立夏时节，养生注重“三调”

转自：南京晨报

5月5日，立夏，标志着夏季正式拉开帷幕。此时天地阳气充盈，万物进入茁壮成长的黄金期。江苏省第二中医院公共卫生科袁素洁介绍，立夏后气温呈阶梯式上升，日均温差可达10℃以上，长江流域进入“黄梅时节家家雨”的湿热气候。人体阳气外浮，腠理开泄，易出现“暑多夹湿”，心属火，与夏季火热之气相应，常有心烦失眠、口舌生疮等“心火上炎”症状，养生当以“三调”为核心——调气血、调阴阳、调情志。

起居养生

子午觉养神：建议遵循“早睡早起+午间小憩”的节律，清晨5—7点起床吸纳阳气，11—13点适当午休20分钟养心阴。

衣着防护要点：衣物以散热散湿透气的织物为宜，早晚需备薄外套护住大椎、命门穴区域，女子尚需注意脐部、小腹部位的保暖，睡眠时关窗避虚邪贼风。

运动推荐：选择日出后1小时或午时前进行八段锦“摇头摆尾去心火”、太极拳“云手”等柔缓运动，以微微汗出为度，谨防大汗耗损心液。

膳食调理

宜食清单：红苋菜（清热凉血）、蚕豆（健脾利湿）、蒜苔（天然抗生素）构成“防暑三宝”；酸梅汤（敛汗生津）、莲子百合粥（清心安神）可作为佐餐饮品。注意苦瓜、苦菊等苦寒之物需配伍生姜平衡，不食或少食冰激凌等冰冻食品，因其易伤脾阳。

药膳方面，代茶饮：酸枣仁15g、茯苓10g、龙眼肉6粒煮水代茶，适合心肾不交型失眠人群；

苋菜豆腐羹：红苋菜200g焯水切碎，与南豆腐同煮，佐以少量胡椒粉温阳，此膳蕴含“红入心，白入肺”的中医配伍思想；

蚕豆虾仁炒蛋：新鲜蚕豆50g搭配虾仁100g，佐鸡蛋2枚旺火快炒，适合脾虚湿困人群；

蒜薹木耳炒肉片：蒜薹150g斜切爆香，加入水发木耳和里脊肉片，出锅前淋入米醋，杀菌又开胃。

情志调摄

立夏后人们易感烦躁不安，因此立夏养生需戒躁戒怒，保持精神安宁、心志安闲。曾有专家提出“夏季情志养护三字诀”：晨起观莲（清心火）、午间闻香（檀香宁神）、傍晚抚琴（疏肝气）。通过疏通心经、心包经，可有效缓解焦虑情绪。特别要注意避免“五志过极”，遇烦闷时可练习八段锦中的“摇头摆尾去心火”、六字诀中的“呵”字诀以泄心火、宁心安神。

常见养生误区

过度贪凉：空调温度过低、嗜食寒凉冰冻之品，寒邪直中，损伤阳气。

盲目泻火：舌红少苔的阴虚火旺者不可猛用黄连等苦寒之物，可用麦冬15g、五味子6g泡水代茶饮。

运动过激：高温时段进行剧烈运动，可能诱发心脑血管意外。日常可佩戴中医香囊（藿香、佩兰等）以防暑。

夏日帷幕悄然拉开，遵循“春夏养阳”的古训，把握住立夏时节的养生黄金期，顺应节气，养出气血调和、神采奕奕的生命状态。通讯员 苗卿 葛妍

南京晨报/爱南京记者 孙苏静