今日立夏，阳气最旺盛的季节到了，中医养生有讲究

今日迎来立夏节气

立夏是二十四节气中的第七个节气

也是夏季的第一个节气

立夏表示即将告别春天

是夏日天的开始

中医认为

夏季养生重点在于“养心”

心阳始旺而未盛

及时“养心”则事半功倍

立夏养生

01

春夏养阳

立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐生，养生要因势利导，注意养护阳气，切勿损伤阳气。避免炎暑盛夏的“贪凉坏习惯”，如过食生冷，吹空调过冷过久，睡地板等都会使寒邪进入体内，从而损伤阳气。

夏季养阳还有“冬病夏治”的功效，如在一年中最热、阳气最盛的“三伏天”做“天灸”，可显著振奋机体阳气达到治疗疾病的作用。

02

起居养生

中医一向主张睡子午觉，所谓子睡养阴，午睡养阳，在子午时分天地阴阳之气交汇之际，人体阴阳也不平衡，需要静卧休息，平调气血，勿扰阴阳，以利交接。

立夏作息，首先应做到起居有常，尽量保证晚上11点（子时）以前上床睡觉。

其次，应注意卧室通风、凉爽，但不宜当风而睡，以免夜间着凉。

然后，要保持心情平静，避免睡前饮浓茶、喝咖啡，或观看紧张刺激的电视电影，也要避免睡前背诵记忆、过度思考，以免入睡困难，睡中梦多，影响睡眠质量。

03

饮食养生

饮食总的原则以清淡为主，不要太油腻。夏天比较炎热，湿热气候也比较重，所以饮食就宜清淡一点，不要吃得太油腻。本身湿热很重再吃得很油腻，会加重我们体内的湿热。

立夏之后气温明显升高，机体出汗多，此时，应清补养心、滋阴生津，还可适当多吃益气养阴清热的食材。

夏季在五行属火，五脏属火者为心，中医认为苦味入心，夏季多吃一些苦味的食物是可以养心的。最能代表苦味食物的莫过于苦瓜了，苦瓜可以清解暑热降心火。

04

运动养生

运动锻炼，不宜过汗。经过冬季的休养，春季的热身，入夏后便接来了运动的旺季。随着气温的升高，运动量的增大，人们出汗也越来越多，但出汗过多容易伤“心”。

中医认为，汗为心之液，为心精、心血所化生。汗出过多，津液大伤，必然耗及心精、心血，出现心慌、心悸症状。心又藏神，汗液的生成与排泄受心神的主宰与调节，如情绪紧张、激动、劳动、运动及气候炎热时均可见汗出现象。

因此，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮水，及时补充体液。入夏后运动锻炼也不宜过于剧烈，可先选择相对平和的运动，如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等，随着夏季节气的推移，才逐渐增加运动量。

05

情志养生

中医认为“心主神明”，也就是说人的精神活动由心来主管。气温升高加剧了人们的焦躁情绪，而心情烦躁更让人心神不宁，加重烦热躁急症状。

古代医家主张：“善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，胸怀宽阔，使心神得养。”此时在精神调养方面应多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等活动，这些活动都可以调节情绪，宁神制怒，让心绪平静，心情平复。

所以，在立夏之初就要做好自我调节，保持良好的心态，维护心脏正常生理功能，以利平安度夏。

06

健运脾胃很关键

进入立夏节气，这个节气脾胃功能也会渐渐好起来，是个养脾胃的好时机。给大家介绍两招简易的健运脾胃的方法：

方一：点按或艾灸足三里

常按足三里，胜吃老母鸡，这个穴位是强壮身体的很重要一个保健穴。如果你消化不太好或是有便秘，可以再按按上巨虚穴，这个专门治疗腹痛、腹泻、便秘、消化不良。

方二：“四君子”粥

人参9克（常服用者可换成党参），白术9克，茯苓9克，炙甘草9克，以上合称“四君子汤”，加上大米熬煮成粥。这个方子补益脾胃，温补而不燥热，补益而不峻猛，有君子之德，故名“四君子”。

07

午睡转眼睛，效率倍增

立夏后天气炎热，昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足，如果再经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以后，午睡对防病养生起着关键作用。

午睡前如果能稍稍练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

08

晚归梳“五经”，预防中风

很多人有早上梳头的习惯，但是晚上睡前梳头的人还是很少的。这里要教大家的梳头可不是用梳子，而是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。

