【节气养生】今日立夏：养心护阳 健脾祛湿

今日健康提示

今日立夏，是夏季的第一个节气。立夏时节，天气渐热，饮食应以清淡、易消化、富含维生素的食物为主，减少大鱼大肉和油腻辛辣食物的摄入。

【节气时间】

2025年5月5日 13:56:57

农历 乙巳年 四月初八

立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，标志着夏天的到来。此时阳气渐盛，万物繁茂。中医认为“夏气与心气相通”，此时养生需注重 “养心护养、健脾祛湿”，为盛夏健康打下基础。

顺应阳长：夏季阳气旺盛，养生要顺应阳气生长的趋势，适当活动，促进阳气升发。但也要注意避免过度，以防阳气外泄太过。

重视养心：中医认为“夏气与心气相通”。立夏后气温升高，人体心火易亢盛，容易出现烦躁不安、失眠等问题。因此，夏季养生的核心在于“养心”，要保持心神安宁，气血通畅。

一、起居作息稍调整

作息调整：顺应自然界阳盛阴虚的变化，建议“晚睡早起”。晚睡并非熬夜，而是可以比春季稍晚一点入睡（晚上11:00前），早起（早上7:00前）以吸收自然界的阳气。

增加午休：由于晚睡早起，睡眠时间相对缩短，加上白天活动增多，容易疲劳。中午进行短暂的午休（建议30分钟至1小时），有助于恢复精力，同时也能“养心”，缓解心脏压力，符合中医“子午觉”的养生原则。

起居环境：保持室内空气流通，环境整洁。避免长时间处于潮湿闷热或空调温度过低的环境中。衣着宜选择轻、薄、柔软、透气性好的棉、麻、丝等材质，颜色宜浅，有助于散热。

二、运动舒缓勿大汗

时间选择：选择在气温相对凉爽的清晨或傍晚进行锻炼。避免在烈日当空或气温最高的时段（上午10点至下午4点）进行户外活动和剧烈运动。

方式选择：宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等相对舒缓的有氧运动。这些运动有助于气血流通，但不至于使人过度劳累。

强度控制：运动量不宜过大，避免大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，出汗过多容易耗伤心阳、损伤津液。运动后要及时擦干汗水，适当补充水分（温开水、淡盐水为佳）。

三、精神调养心平和

立夏时节，天气炎热，人们容易出现烦躁、易怒等情绪。中医认为，心主神明，情绪波动会影响心脏的功能。因此，要注意情绪调养，保持心情舒畅，避免过喜过悲。

保持心平气和：夏季心火易旺，情绪容易波动，要注重精神调养。保持心情舒畅、精神安宁，做到“戒怒戒躁”。可以通过听舒缓的音乐、练习书法、绘画、与朋友聊天等方式来放松心情。

培养乐观心态：多想开心事，保持乐观向上的心态，有助于心气的平和。中医认为“心静自然凉”，平和的心态是夏季养心的重要一环。

四、立夏节气饮食调摄

01

增酸减苦，补肾助肝

立夏时节，饮食上要遵循“增酸减苦，补肾助肝”的原则。酸味食物具有收敛、固涩的作用，可以帮助人体保存阳气，如山楂、乌梅、葡萄、柠檬等。苦味食物具有清热、泻火、燥湿的作用，但夏季不宜过多食用，以免损伤阳气，如苦瓜、苦菜等。同时，要适当增加一些补肾助肝的食物，如芝麻、核桃、枸杞、桑葚等。

02

清淡为主

饮食宜清淡、易消化，多选择富含维生素和水分的食物。避免油腻、辛辣、煎炸等助长内热的食物。

03

健脾祛湿

夏季湿气也较重，容易影响脾胃运化功能。可适当食用健脾祛湿的食物，如薏苡仁、茯苓、白扁豆、冬瓜等。

04

多吃蔬果

夏季气温高，人体水分流失快，要多吃一些蔬菜水果，以补充水分和维生素。如西瓜、黄瓜、西红柿、芹菜、菠菜等。这些蔬菜水果不仅水分含量高，而且富含维生素和矿物质，具有清热解暑、生津止渴的作用。

05

避食生冷

夏季人们喜欢吃一些生冷食物，如冰淇淋、冷饮等。但生冷食物容易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛、腹泻等疾病。因此，要避免过食生冷食物，尤其是老年人和儿童。

