上海
母亲节让整个城市充满了感恩与温情，在这个美好的节日里，不少步入中年的妈妈们可能正经历着更年期的挑战——潮热、失眠、情绪波动，默默承受着身心变化的考验。
更年期不是青春的终点，而是生命的一次重要蜕变，需要更多的理解与呵护。更年期是女性生命中的一个重要阶段，伴随着卵巢功能的逐渐衰退，体内激素水平发生变化，可能引发一系列生理和心理上的不适。科学合理的健康管理能够帮助女性平稳度过这一时期，维持良好的生活质量。
保持均衡的饮食是更年期健康管理的基础。随着代谢率的变化，女性在这一阶段更容易出现体重增加的情况，因此应当注重摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。钙和维生素D的补充尤为必要，因为它们有助于维持骨骼健康，降低骨质疏松的风险。豆制品、坚果和深海鱼类等食物中含有丰富的植物雌激素和优质蛋白，可以适量加入日常饮食中，帮助缓解激素波动带来的影响。
规律的运动习惯对于缓解更年期症状有着显著的作用。适度的有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，不仅能够增强心肺功能，还能促进内啡肽的分泌，改善情绪波动和睡眠质量。力量训练则有助于维持肌肉量和骨密度，减少因激素水平下降而导致的肌肉流失和骨骼脆弱问题。运动不需要过于剧烈，关键在于持之以恒，每周保持三到四次，每次三十分钟左右的运动量即可达到良好的效果。
心理调适在更年期健康管理中同样不可忽视。由于激素变化和社会角色的转变，许多女性在这一时期容易感到焦虑、烦躁或情绪低落。培养积极的兴趣爱好，如阅读、绘画或园艺，能够帮助转移注意力，缓解心理压力。与家人、朋友保持沟通，分享内心的感受，也是减轻情绪负担的有效方式。必要时，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过科学的心理疏导方法改善心理状态。
良好的睡眠质量对于更年期女性尤为重要。潮热、盗汗等症状常常干扰夜间休息，而睡眠不足又会加剧情绪波动和疲劳感。建议在睡前避免饮用含咖啡因的饮品，保持卧室环境凉爽舒适，必要时可以使用透气性好的棉质寝具。建立规律的作息时间，睡前进行放松活动，如冥想或温水泡脚，有助于更快进入深度睡眠状态。
定期体检是预防和管理更年期相关疾病的重要手段。女性在进入更年期后，应当更加关注血压、血糖和血脂等指标的变化，以及乳腺和妇科健康。通过早期筛查，可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的干预措施。与医生保持沟通，根据个人情况制定个性化的健康管理方案，能够更有效地应对更年期带来的各种挑战。
更年期的健康管理是一个综合性的过程，需要从饮食、运动、心理、睡眠和医疗等多个方面共同入手。通过调整生活方式，培养积极的心态，女性完全能够在这一阶段保持身心健康，迎接人生新的篇章。每个女性的更年期体验都是独特的，因此健康管理也应当因人而异，找到适合自己的方式才能取得良好的效果。《中国绝经管理与绝经激素治疗指南2023版》中建议，从更年期开始进行全面的生活方式调整，并在医生的指导下在适宜人群中开展包括绝经激素治疗（MHT）在内的各项医疗干预。这是唯一能够一揽子解决由于绝经后雌激素缺乏所带来的各种相关问题的方案。雅培深耕女性健康领域，致力于守护女性全生命周期的健康。芬悦宁®作为国内首款含有权威指南优选的雌孕激素成分的连续联合制剂，贯彻绝经激素使用最低有效剂量理念。
为了规范更年期女性健康管理，各大医院积极推进更年期门诊建设，提供一系列针对性激素、心血管疾病、甲状腺功能、骨质疏松以及妇科肿瘤等相关疾病的各项检测服务，通过系统完善的医疗服务，助力实现更年期疾病的规范诊疗，同时推动相关专科领域的专业化发展，为更年期女性提供科学、全面的健康保障。
原标题：《致妈妈的健康礼：更年期科学管理，让爱不止于节日》
栏目编辑：华心怡
来源：作者：新民晚报 潘嘉毅
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