申城“立夏”阵雨相伴，节后天气多变需留意

今日回顾

假期最后一天小雨相伴，截至下午16时雨量统计显示，全市普降小到中雨，崇明、宝山、嘉定雨势更明显。阴雨打压凉意尽显，市区徐家汇站最低气温16.8℃，最高气温止步19.2℃。

明日天气

节后首个工作日晴到多云为主，阳光准时复工。需要注意的是，今天下半夜到明天早晨大部郊区有雾，早间出行注意道路交通安全。气温起步跟今天相当，在17℃附近，预计最高气温可达28℃。西北风3-4级，明天上午起风力加大至4-5级阵风6级，沿江沿海地区5级阵风6-7级，相对湿度95%-30%。风大加上昼夜温差明显，早晚还是有些凉，早出晚归不能穿的太单薄。

天气趋势

周三延续多云的天气，大家可以趁着这两天抓紧做些洗晒的工作，周四周五又将会出现一次比较明显的降水过程。风雨影响下，最高气温将会回落至23℃附近。周六后期多云天气回归，周日最高气温再度回升至28℃。

立夏养生进行时

立夏之后，气温显著升高，炎暑将至、雷雨增多，农作物也迎来了生长旺季。在江南地区，雨季随之而来，人们将置身于相对湿热的环境中。老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师袁莉妮介绍，人体经过春天的调养变得慵懒，一时难以适应夏季的高温，心烦、心情郁闷等情况较为常见，因此提前做好立夏养生至关重要。

养阳养心，开启夏季养生序章

民间有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。心为“阳中之阳”，与夏季之气相通，所以夏季养阳关键在于“养心”。立夏作为夏季的开端，正是养阳的好时机，而且“暑易伤心”，养心就显得尤为重要。袁莉妮医师建议，在日常生活中，人们要把握适宜的运动量，避免过度劳累。同时，要注意补充瘦肉以及富含维生素等有益食物，为身体提供充足的营养。此外，夏季还应注重调节心情，保持内心平静，做到神清气和、心情舒畅，切忌大喜大悲，让气机宣畅，从而避免因伤心、伤身、伤神而引发疾病。

葱姜相伴，茶饮助力健康一夏

立夏之后，不妨多吃姜葱来养阳。姜性温，属于阳性食物，在酷暑时节，适量食用姜可缓解疲劳乏力、厌食失眠等症状，还能开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。葱的药用价值与生姜相似，具有发汗、祛痰、利尿的作用。夏季也是喝粥的好时节，米粥具有生津止渴、滋阴的功效，能够补充人体一天中因出汗等丢失的水分。绿豆百合汤也是夏季常见的解暑饮品，具有清热解暑、清心安神的作用，是夏日里的清凉佳品。

通风午睡，为生活工作蓄能

立夏后，气温上升，雨水增多，室内变得闷热潮湿，细菌病毒极易滋生。因此，要记得按时开窗透气，天气晴朗时适当晾晒衣被，防止细菌病毒感染。在作息方面，立夏之后宜晚睡早起，并坚持午睡。随着白昼时间拉长，人体精力有限，加之夏季身体更易疲乏，养成每天午睡的好习惯十分必要，能为一天的良好生活与工作储备精力。而午时11：00 - 13：00，是手少阴心经运行时间，将午睡安排在这个时间段更为适宜。

饮食清苦，防治疰夏有妙招

夏季饮食宜清淡，以清心降火、止渴生津为主。中医认为苦能清热燥湿，又契合夏令特点，所以夏季宜多食带苦味的蔬菜，如芹菜、香菜、莴笋、丝瓜等。不过，脾胃寒凉或体质较弱者不宜多食。夏季饮食还应以易消化、富含维生素的食物为主，多吃蔬菜、瘦肉和时令水果，避免食用寒凉冰冷之物。由于夏季致病微生物极易繁殖，食物易腐败变质，肠道疾病高发，所以要讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。民间有“立夏吃了蛋，热天不疰夏”的说法，脾胃虚弱人群尤其是儿童，容易出现身体疲劳、四肢无力、食欲减退、逐渐消瘦等症状，即“疰夏”。而鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，是夏日补充钙、铁的首选，立夏吃蛋有助于防治疰夏。

传统手作，防蚊香囊伴你夏

立夏过后，蚊虫开始增多。为此，老西门街道社区卫生服务中心特制了防蚊香囊。该香囊由丁香、白芷、艾叶、苏叶、藿香、石菖蒲、檀香等组成，具有化湿健脾、防疫解毒的功效。香囊使用方法多样，既可以佩戴在胸前、腰际等处，也可以挂在门口、室内或车内，家长还可以将香囊放在孩子的衣兜里或枕边。不过，香囊的香气一般维持两至四周，一旦香味转淡，驱蚊效果就会减弱，此时需要及时更换新的香囊。

在这个立夏时节，让我们遵循这些养生要点，健康、舒适地迎接夏天的到来。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 樊陆佳

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

资料 / 上海天气发布

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