广东
在快节奏的现代生活中，
越来越多的人陷入
累却查不出病的怪圈，
长期白天精神不振，晚上难以入睡，
每天浑浑噩噩，对什么都提不起兴趣。
明明休息了，仍觉得非常累，
你可能养成了“易疲劳”体质。
这些习惯会养成易疲劳体质
一般来说，经过一夜睡眠，身体乏累、精神困倦会有所缓解，如果在长久休息后仍然感到疲累，可能是一些生活习惯让你易疲劳。
饮食不当，导致能量供应不足。有些朋友主食吃太少，碳水化合物摄入不足，大脑、神经缺少最主要的供能物质，就会让人容易疲劳、乏力；不吃红肉，猪牛羊等红肉含铁量丰富，长期不吃易发生缺铁性贫血，典型表现就是疲劳、无精打采；吃得太精致，人体对精米、白面、白砂糖等精制碳水化合物吸收速率较快，大量摄入后，血糖会出现较大的波动，加剧疲倦感。
久坐不动是许多人的通病，中南大学湘雅二医院全科医学科副主任医师许琰表示，每天连续坐6小时，两周后肌肉就会开始萎缩，对运动状态适应能力减弱，还会导致机体血液循环变慢，大脑血氧含量下降，加速疲劳。
睡眠不足或质量差，会导致大脑得不到足够休息，使大脑学习、工作和认知能力受损。熬夜、睡前刷手机、睡眠环境不佳（如光线过强、室温过高），都会影响睡眠恢复效果。
过度刷短视频，在短暂的愉悦后，空虚感反而会加剧心理疲劳，另外，长期用眼也会导致视觉和身体疲劳。
情绪内耗也会带来疲惫感。比如过度抱怨，长期聚焦负面事件会刺激压力激素分泌，过度的思考会让大脑过度消耗葡萄糖，导致大脑中能量减少，出现疲劳。
疲劳特征你中了几条
怎样判断自己是不是易疲劳体质呢？看看下面这些疲劳特征你有几条符合：
1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；
2.工作或看书时注意力难以集中；
3.说话有气无力；
4.不愿与同事交流，回到家后也常常默不作声；
5.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪；
6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚；
7.公共汽车开过来也不想跑步赶上去；
8.喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服；
9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；
10.食欲差，无饥饿感，厌油，恶心；
11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；
12.经常腹胀、腹泻或便秘；
13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；
14.不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。
若有3—4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳；若有5—7项符合，表明身体可能处于中度疲劳；若有8项以上符合，表示身体可能处于重度疲劳，这时可以考虑就医，可能已经患了慢性疲劳综合征。
改善易疲劳体质的方法
人体能量水平是由许多因素决定的，当你经常感到疲乏而又找不到原因时，可试试以下几个改善方法。
优质睡眠是高效充能、恢复元气的重要方法。睡觉前尽量不看手机，固定入睡和起床时间，避免熬夜，保证每天7—9小时睡眠，中午不是很累也可以闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动。
保证营养均衡，增加富含铁（红肉、深绿色蔬菜）、维生素B族（全谷物、坚果）和优质蛋白（鱼、豆类）的食物。
增加力量训练，肌肉量减少是人感到疲乏的重要原因。平时可以进行力量训练，帮助增强精力，如深蹲、俯卧撑，也可用哑铃、弹力带等工具给动作增加一些阻力，记得戴好护膝、护踝等护具，以免受伤。
适当放松，降低“耗能”。在长时间的工作或学习后，身体和大脑的能量利用会变得低效。劳逸结合，去做一些低信息输入、低精力消耗的事，比如去晒晒太阳、在草坪上呆坐等，或是通过冥想、深呼吸缓解压力，避免情绪过度消耗能量。
如果疲劳持续超过3个月，建议检查甲状腺功能、血常规、肝肾功能等，排除疾病因素。
改变会养成易疲劳体质的习惯，
从每天提前15分钟入睡、
多吃一口蔬菜、起身活动30秒开始，
这些微小的改变会像滚雪球一样，
逐渐积累成精力充沛的生活状态。
让每一天都充满可持续的生命力。
来源：生命时报、科普中国、人民网科普
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