立夏啦！常按这三个穴位宁心安神

蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生

晴光入夏，万物皆长。立夏，是二十四节气的第七个节气，也是夏季的第一个节气。《月令七十二候集解》：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”正所谓“立夏之日，天地始交，万物并秀。”世间万物在立夏这个时候开始长大，动植物进入了旺盛的“夏长”时期。

养生有道

恬淡虚无、重在养心

“天行健，君子以自强不息”。立夏，阳气由“生”及“长”，首开夏之序幕，象征着纯粹的阳刚与强健，万物至此兴盛。夏属火，内应于心，此时心阳旺盛，情绪易躁。中医认为“心主神明”，精神活动皆由心所主，而“暑易伤气”“暑易入心”，故立夏养生，重在养心。当戒怒制躁，忌大悲大喜，保持神清气和，心境畅达，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

吃立夏蛋

如果说春天还只是万物的苏醒，那“立夏”则意味着生命的张扬。一个“立”字，道出了事物发展的根基与开端。炎炎夏日，人们容易出现疲劳、厌食、消瘦等“疰夏”症状。因此，立夏养生尤为重要。立夏吃蛋的习俗，寄托了人们强身健体、抵御暑热的美好愿望，正如俗谚所说“立夏吃蛋，石头都踩烂”，意指此时食蛋能滋补心气，让人精神焕发，安然度夏。

饮食有节

适当补液、生津滋阴

《千金方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”夏季养生，宜适当食用辛味以祛除暑湿，并借助酸味的收敛之性来固护心气、止汗。此外，夏季阳热旺盛，阴气不足，人体津液易随汗液、呼吸等流失，导致阴虚内热而上火。因此，应适当食用具有清热、生津、滋阴作用的食物，以补充津液，缓解“上火”症状。

驻色酒

据《蒲松龄著作佚存·驻色酒》记载，古代齐鲁地区的女性就有立夏饮“驻色酒”之习俗。明代陶宗仪所著的《说郛》记载：立夏得食李，能令颜色美。驻色酒正是将李子汁与酒混合而成，相传具有养颜、开胃、解暑的功效，因此深受女性们的喜爱。

起居有常

慎起居，忌贪凉

夜卧早起，无厌于日。立夏过后，昼长夜短，作息也应随之调整，适当增加白天的活动量，有助于提升阳气；夜间保证充足的睡眠，则可以养护阳气，让人体阳气得以充分外发，阴气得以内伏。此外，夏季养生还需注意，虽然气温较高，但不可过度贪凉，避免穿衣过薄，空调温度不宜设置过低，睡眠时不要袒胸露腹，以防风寒湿邪乘虚而入。

摩面梳头

中医认为“心其华在面”，而“头为诸阳之首”，面色红润光泽与否，直接反映了心之气血是否充盈。《导引经》记载：“以手摩面，令人面上有光泽，似为神仙色彩。” 日常可通过摩掌生热浴面，这不仅能够促进面部气血流通，去除暗沉，更重要的是能够调和气血，提升阳气，使面色更加明亮有光泽。

具体方法：两掌相搓至热，由下而上浴面至巅顶稍作停顿，此为吸气；经发际时改为十指梳头，两手由上而下经后脑至颈部，此为呼气。一上一下为一次，可反复多次。

锻炼有术

适度运动、提升阳气

初夏气温适宜，正是人们抖擞精神、积极生活、外出游玩的大好时光，宜消除懒散，振奋精神。适度增加运动，有利于通畅气机，升发阳气，强健体魄。然“汗血同源”，汗出过多，易耗伤心之气血。

立夏四月节，运主少阴一气，时配手厥阴心包络风木。根据这一特点，谷雨锻炼特别推荐明代署名铁峰居士所撰的《保生心鉴》中的立夏节气坐功导引法。

动作详解：每天早上3点到7点之间，盘腿坐好，闭上眼睛，调整呼吸。一条腿弯曲抬起，双手交叉，手掌朝外放在膝盖前，两条腿分别做35次。然后进行叩齿、吐纳、咽唾液的动作。可以治疗：风湿留滞，经络肿痛，臂肘挛急，腋肿，手心热，喜笑不休，杂症。

防治有法

揉按穴位、宁心安神

盛夏初至，暑热挟湿易扰心神，浮肿倦怠接踵而来。下面介绍一组穴位按压方法，帮助大家清心降火、调畅水道、固护根本：

01

少府穴

手少阴心经荥穴，手掌面第4、5掌骨之间，握拳时小指尖所指处。拇指指腹按揉3分钟，缓解夏季心火亢盛导致的口舌生疮、心烦失眠。

02

水分穴

任脉穴位，脐上1寸（约一横指），前正中线上。用掌根轻柔打圈按压3分钟，或艾灸10分钟，促进水液代谢，改善头面浮肿、小便短赤。

03

关元穴

任脉穴位，脐下3寸（约四横指），前正中线上。用手掌根部叠按揉5分钟，或隔姜灸5-7壮，温补阳气。

立夏初临，万物始茂，恰是敛藏转焕新的自然之约。循少府清心火、水分化湿浊、关元蓄元阳，让身心如新荷饮露般澄净舒展，似藤蔓攀光般顺势生长。借节气更迭之机，以指尖温热对话天地，于蓬勃盛夏中养一份从容，守一脉安宁

▌本文来源：成都中医药大学、针灸防治老年疾病教育部重点实验室，图片来源：成都工业学院、大家中医APP等