北京丰益公园：学拳练拳太极推手交流的好地方

在北京丰台丽泽商务区西侧，藏着一处武术交流活跃的“都市秘境”—丰益公园。这里不仅是市民晨练的绿洲，更是一座传统武术与现代健康理念交融的“露天武馆”。这里有公益推广的国标套路（太极拳和健身气功），还有传统武式太极拳、汪传杨式太极拳（杨式太极拳老六路）、通背拳、大成拳、形意拳、民间武术五虎少林会的活态传承。丰益公园内的武术健身活动以其多元的流派、专业的师资、开放的氛围，成为武术爱好者的天堂。

一、自然与人文武术的共生空间

丰益公园占地14.76公顷，绿地覆盖率达88%。曲径通幽的园林设计暗合太极阴阳之道。参天大树滤去都市喧嚣，林下空间化作习武场域。林间晨曦中，太极拳的慢柔、太极推手的圆转、通背拳的松弹等等交织成独特的韵律；林荫下，武术爱好者们或切磋技艺，或围站论道。这种自然场域与武术文化的有机融合，使每次练拳都成为天人合一的修行体验。公园的开放式设计让这里成为“零门槛的全民健身场”。四线地铁（10/14/16号线及房山线）环绕的便捷交通，让这座"零门槛全民武馆"成为武术爱好者练习交流的好地方。

二、国家推广健身套路与民间武术传承的交响

丰益公园内的武术活动以武协国家推广套路与民间武术传承相互促进和交融为特色，形成了覆盖全年龄、全流派的立体教学网络。

1. 丰台武协一分会，全民健身推广领航标杆

丰台武协一分会的社体指导员们每天上午都在丰益公园义务教授国标太极拳和健身气功。丰台武协一分会会员超百人，在会长任秀凤（现任丰台武协会长，兼任一分会会长）带领下，构建起国家级健身套路的普惠网络。一分会全力推广国标太极拳和健身气功套路，为全民健身做出了突出贡献。先后义务教授太极拳24式、42式、八法五步、32剑、武当剑、36刀、八段锦、易筋经、十二法、大舞、太极功夫扇等国家推广健身套路，多次获得国家级、省市级比赛一等奖。八段锦水平领跑全国。

同时丰台武协一分会注重融合传统与创新，先后两次联合通背拳家张斌进行“通背八法健身功”培训，并参加全国通背拳网络交流展示大赛，展示传统武术与现代健身结合成果。

1. 传统武式太极拳：刚柔并济的传世经典

武式太极拳第六代传人李庆年先生，一般每周六、日上午在丰益公园教授传统武式太极拳套路和太极拳推手等拳艺。李庆年先生1998年开始师从河北永年武式太极拳传承人、邯郸市武式太极拳协会第一任会长祁悦曾先生。随师父27年的学拳中，勤奋好学，寒暑苦练，精心悟道，深得武式太极拳真传，功力深厚拳理清晰，完整继承了武禹襄家族秘传体系，其拳架刚柔相济，发力时如惊涛拍岸。李庆年所学武式太极拳传承关系分为两条线，一条传承线为：武禹襄—李亦畬—李石泉（李亦畬长子）—祁锡书（武禹襄曾孙的表兄弟）—祁悦曾（祁锡书四子）—李庆年；另一条传承线为：武禹襄—武延绪(武禹襄次孙)—武毓荃（武禹襄曾孙）—祁锡书—祁悦曾(祁锡书四子)—李庆年。武式太极拳传统大架子（老架子）108式，是武式太极拳创始人武禹襄在其家族内部传授的练功套路，对太极拳的劲路掌握训练有着重要作用。在习练时，常伴有发力动作，行功时犹如大海之波涛汹涌，气势磅礴。

太极拳之乡河北永年来的武式太极拳宁建龙老师，一般每天上午都在丰益公园活动，对传统武式太极拳理解细腻，其拳架完整呈现"起承开合"的劲路精髓，并且善教善讲，以细腻拆解揭示"引进落空"的太极智慧。对太极拳拳理拳意的讲解和示范，直指太极拳的核心。

