立夏将至，这些网红减肥法靠谱吗？答案来了！

”五一“节过后，将迎来立夏节气，立夏如何正确养生？夏季饮食如何预防肠胃问题？网红减肥法是否有用？4月30日，自治区卫生健康委召开广西“时令、时事与健康”新闻发布会，重点围绕立夏时节的健康养生、疾病防控等问题，请专家作出回答。

新闻发布会现场。广西云-广西日报记者 陶昌顺 摄

立夏养生：注意护阳养心预防疾病

近期广西气温飙升，很多地方最高气温超过30摄氏度，雨水增多，很多人开始出现烦躁上火、食欲减退、心悸失眠、腹胀困倦等症状。

“立夏后，天气逐渐炎热，阳气外浮，人体新陈代谢加快，心阳、心气相对易耗。且夏季湿热重，容易伤津耗气，所以需要清热祛湿、养心健脾。”南宁市第二人民医院中医科副主任、主任医师兰菊介绍，通过合理的饮食、作息、情志调节等方式护阳养心，有助于维持身体阴阳平衡，预防疾病，保持身体健康。

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饮食方面，可多吃一些清淡易消化且具有养心作用的食物，如小麦、玉米、莲子等。中医讲究五味调和。要避免生冷食物，以免损伤脾阳，加重湿气。夏季昼长夜短，应适当调整作息时间，保证充足睡眠。建议早睡早起，晚上11时以前入睡，中午适当午休，避免熬夜，以养心血。夏季应保持心态平和，避免过度激动或焦虑。可以通过听音乐、读书、散步等方式来调节情绪，保持心情舒畅。

“五一”假期烧烤+啤酒？谨防急性胃肠炎

“五一”前后南方气温升高，很多人迫不及待地开始烧烤+啤酒的快乐日子，急性胃肠炎进入高发期。

“建议规律饮食，远离油腻和辛辣食物，避免暴饮暴食，避免空腹或过饱，保持胃肠道的正常功能，这样也有助于提高身体免疫力，降低胃肠道不适的发生几率。”南宁市第二人民医院胃肠外科主任、主任医师韦皓棠介绍，急性胃肠炎指由各种原因引起的胃肠黏膜的急性炎症，其发生多由于饮食不当、暴饮暴食，或误食用生冷腐馊、受污染的不洁食品后。主要症状表现为腹痛、腹泻、呕吐，可伴有发热、头痛、乏力等，若病情严重，可导致电解质和液体的大量丢失，严重可危及生命。

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“五一”假期即将到来，在享受美食与欢聚的同时，韦皓棠提醒，大家在外就餐要特别注意饮食卫生。如果吃了不洁食物后出现胃肠道不适，例如腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，首先不要惊慌。如果症状较轻，可以先适量补充水分和电解质，比如喝一些淡盐水或口服补液盐，以防止脱水。同时，暂停进食刺激性食物，选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条等。如果腹泻次数较多，可以适当服用止泻药物，如蒙脱石散，但不要自行滥用抗生素。如果症状持续不缓解，或者出现发热、严重脱水（如口干、眼窝凹陷、尿量明显减少等）、剧烈腹痛等严重症状，一定要及时就医，进行相关检查和治疗，以免延误病情。

网红减肥法是否有用？

夏天到了，很多人开始计划减肥，网络流行的断碳饮食法、16+8减肥法、高蛋白饮食法等网红减肥法是否有用？南宁市第二人民医院临床营养科主任、主任医师孙桂丽帮助大家作出辨别。

断碳饮食法

断碳饮食法即大幅减少碳水化合物的摄入量，甚至完全戒断，在快速减重方面有显著效果。“这种方法存在诸多健康隐患，长期断碳会导致能量匮乏，还可能造成营养不良，引发便秘、免疫力下降等问题。”孙桂丽介绍。

16+8饮食法

在相同热量摄入下，延长空腹时间，减少血糖分泌及血糖波动幅度，增加脂肪燃烧的速度和时间。易于坚持，适合多数人，不容易暴饮暴食，可调节胰岛素分泌，有效预防糖尿病。孙桂丽表示，这种方法可能导致营养不均衡，长期执行可能导致代谢率降低，引发饮食焦虑，并非适用于所有人群，特别是孕产妇、哺乳期妇女、儿童青少年、老年人以及有基础疾病的人，一定慎用16+8饮食法。

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高蛋白饮食法

这种减肥法适用人群及方法有明确要求。“很多人不知道自己到底该吃多少就盲目实施高蛋白饮食。例如长期健身的人群，摄入过多的全蛋、牛肉、蛋白粉，蛋白质摄入总量长期超标，最后导致肾脏功能受损，还没瘦下来。”孙桂丽建议，要在专业医务人员的医学评估指导下进行减重，以确保有效性和安全性。