北京
生活中人们常说，“女人的第六感往往是很准的”，其实在追求长寿这件事上也有“第六感”！俗话说，“长寿与否，身体先知”，一个人能否长寿，他/她自己的身体最先感知到。
如果说长寿也是有“感觉”的，那最直接的感觉就是——饥饿感。日前，越来越多的研究发现，身体这种“饥饿感”越强烈的人，真的可能会越长寿！
身体长期有“饥饿感”的人，
真的会更长寿！
日前越来越多的研究发现，“饥饿感”蕴藏着一套“身体自修复”机制，特别是在调节免疫、延长寿命、减缓衰老等方面，有着神奇的作用！
1. 调节免疫
2025年4月，英国曼彻斯特大学的研究人员就在《科学免疫学》上发表的一项研究发现，真正对身体有益的并不是因为饥饿导致身体能量不足，而是“饥饿感”本身。“饥饿感”可以直接影响我们身体外周免疫细胞的动态调节，让免疫系统发生变化。
2. 延长寿命
能忍受饥饿感的人，更有希望成为长寿之人。2024年国际《自然》期刊上发表一项研究发现：适当热量限制可以显著延长寿命。换句话说，适当地保持一定饥饿感，更有希望成为长寿之人。
不仅如此，适当保持“饥饿感”，或可激活长寿基因。2023年《科学》杂志发表的一项研究发现，饥饿感可以通过影响神经元组蛋白修饰，进而调控基因表达，最终达到延缓衰老、延长寿命。
3. 减缓衰老
若想活得好，饭吃八分饱。2023年刊发在《自然-衰老》期刊上的一项研究发现：减少25%卡路里的摄入（约保持七八分饱），可将健康成年人的衰老速度减缓2%-3%，意味着死亡风险降低10%-15%。
4. 清除垃圾
“若想身体安，三分饥与寒”，保持适当饥饿感还有助于我们清除体内“垃圾”。2017年《细胞代谢》发表的一项研究发现：适当饿一饿可以激活身体细胞自噬，从而促进身体内垃圾物质的清除和废物代谢。这种作用可以帮助身体恢复健康并提高抵抗力，减少疾病的发生率。
保持饥饿感，很多病都少了
吃得太饱会让身体超负荷运载，而适当保持饥饿感很多病都少了，避免很多健康问题。
胃部：被撑大了
首先是胃被撑大了，还得分泌大量的胃液来消化食物。
食管：反酸烧心
被撑大的胃，加上过多的胃液，很可能影响到食管下端的开关，从而导致胃酸反流入食管，引起胃灼热，也就是常说的“烧心”。
胰腺：加倍分泌
其次是胰腺和肝脏，不得不分泌更多的胰岛素、消化酶和胆汁来促进这些食物的消化。
肠道：加班消化
最后加班消化的是肠道，不仅要分泌更多的消化液来消化食物，还不得不去吸收过量的营养，引发肥胖等多种慢性疾病。
肥胖：引发疾病
长期吃过饱，意味着长期摄入过量的营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，会增加死亡风险，比如：
2型糖尿病
阻塞性睡眠呼吸暂停
心血管疾病
非酒精性脂肪肝
认知功能障碍
此外，长期吃太饱，会扰乱人体对食欲的调节，导致陷入暴饮暴食的恶性循环中。
保持饥饿感并不是盲目节食，
科学少吃记住这5点
吃饭八分饱
其实对于大部分人来说，每餐保持七八分饱就好。想象一下如果在运动量不变的前提下，每天多吃几口饭，一年体重可增得不少。七八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在很短的时间内又饿了，这种状态比较好。
不要看手机
如今很多人吃饭总习惯刷视频、追剧，总之就是边吃边看。这样你往往吃饱了，但大脑还没有反应过来。等大脑作出反应，控制住手和嘴巴的时候，大概率已经20分钟之后了，非常容易就吃多了。
要细嚼慢咽
缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。《中国居民健康体重管理之减重行动20条》中指出，进食速度过快与肥胖有关，特别是腹型肥胖和内脏脂肪过多，建议成年人每餐进食时间不少于20分钟。
换小号餐具
餐具换成小号的，有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了。有“自我提醒”的作用，也就不容易吃多。
晚餐别太晚
推荐按照“三餐制”分配热量：早餐30%、午餐40%、晚餐30%。一般建议早餐7-8点吃完，午餐一般在12-13点吃完，晚餐依据工作时间固定在18-20点，20点后尽量避免再进餐。
来源/健康时报
编辑/刘世康
审签/明芳
监制/乔虹
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