运动是加速衰老，还是延缓衰老？真相揭开！

都说“运动能够抗衰老”，但也有些人发现自己坚持跑步一段时间后，反而看上去面部皱纹好像变多了，更“显老”了。

这也让很多人疑惑：运动究竟是延缓衰老的“良方”，还是过度消耗体力、加速衰老的“催化剂”？最近清华大学的一项研究揭开了真相。

01

运动是抗衰良方

还是加速衰老的催化剂？

今年4月，清华大学科研团队发布研究成果表明：运动或许是绝佳的“抗衰密钥”。

研究显示：较高强度的体力活动与更年轻的DNA甲基化年龄存在显著关联，体力活动在助力健康长寿以及防范与年龄相关的疾病方面发挥了关键作用。

那么，“DNA甲基化年龄”究竟为何物？它是借助测量人体DNA的甲基化程度，来估算身体的生物学年龄，这种手段被称作“表观遗传时钟”。由此可见，运动能使身体的DNA甲基化年龄更趋年轻，这也就表明运动确实能够切实有效地延缓身体衰老进程。

另外，研究还表明，较高的体力活动程度对“皮肤血液生物年龄”的影响最为突出。所以，这也就解释了为何许多坚持规律适度运动的人看起来皮肤状态更佳、更显年轻。

02

坚持运动和从不运动的人

差别能有多大？

持续锻炼和几乎从不运动的人，或许短期内身体状态看不出什么不同，但日子一久，身体在诸多方面呈现出的差异便会十分显著。坚持运动的人——

1

肌肤紧致显年轻

2023年，有一项刊载于《科学报告》期刊的研究表明，“有氧锻炼”与“阻力练习”均能显著改善肌肤的衰老状况。长期坚持运动，皮肤的弹性会得以提升，松弛程度也会降低，具体表现为胶原蛋白和弹力蛋白的合成量增多，皮肤的弹性和紧致度得到改善，这些都是肌肤重新焕发生机的体现。

2

肌肉状态更佳

人到了一定年纪，肌肉就会开始流失，到了老年阶段，运动能力会明显下降，腿脚也会变得不灵便，而坚持运动的人肌肉状况则更为良好。曾经有运动领域的专家展示过“坚持运动的人和不常运动的人”大腿肌肉的扫描图像。

从图像中能够清晰看出，坚持运动的人大腿肌肉含量显著更多，皮下脂肪含量更少；与之形成鲜明对比的是，久坐不动的人大腿肌肉含量大幅减少，皮下脂肪则堆积得更多。

3

心肺机能更优

心脏作为全身血液循环的核心枢纽，肺是人体至关重要的呼吸器官。规律运动能够强化呼吸肌的力量与耐力，提升肺部的顺应性，增强肺功能以及肺局部的防御能力等。同时，运动还可使心脏跳动更有力且规律，确保心脏泵血的节奏与效率，降低心血管疾病的发病几率。

心肺机能良好的人，罹患慢性疾病，如冠心病、慢性阻塞性肺疾病的概率也会相对较低。

4

大脑认知更强

不少人在锻炼之后，都会感觉呼吸更为顺畅，身体愈发轻盈，心情也更加舒畅。这是因为运动之后，脑细胞会分泌“内啡肽”，这种物质能在短期内让人产生愉悦感。而且，长期坚持运动还会对大脑产生积极有益的影响。英国一项历时10年，针对8958名50岁及以上人群认知功能的研究发现：随着年龄增长，规律性的运动锻炼能够预防认知能力衰退。

5

骨骼关节更健康

坚持运动的人，骨骼和关节状况通常比从不运动的人更为出色。经常运动可以改善骨骼的血液循环，促进骨骼的新陈代谢，使骨径增粗、骨质增厚、骨质的排列更加规整有序。随着骨骼形态结构的良好改变，骨骼在抗折、抗弯、抗压缩等方面的强度会显著提升。

经常运动的人，关节面软骨和骨密度厚度更高，关节周围的肌肉更为发达、力量更强，关节囊和韧带也更加厚实，从而能够减轻关节承受的负荷，增强关节的稳固性与灵活性。

6

睡眠品质更佳

适度的运动有助于改善睡眠状况。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中提到，对于经常失眠的人来说，运动是调节睡眠的有效方法之一。失眠患者若能坚持跑步、做健身操、练习太极拳等，经过一段时间的体育锻炼，能够对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠构建良性循环，进而从根本上消除失眠，提高睡眠质量。

7

代谢能力更强

坚持运动的人，患糖尿病及代谢综合征的风险更低。经常运动会使胰岛素分泌减少，同时胰高血糖素分泌增加，有助于降低血糖水平。也就是说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的可能性也会更小。

8

身体抵抗力更强

“运动是良药”这一说法由来已久，坚持运动有助于激活和提升身体的免疫力。人群统计研究表明，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于不运动的人。因此，坚持运动的人，身体抵抗力更好，也更不容易患病。

9

气质形象更出众

坚持运动不仅有助于减肥，还有利于强化全身骨骼肌系统。而功能强大的肌肉能够更好地舒展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更显美观。

03

健康运动

不用苛求自己太自律

很多人一提到运动，脑海中立刻就会浮现出“我得严格要求自己，每天都坚持锻炼”的念头。然而，如今越来越多的研究发现，为了健康而运动，其实不必对自己过于严苛地要求自律。

2025年4月，南方医科大学公共卫生学院的研究人员在《美国心脏协会杂志》上发布了一项研究成果，该研究指出，并不需要每天都强迫自己进行规律运动，仅仅在周末这两天完成指南所推荐的运动量（即每周150 - 300分钟的中等强度运动），在降低全因死亡、心血管疾病死亡以及癌症死亡等风险方面，与日常规律运动所产生的效果是相近的。

回到前面提到的情况，为什么有些人经常跑步，却发现面部的皱纹好像增多了呢？这可能与以下几个因素有关：

护肤意识淡薄。长时间进行户外运动，特别是在没有任何防晒防护的情况下，强烈的紫外线会刺激黑色素的生成，导致皮肤变黑，还会引发晒斑、皱纹等问题。因此，建议在进行户外运动时涂抹防晒霜、戴上帽子和太阳镜，同时要注意做好皮肤的保湿工作，运动结束后及时清洁面部。

饮食结构不合理。部分健身爱好者为了保证身体能量的充足和及时供应，会摄入较多的面包、饼干、点心等食物，这些食物中含有过量的游离糖。这些游离糖在体内会与蛋白质结合，生成晚期糖基化终末产物，反映在皮肤层面就是皮肤糖基化现象，具体表现为皮肤弹性降低、皱纹增多、色素沉着以及皮肤缺水干燥。针对这一问题，建议减少精制碳水化合物的摄入，多补充优质蛋白质。

先运动起来最重要

坚持下去

你一定会拥有更健康的身体

资料|央视新闻

编辑|李玲

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