河南
先来一组热身动作
NO.1
腿最大程度打开
这个动作可以最大程度打开你的身体
左右算一个，做15个/组，做4组
NO.2
手腕方向正对前方
手指朝向膝盖
这个动作能够将肩膀以及手臂打开
NO.3
掌心朝上
十指相对，左右晃动身体
这个可以进一步打开上半身
NO.4
左右晃动自己肩部肌肉
因为在训练胸肌的同时
肩膀以及手臂也会练到
NO.5
左右都各做15个
做4组
收缩与伸展都要做到最大程度
热完一侧后热身另一侧
NO.6
最后这个动作是关键
建议20个/组，做5组
这个动作能够最大程度打开胸腔
热身结束后，开始胸部力量训练
NO.1
史密斯上斜卧推
注意选择适当重量
核心收紧挺胸
杠铃放置锁骨与胸部之间
数量：15个/组，做3组
NO.2
哑铃平板卧推
哑铃卧推可以更加自由选择重量
下放到大臂与地面平行即可
同时大小臂90度
不要向外展或向内扣小臂
数量：15个/组，做3组
NO.3
蝴蝶机夹胸
手肘略微弯曲
保持肩自然高于肘
不要缩脖和耸肩
胸部一定要完全打开
身体不要佝偻前倾
数量：15个/组，做3组
NO.4
绳索夹胸
腰部保持稳定
不能拱背塌腰
肘微屈并在整个过程中
保持大小臂夹角的姿态
不是用手臂的力量去硬拉
注意感受胸部肌肉的收缩
数量：15个/组，做3组
坚持一周1-2次
3个月看看胸部有什么变化吧
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