太多了。我仔细排好必须要吃饭的饭局，小心谨慎的挑选吃饭的时间和地点。最后这一周也平稳地过去了。运动方面，也熟练了运动技巧和每天要做的流程。

▲训练日常

在减脂营这6周里，我减了12磅，腰围小了7cm。加上之前的6磅。三个月减了18磅。虽然还没有达到目标，但我真切地感受到了付出就有回报，汗水没有白流，而且我的颈前倾也得到了很好的矫正。

虽然我现在还没有达到多么成功的标致身材，但是我有了信心和可以继续努力的动力和意志，再拼一期塑形营！很期待遇到更好更优秀的自己！自律，令人心安。

最后推荐大家看电影《 I feel pretty 》，送给每一个小仙女！自信令人美丽，不管我们身材如何，不管长什么样子，都要做个最美的快乐健康的菇凉！

▲电影海报

这一遭，为期3个月的减肥经历，我稍微总结了一下减脂的tips：

1. 要有非瘦不可的决心和坚定的意志力；

2. 合理的搭配饮食，蛋白质、碳水化物、蔬菜膳食纤维，一样都不能少；

3. 体重不是最主要的；

4. 晚饭后就立刻刷牙，帮助控制自己的食欲；

5. 大瓶的水每天喝！我是1.5L的水瓶每天喝两瓶；

6. 身边要有支持你的好朋友，也要有抵挡负能量的强大心理素质；

7. 你是最美的！

当你还在犹豫“减不减”的时候，爱自己的人已经悄悄入营了……

这不是消费，是为自己投资

这是身份通行证

毕竟没有人能透过外表看到你的内心

别让外表阻挡了你的才华