山东
“五一”假期结束后
一些人可能会出现这样的状况：
晚上睡不着，白天睡不醒
做事提不起精神
甚至连吃饭都不香了……
这可能是“节后综合征”找上门了
如何在假期后调整好身心状态？
专家来支招
西安交通大学第二附属医院心理精神科副主任医师陈策介绍，“节后综合征”是人们在长假或节日后重新投入工作、学习时，因身心调节失衡出现的一系列不适症状，属于短暂的身心适应障碍。主要表现有疲劳乏力、头晕头痛、肠胃不适、睡眠紊乱等身体症状，以及注意力难以集中、效率低下，焦虑烦躁、情绪低落，对工作或学习产生排斥感等心理症状。
陈策分析，产生这些症状的常见诱因有：休假期间作息紊乱，暴饮暴食、大量进食油腻不易消化食物、过量饮酒等加重身体负担，外出游玩、走亲访友导致身心疲惫，节后突然从假期的休闲状态切换到紧张节奏心理落差大等。
西安交通大学第二附属医院心理精神科主治医师马新欣建议，要减少或避免“节后综合征”的发生，我们可以提前缓冲调节，在假期结束前1至2天逐步恢复规律作息，例如不再熬夜、恢复正常睡眠时间、睡前1小时关闭电子设备、用热水泡脚或阅读纸质书助眠。同时，可以进行适度运动，如通过散步、瑜伽、慢跑等帮助身体找回节奏。假日期间应规律饮食，避免大量进食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗粮、新鲜水果和优质蛋白饮食，饮用含酒精、糖、茶碱、咖啡因的饮料需适度。节后复工首日可以先整理待办清单，从简单任务入手重建信心，午休时进行15分钟闭目养神，或通过冥想、深呼吸练习平复焦虑情绪，快速恢复精力。
陈策表示，通过系统性的身心调整，“节后综合征”的影响可有效缓解。多数人经过3至7天的调整可自然恢复，若出现持续两周以上的抑郁情绪或心悸、持续失眠等躯体化症状，建议寻求心理医生或专科医师帮助。
想要迅速提振精神、调整状态
迎接新的挑战
不妨从这5件小事开始！
01
回顾假期，做个总结吧！
假期结束前，不妨花点时间，静下心来回顾一下这几天的时光。是和家人朋友欢聚一堂，享受了温馨的时光？还是出门旅游，探索了未知的风景？亦或是宅在家里，享受了久违的宁静？
无论哪种方式，都是属于你的独特记忆。整理一下假期的照片，写下几件假期生活中让你感到幸福或有所收获的小事，整理总结的过程不仅能帮助你更好地珍藏回忆，也能让你带着满满的幸福感，重新出发。
02
逐步恢复规律作息
假期里，晚睡晚起或许成了常态，但这样的作息习惯并不适合即将到来的工作日。
从今晚开始，试着比平时早半小时放下手机、关灯入睡，为身体留出足够的休息时间。接下来的几天，每天再提前15-30分钟入睡，循序渐进地让身体适应工作日的节奏。别心急，调整作息是件需要耐心的事，给自己一点时间，身体自会找到最舒适的平衡点。
03
列个工作或学习计划
假期归来，面对新的一天，你是否有些迷茫，不知道该从哪里开始？不妨花点时间理清头绪，列一个简单的学习或工作计划。不需要太复杂，只需把明天需要完成的事项列出来，按照轻重缓急标上序号，每做完一件就打个勾。哪怕只是“整理桌面”这样的小事，也能让成就感一点点积累起来。
当一天结束时，看着一个个已经打勾完成的任务，你会发现自己早已悄悄恢复了状态，也获得了继续前进的动力。
04
适当运动锻炼
假期里，有人宅家久坐、鲜少活动，有人四处游玩、略感疲惫。无论你是哪一种，今天都可以试着让身体“醒一醒”。
若是假期缺乏运动，不妨从最简单的拉伸开始：坐在椅子上转转肩膀、伸个懒腰，或是饭后散步二十分钟，让身体舒展开。若是旅途归来浑身疲惫，更别急着剧烈运动，洗个热水澡后，可以跟着视频做几分钟舒缓的拉伸动作，让身体慢慢放松下来，恢复状态。
05
给自己温柔的鼓励
从“假期模式”切换到“日常模式”，难免会有些不适应。不要责怪自己“怎么还提不起劲”，而是要温柔地接纳这种过渡期的情绪。每个人都需要时间来适应变化，不必对自己太过苛刻。睡前，可以对自己说一句：“新的一天，又是新的、美好的开始”。
从这5件小事做起
调整心情 提振精神
以全新的状态
迎接新的开始
来源｜新华社、人民日报、健康北京
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