比起那些从来都睡不好的娃，睡眠倒退的娃更会让人怀疑人生

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对于家长们来说，有一种“一夜回到解放前”，叫“孩子睡眠倒退了”。

孩子睡眠倒退，指孩子睡眠规律一段时间之后，又突然一夜之间“睡不会”了，又出现哄睡困难、频繁夜醒等“睡渣”表现。

过来人或许会告诉你：孩子的睡眠能力本来就是这样，是螺旋式而非直线式的上升，还是看开一点，好好“静待花开”吧。

道理很正确，但令人沮丧。难道就真的一点办法也没有了吗？

其实也不是的。每个孩子的睡眠模式都多少有些差异，但当他们发生睡眠倒退时，总会有一些共性的影响因素。逐个比对改善，总会有所帮助。

孩子睡眠倒退

的可能原因

当孩子睡眠倒退，常见的影响因素可能有以下几种：

• 适应新的睡眠模式

不同月龄宝宝所需的睡眠时间不一致，几乎每过一段时间，孩子就要适应新的睡眠模式，在转变的过程，便会伴随着一些起伏。

例如宝宝四个月左右，总睡眠时间变少，夜里睡眠时间更长，总体开始向成人睡眠模式靠拢。TA因此感到不适应，会在夜间频繁醒来。

这其实是进步而非退步，家长能做的是通过巩固睡前仪式（如，洗澡→喂奶→调暗灯光→拥抱/摇摆），帮助孩子保持稳定的作息。

• 能力发展

随着孩子成长，孩子的身体发育和活动水平有所提升，达到了新的发育里程碑，例如会翻身了、会扶着家具走路了，这些能力发展带来的刺激可能从白天延续到晚上，让孩子夜里也无意识地“练功”，被自己的动静闹醒。

有经验的家长会在白天尽可能多地陪伴孩子，鼓励孩子练习动作和释放精力。练习练完了，电也放完了，孩子晚上便可能睡得安稳些了。

但要注意这些活动都应只安排在孩子白天自然清醒的时段，不要牺牲原本的小睡时间来练习，否则可能让孩子过度劳累，导致更频繁的夜醒。

夜间睡觉时也要尽可能减少对孩子睡眠的潜在干扰，如保持房间安静和黑暗，避免刺激宝宝。

• 分离焦虑

分离焦虑几乎是每一个宝宝和家长都会经历的心境历程，夜以继日形影不离的照料，让宝宝很难忍受爸妈的远离。夜里结束一个睡眠周期后醒来，看不到爸爸妈妈在身边，宝宝很自然地便会开始啼哭，而不是自行接觉。

立即起来拥抱哄宝宝，可以短暂舒缓其不安，但从长远来看，特别费妈/爸...而且对于解决孩子的睡眠倒退没有太大助益。

美国国家睡眠基金会更建议在孩子夜间醒来哭闹时，尝试等一小会儿再回应，以此来鼓励宝宝自己重新入睡。此外，安抚孩子的时候，尽可能不要开灯，不要让孩子下床，以免让孩子更没有睡意。

• 生病、身体不舒服
  

感冒、发烧、咳嗽、胀气、出牙...

孩子生病了，身体上的不适及心灵的不安定，都容易使其从睡眠中醒来，进而演变为“睡眠倒退”。家长要日常关注宝宝的健康状况，遵医嘱用药治疗，并通过合理的护理措施让孩子尽可能舒服些。

当然也有可能不是生病，只是单纯的不舒服。例如出牙期的宝宝就经常因为疼痛而在夜间醒来，这时可以尝试用湿毛巾冷敷来舒缓牙龈，也可以洗手后轻轻用手指按摩孩子牙龈，给予牙胶咀嚼玩具。

• 环境的改变

太亮了、太吵了、太热了、太潮了、有异味...

正如大人会认床，宝宝也希望睡在自己熟悉而舒适的环境中。房间的光线、声音、湿度、温度、气味的变化，都可以考虑在孩子睡眠影响因素的范围内。

这其实是最容易控制的因素，但难就难在很多家长习惯用自己的感受来代入孩子。比如，小宝宝新陈代谢旺盛，很多时候其实并不冷，家长非要盖好几层被子，那也不能怪孩子热得睡不着了。（睡袋了解一下！）

还有搬家或外出旅游不得不改变整体睡眠环境的，建议提前带上孩子熟悉的物品，例如安抚巾、睡前玩的小玩具、绘本等，增加安全感。

除此之外，还有一些情况会导致孩子夜醒，如家里有新成员，白天受惊吓晚上做噩梦等，这些情感上的冲击需要家长尽心的沟通和安抚。

预测因素

那么问题来了，如何知道孩子的睡眠倒退原因呢？要等多久孩子才能好转？

其实，每个孩子的情况都不同，是什么原因导致，很难给出一个标准的答案。而睡眠倒退持续多长时间，也取决于导致它的因素，也是不固定的。

不过，孩子的大体成长过程又是相似的，我们可以尝试总结出一些规律。美国国家睡眠基金会资料显示，不同年龄阶段的孩子出现睡眠倒退，可能的原因有：

• 4月龄：处于不稳定的新生儿睡眠模式过渡期，正在形成昼夜节律。

• 6月龄：处于快速发育期，获取新能力带来刺激；有的在经历出牙痛。

• 8月龄：身体能力发展导致的夜间不安定；情绪发展增加了分离焦虑；出牙带来的疼痛和烦躁；因环境意识增强而对周围敏感。

• 12月龄：能力发展；分离焦虑；出牙不舒服；适应新睡眠时间表；做噩梦（但不常见）。

• 18月龄：活动能力和独立感增强，开始对父母安排的睡眠时间说“不”；情绪反应加深，导致或增加分离焦虑；出牙不舒服；适应新睡眠时间表；做噩梦（但不常见）。

睡眠退化可能持续几天甚至几周，不断消磨家长们的耐心和精力。但请放心，它只是暂时的，终将过去。

在孩子成长过程中，可能会经历好几次睡眠倒退，这也是正常的，不必过于焦虑。有任何烦恼，可以尝试和儿保医生交流，让他为你出谋划策。

那么问题来了，你家孩子经历过睡眠倒退吗？又是如何度过的呢？欢迎在评论区留言。

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参考文献:

1、https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep/18-month-sleep-regression

2、https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Bedtime-Trouble.aspx

3、https://www.verywellfamily.com/what-is-sleep-regression-5190770#:~:text=Some%20other%20common%20causes%20of%20sleep%20regression%20include%3A,a%20new%20sibling%20could%20also%20cause%20sleep%20regression.

4、https://www.verywellfamily.com/what-is-sleep-regression-5190770#:~:text=Some%20other%20common%20causes%20of%20sleep%20regression%20include%3A,a%20new%20sibling%20could%20also%20cause%20sleep%20regression.

5、https://www.webmd.com/baby/what-is-sleep-regression-in-a-baby#:~:text=Sleep%20regressions%20are%20normal%20in%20babies%20and%20toddlers.,that%E2%80%99s%20exactly%20what%20happens%20to%20your%20baby%27s%20sleep.

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注：封面及正文图片来源包图网。