今天13时57分正式进入！夏天来了！

今天13时57分

我们迎来了立夏节气

作为夏季的第一个节气

立夏标志着夏季的开始

趣味习俗

立夏这天怎么过？

1

迎夏仪式：古代，人们非常重视立夏的礼俗。帝王要率文武百官到京城南郊举行迎夏仪式，表达对丰收的祈愿。

2

斗蛋游戏：“立夏蛋，满街甩”，家家户户煮好鸡蛋，套上丝网袋，挂在孩子颈上，进行斗蛋游戏，寓意消暑祛病。

3

立夏秤人：在江浙等地，立夏有“称体重”的习俗。民谚“立夏称人轻重，过夏不会生病”，这一习俗既增添了节气的趣味，也寓意着称心如意。

4

吃“立夏饭”：立夏当天，民间还有吃“立夏饭”的传统。“立夏饭”通常用新鲜蔬菜和米饭制成，加入笋、蚕豆、咸肉等应季食材，色香味俱佳。“立夏饭”不仅体现了节气饮食的时令性，也寄寓着对丰收的期盼。

自然智慧

立夏三候

一候蝼蝈鸣

蝼蝈，一种生活在田野中的小虫，立夏时节开始鸣叫，仿佛在迎接夏天的到来。

二候蚯蚓出

随着地温升高，蚯蚓也钻出泥土，开始活动，表示大地开始变得湿润肥沃。

三候王瓜生

王瓜是一种药用植物，立夏后快速生长，藤蔓攀爬，预示着夏季的繁茂，则象征着万物蓬勃生长的气势。

饮食调养

夏天该吃什么？

吃三鲜

1.蚕豆：夏天的快乐豆

中国民间历来有“立夏之日尝三鲜”的习惯，嫩蚕豆就是其中之一。蚕豆能产生五羟色胺，吃了会让我们心情变好。另外，它含有丰富的胆石碱，有增强记忆力的健脑作用，特别适合考生和脑力工作者食用。

2.苋菜：夏天的长寿菜

苋菜具有清热解毒，除湿止痢，通利二便，利窍止血等功效。苋菜有红、白两种，《滇南本草》记载：“白者入气，赤者入血，白动痰，赤破血”。意思是，红色的苋菜能够驱逐淤血，适合气血不畅、有血瘀的人；白色的（根白叶绿）苋菜，能调畅气机，适合有热痰的人。

3.蒜薹：夏天的抗菌菜

立夏之后，湿热的雨水增多，人特别容易出现感染和腹泻。蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素，是一个很好的“天然抗生素”。另外，蒜薹不宜烹制得过烂，以免辣素被破坏，杀菌作用降低。消化能力不佳的人最好少食蒜薹。

补四红

夏季养心，红色食物最适当。

推荐一：西红柿

西红柿有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致耗气伤阴，有助于健胃消食。

推荐二：红枣

红枣的补血效果非常好，都说“一日食三枣，青春永不老”，夏天很多人经常感到疲劳，吃点红枣就会有相应缓解。

推荐三：樱桃

樱桃可以补心气，养心血。夏食樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。

推荐四：红豆

古代李时珍把红豆称作“心之谷”，既能清心火，也能补心血，可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样行。

立夏后，天气炎热，人体容易出汗，耗气伤阴。因此，立夏饮食调养应以清淡、易消化、富含维生素的新鲜蔬果为主，同时注意补充水分，此外，还可以适量饮用一些消暑饮品，如菊花茶、金银花茶、薄荷茶等，具有清热解毒、消暑止渴等功效。

推荐立夏养生粥——薏米粥。

材料：薏米、大米。

做法：将薏米和大米洗净，加水煮成粥。

功效：健脾祛湿，适合湿热引起的食欲不振、身体困重。

立夏养生小贴士

晚睡早起，适当午休

顺应自然界阳盛阴虚的变化，晚睡早起，中午适当午休，保持精力充沛。

适宜运动

选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动，以免耗气伤阴。

保持心情舒畅

保持心情舒畅。夏季心火旺盛，容易烦躁不安，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

早睡养心，午休养神，吃苦降火，吃酸生津。愿你这个夏天，心中有清凉，生活有热情。

来源｜健康浙江

编辑 | 陈旭

审核｜赵思舜 胡孟才

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