怎么做呢？先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再梳3次。

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，改善内分泌，增进血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风。

立夏食疗方

甘草酸梅汤

材料：甘草10克，乌梅20克。

制法：甘草、乌梅放入煲内，加水适量，水煎15分钟后放温饮用。

功效：酸甘化阴，生津敛汗。适合汗出较多，食欲欠佳之人。

薄荷柠檬茶

材料：薄荷2克，柠檬1片，绿茶5克，冰糖适量。

做法：将绿茶、薄荷和冰糖放入杯中，用沸水泡，加盖闷泡。至稍温，投入柠檬片即可。

在茶叶中添加酸味的柠檬和清凉的薄荷，可健脾开胃，促进消化，并能散热解毒，清利头目，疏解心胸郁闷烦躁，有健脾和胃、调养心神的双重效果。此茶饮也适合高血压、高血脂、动脉硬化者及饮食油腻、肥胖者常饮。

红豆养心糖水

材料：红豆500克，百合20g、鲜山药片50克、小枣20枚、莲子30克、龙眼肉50克。

做法：将红豆煮烂打成浆，倒入锅里，加入百合、鲜山药片、小枣、莲子、龙眼肉，小火煮20分钟后盛出。吃的时候放入一些蜂蜜和桂花。

功效：补益气血，养心安神。

扁豆茯苓粥

材料：粳米100克，扁豆30克，白茯苓30克，陈皮5克。

制法：白茯苓捣碎，扁豆、陈皮洗净，粳米淘洗干净，然后将上述材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢熬至粥成。

功效：健脾利湿，理气开胃。适合脾虚湿重，食欲欠佳之人。

三豆薏米粥

材料：绿豆、红豆、黑豆和炒薏米各50g，粳米少许。

做法：将以上各味置于锅中，加入清水适量，大火烧开后，小火慢慢将粥熬至豆烂粥黏稠。

功效：此款粥不但有助于补充水分及电解质，饱腹感好，血糖生成指数也低，尤其适合高血压、高血脂、糖尿病等人群食用。

桂圆粥

材料：桂圆25克，粳米100克，白糖少许。

做法：将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

功效：补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失眠，月经不调等人群。

枣仁宁心汤

材料：酸枣仁30克，白茯苓30克，桂圆肉10克，生姜3片，红枣5枚，陈皮5克，猪瘦肉500克。

制法：将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：养血补虚，宁心安神。适合劳神透支，心血不足，心悸失眠之人。

西洋参煲水鸭汤

材料：西洋参20克，水鸭肉250克，桂圆肉12克。

做法：将西洋参洗净，备用。水鸭，去除毛及内脏、头、颈及脚，用清水洗净血污，然后用刀砍成粗件，焯水备用。桂圆肉去除杂质，并用清水略洗净。以上汤料准备就绪后，同放进汤煲内，加入适量清水，用中火到慢火煲汤，煲一个半小时左右，加盐调味即可。

功效：益气生津，宁心养血，除烦。适用于暑热天气，自我感觉疲劳乏力，汗出过多，口干口渴，精神不足者。

莲子茯苓糕

材料：莲子、茯苓、麦冬各500克，冰糖、桂花各适量。

做法：莲子温水泡发，茯苓切片，与麦冬三者共碾细粉，加冰糖、桂花拌匀，再加适量水揉和后制成糕坯，上笼蒸20分钟。

功效：本款药膳补益心脾，养阴安神的功效明显，可在此时节作点心食用，尤其适用于脾气虚弱，心阴不足之处消渴、心悸、食少乏力等症。

莲子猪肚

材料：猪肚子1个，莲子肉50克，香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。

做法：先将猪肚子洗干净，莲子（去心）用水泡发，然后放入猪肚内，用线缝合，将猪肚放入锅内，加清水炖熟透，后捞出晾凉，将猪肚切成均匀细丝，同莲子放入盘中，将香油、精盐、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。

功效：清心健脾，益气补虚。

中山市妇联编辑

来源：广东中医药、广东省中医院珠海医院、广东省中医院、悦读中医、广东省第二中医院

编辑：卢启昊

校审：杨沛 姜永斌

一审：刘婷婷

二审：陈颖

三审：王芳芳