上海
“五一”长假结束，人们从踏青赏花、游山玩水的悠闲时光，重新投入到紧张的工作和学习中。然而，身体和心灵往往需要适应期，不少人会出现疲惫乏力、注意力不集中、情绪低落甚至肠胃不适等症状，这就是典型的“假期综合征”，若不能及时调整，不仅影响工作效率，还可能诱发慢性疲劳、焦虑等健康问题。
“假期综合征”并不是简单的“假日懒散”，而是一种常见的身心反应。表现最明显的就是作息紊乱，许多人假期里熬夜、赖床，节后却难以恢复到正常的生活节奏。常见的症状包括晚上难以入睡、早晨起不来、白天犯困嗜睡、食欲不振、消化不良、头痛、身体疲劳等。与此同时，心理状态也容易出现波动，如焦虑、烦躁、注意力不集中、记忆力下降，对工作学习提不起兴趣，甚至产生抵触情绪。长期下去，不仅影响日常生活，还会降低工作和学习效率，甚至引发慢性健康问题。
想要尽快摆脱“假期综合征”，最重要的就是调整作息，恢复规律的睡眠。“睡眠是人体修复和调节的重要过程，只有保证充足的、高质量的睡眠，才能让大脑和身体都恢复到最佳状态。”青浦区精神卫生中心精神科主任李英英告诉记者，“节后，应该逐步调整作息，避免熬夜，尽量做到早睡早起，给自己设定一个固定的睡觉和起床时间。”
在信息化高度发达的今天，不少人已经习惯于睡前拿起手机，浏览新闻、社交媒体或者刷短视频，甚至有人认为刷手机可以让眼睛感到疲劳，从而更容易入睡。其实，这是一种常见的误区。医生特别提醒，睡前刷手机不仅不能助眠，反而会严重影响入睡质量。“手机屏幕发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌。褪黑素是一种调节人体生物钟的重要激素，能帮助我们快速入睡，并维持深度睡眠。如果褪黑素分泌减少，就容易出现入睡困难、多梦易醒、浅睡眠等问题。”李英英说道。她建议，睡前最好放下手机，可以选择听些舒缓的音乐、阅读纸质书籍，或者进行简单的放松练习，为自己营造一个安静、舒适的入睡环境。
除了调整睡眠外，饮食和运动也是帮助身体恢复的关键。节日期间暴饮暴食很常见，节后要尽量避免油腻、辛辣、刺激性的食物，多吃新鲜蔬菜水果和易消化的食物，帮助肠胃恢复正常。
适度的运动也不可或缺。有氧运动如散步、慢跑、瑜伽等，都能缓解疲劳，提高身体活力，改善心情。运动还能帮助调节生物钟，使入睡更加顺利。
心理调整同样重要。可以通过音乐、阅读等方式放松心情，减轻焦虑烦躁情绪；同时进行积极的自我暗示，制定循序渐进的工作学习计划，也能够帮助自己更好地进入状态。
其实，“假期综合征”并不可怕，只要用科学的方法调整和自我管理，就能让自己迅速找回状态，更好地投入到工作和学习中。
记者：朱泽敏
摄影：朱泽敏
编辑：沈逸清
责任编辑：张强
终审：贾彦秋
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