推荐食材

1.蔬菜类（清热、利湿、生津）

瓜类：黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜（清心火，但不宜过多）、西葫芦、佛手瓜。这些瓜类水分足，性多微寒或凉，有助于清热、利尿、解暑。

叶菜类：生菜、莴苣、芹菜、油麦菜、菠菜（焯水后食用）、苋菜。它们富含维生素和矿物质，多偏凉性。

其他：番茄（微酸生津）、茄子（清热活血，但偏寒凉，脾胃虚寒者少食）、茭白（清热利尿）。

2.水果类（生津、止渴、补充维生素）

时令水果：樱桃、枇杷、草莓、桑葚（滋阴补血）、青梅（酸味收敛）。

其他推荐：柠檬（酸味生津）、桃子（益气生津，温性，不宜多食）、西瓜（清热解暑，但性寒凉，脾胃虚寒者、寒湿体质者要适量）。

酸味水果：乌梅、山楂等，有收敛、生津的作用。

3.豆类及谷物（健脾、祛湿、清热）

豆类：绿豆（清热解暑、利水）、赤小豆（利水消肿、健脾）、薏苡仁（健脾渗湿、清热）、白扁豆（健脾化湿）、豌豆、蚕豆（健脾化湿，时令蔬菜）。

谷物：小麦（养心气，可用“浮小麦”）、小米（健脾和胃）、荞麦（清热降气）、玉米。

4.肉蛋奶类（补充蛋白质，宜选偏凉性或平性）

肉类：鸭肉（性凉，滋阴补虚）、兔肉（性凉）、瘦猪肉（性平，滋阴润燥）、鱼类（如鲫鱼，健脾利湿；草鱼等）。避免过多食用温热性的牛羊肉。

蛋类：鸡蛋（性平，滋阴润燥）、鸭蛋（性凉，滋阴清肺）。

奶类：牛奶、酸奶（滋阴生津，注意不要过食冰镇的）。

5.其他（养心安神、健脾益气）

莲子：养心安神、健脾止泻。

百合：润肺止咳、清心安神。

山药：健脾益气、养阴。

茯苓：健脾宁心、利水渗湿。

蜂蜜：润燥、补中（适量）。

菌菇类：如香菇、木耳等，富含营养，有助于增强免疫力。

药膳推荐

01

荷叶绿豆粥

【原料】荷叶1张（鲜荷叶更佳）、绿豆50克、粳米100克、冰糖适量。

【制法】将荷叶洗净，切成小块；绿豆、粳米淘洗干净。锅中加入适量清水，放入荷叶块，大火煮开后转小火煮10 - 15分钟，捞出荷叶。把绿豆、粳米放入煮好的荷叶水中，大火煮开后转小火煮至绿豆和粳米熟烂。加入适量冰糖，搅拌均匀即可食用。

【养生功效】清热解暑、健脾利湿。可缓解暑热带来的不适。

02

陈皮冬瓜老鸭汤

【原料】老鸭一只、陈皮15克、冬瓜200克、薏米30克、生姜3片、盐适量。

【制法】老鸭洗净，切块，焯水捞出；冬瓜去皮切块；薏米洗净。锅中加适量清水，放入老鸭块、陈皮、薏米、生姜片，大火煮开后转小火炖煮1 - 1.5小时。加入冬瓜块，继续炖煮20 - 30分钟，至冬瓜熟烂。最后加入适量盐调味即可。

【养生功效】滋阴清热、健脾祛湿。

03

双花解暑茶

【原料】金银花3克、菊花3克、薄荷叶2克、冰糖适量。

【制法】沸水冲泡代茶饮。

【养生功效】清热解毒，预防暑热。

04

参麦养心汤

【原料】太子参10克、麦冬10克、玉竹10克、瘦肉适量。

【制法】上述药材浸泡30分钟后与瘦肉同炖1小时，调味即可食用。

【养生功效】益气养阴，预防暑伤气阴。

05

绿豆百合饮

【原料】绿豆50克、鲜百合30克、冰糖适量。

【制法】绿豆煮至开花，加入百合煮10分钟，加糖调味。

【养生功效】清热解毒、润肺止咳。适合暑热烦渴者。

来源：福建中医药大学附属第二人民医院

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