户外徒步，不能说走就走

春光明媚，正适合到户外徒步，呼吸新鲜空气，感受大自然的律动。在天气晴朗的时候，不妨约上三五好友，多出去走一走。徒步虽说简单，但也不是“有脚就行”，大家要做好充分准备再出发。

徒步前做好准备

1. 选择舒适保暖的衣物

春季天气多变，气温起伏不定，户外徒步前应关注天气信息，做好出行准备。穿着合体、舒适的冲锋衣等，以防天气变冷引发感冒。

2. 选择轻盈、防滑的鞋子

户外路况复杂，一双舒适的户外鞋能大大减少徒步时的疲劳。轻型登山鞋或防滑鞋应是首选。需要说明的是，户外鞋有别于登山鞋，更适合徒步，它的中底按照人体工程学采用了特殊材料，行走时更富有弹性。

3. 选择合适的徒步地点

户外徒步应量力而行，提前做好路线规划，了解地形和强度。如果参加别人组织的徒步活动，也要做好功课。根据自己的身体情况循序渐进，不盲目选择难度过高的野外路线。

4. 带好其他装备

户外徒步建议备足衣物、食品和水，以确保安全。日常装备包括登山杖、护膝、备用衣物、指南针、充电宝、防晒帽、墨镜、垃圾袋、创可贴和绷带等。

疾病预防不要忘

1. 防过敏 在我国北方地区，从3月上旬到5月下旬，是花粉症的高发季。引起过敏的主要是柏科、桑科等植物的花粉。在花粉症高发季来临之前，可以提前接受预防性治疗，进行预防性用药。

2. 防日光性皮炎 春天阳光明媚，阳光中的紫外线增强，容易诱发日光性皮炎，患者表现为脱屑、瘙痒等症状，也有的表现为红斑、丘疹和鳞屑等。户外徒步时要做好防晒。

3. 防膝盖受伤 在徒步时要注意保持正确的姿势，特别是在行走或攀爬时。正确的姿势可以减少对关节的压力和冲击，减少受伤的风险。

4. 注意饮食卫生 尽量不喝生水，不食用野菜、野果。最好携带真空包装食品，自制食品要烧熟煮透。

提醒

户外出行谨防意外

随着人们亲近大自然的需求越来越强烈，徒步等户外运动受到青睐，但是，各类风险事故也时有发生。有的徒步爱好者在横渡溪流时，不幸被急流冲走遇难；有的户外团不顾雷电预警，仍在空旷的高山草甸徒步；为了追求刺激的游玩体验，有的人无视警告标志，擅自进入未开放的危险区域。一旦发生意外，不仅要耗费巨大的公共资源，自身也可能因此付出惨痛的代价。

来源：《大众健康》杂志