3、汪传杨式太极拳（杨式太极拳老六路）：以重视内功为特长的太极拳。

汪传杨式太极拳名家陈田良的弟子紫檀箫，一般周日至周五上午在丰益公园活动。汪传杨式太极拳是指汪永泉传授的杨式太极拳，社会上习惯称作杨式太极拳“老六路”，以知己之功（松散通空）和知彼之功（听问拿放）为修炼体系，注重"神意气"内功修炼。汪永泉7岁开始，随其在溥伦贝子府做总管家的父亲汪崇禄一起，在溥伦贝子府向杨健侯学习太极拳。14岁时即1917年，被杨健侯指定拜其三子杨澄甫为师。汪永泉在杨家同时接受了杨健侯和杨少侯太极拳艺的直接传授，得到了杨家两代三位大师的真传，真正地继承了杨家太极真功的精华。 陈田良老师的师父高占魁，是汪永泉早期五大弟子中的第四弟子，同时也是杨澄甫著名弟子闫月川的义子和徒弟。1964年，陈田良因缘拜入高占魁门下，随师学习十七载，终得太极真传，成为汪传杨式太极拳核心传人。

紫檀箫不断研究探讨汪传太极拳的奥妙，先后公开发布《太极拳最核心的灵魂是“太极劲”，是神意气，是“术”》《太极拳最重要的是“松”、松的关键是“心气放松”》《练习太极拳要明白的哲理是阴阳虚实变化，是矛盾的对立统一》《太极拳推手是在平衡中寻找和创造“可乘之机”，信息的捕捉能力“听劲”是基础》《“着熟、懂劲、神明”是“着熟”渐进的不同程度和不同水平》等文章，并在百度头条等媒体创办了“太极拳养生推手”号对内家拳拳理拳技进行挖掘和推广，实现传统心法的现代传播。

4.大成拳：实战技击性极强的传统拳种

大成拳李老先生一般每天上午在丰益公园活动，给爱好者讲解演示大成拳的基本功训练和拳理拳意。大成拳又称意拳，是中国传统拳术之一，属于内家拳，源于心意拳。是清末民初河北深县王芗斋先生在形意拳基础上吸取众家之长创立。无固定招法和拳套，强调以意念引导动作。王芗斋先生少时体弱多病，为求强身健体，学习各种武术。通过意拳功法系统训练，改善人体生理机能，优化人体内外系统，从而达到强身健体、御侮防身、增智益寿、修养身心的目的。王芗斋携手门下众多弟子，推广与传承大成拳，并撰写了《意拳正轨》《拳道中枢》等一系列重要著作。

另外，在丰益公园经常活动的还有民间花会五虎少林会成员，刀枪剑戟等18般兵器样样能玩。不定期来活动的吴图南支叶老师，太极听劲发劲功夫非常厉害。还有习练形意、八卦、陈式太极拳、传统杨式太极拳、少林拳的各种武术活动人群，使丰益公园体育和武术呈现多种多样态势。

三、从“以武会友”到“全民健康”的社区实践

丰益公园的武术活动突破了单一的教学功能，构建起“教学-交流”的生态。 每天上午，不同流派拳友在做完自己的功课后，即兴友好推手切磋，交流练拳心得，互相学习，以“论劲”代“练拳”，探讨“松活弹抖”与“听劲化劲”的异曲同工之妙，检验"听劲化劲"的实际效果。武术爱好者们在此突破门派桎梏，在"棚捋挤按"的互动中探寻武术本质，形成独特的"以武论道"社群文化。同时也吸引来了众多爱好者来丰益公园参加参与。

四、时间灵活的自由选择 ，造就健康和谐的武林生态。

每天上午，不同流派在丰益公园开展活动，在都市丛林中重拾生命的张力。 丰益公园武术活动的独特之处，在于它既承载着“止戈为武”的传统文化基因，又呼应着“健康中国”的时代脉搏。

在这里，一招一式不仅是身体的锻炼，更是一次次与历史对话、与自我和解的精神修行。丰益公园的武术文化的自发活动正书写着传统武术的现代转型，一是将丽泽商务区周边绿地公园转化为文化传承容器，二是创建了"武术+"全民健身新模式，三是通过武术社群培育武术爱好者的精神共同体，这块永不谢幕的都市武林，正以开放之姿静候每位追寻身心平衡的现代人，等待每一位追求健康与智慧的生命加入。

对陈田良老师授拳时胳膊沉甸甸难于被抬起的理解 对陈田良授汪传杨式太极拳架中摇辘轳动作的理解 对陈田良授汪传杨式太极拳拳架中步法的“膝盖找膝盖”的理解 对陈田良授太极拳架中“一显”和“一抓挠”的理解 对陈田良老师授拳时所说眼神也可以传东西的理解 对陈田良老师授拳时所说眼神也可以传东西的理解 对陈田良太极拳架中“鼓荡”的理解 形意拳基本的弧线运动、螺旋运动、杠杆力：张发智先生之功夫34