广东
这是 36 开的第 746 张病历单
全单约 1643 字，读完大概需要 4 分钟
闹钟响了三遍
身体却像被粘在床上
挤地铁时站着都能睡着
咖啡当水喝还是哈欠连天
明明什么都没做
却像跑了场马拉松…
如果你正在疯狂点头
恭喜你解锁了「现代人通病体验卡」
在这个人人争做时间管理大师的时代
累，简直是现代人的标配
这恼人的疲惫感
到底是怎么肥四！
人类为什么会累？
我们常说的「累」
其实主要分三类
1、身体累
(生理疲劳)：
这是纯纯物理攻击
是指人类经过一定强度的活动后
（比如运动、行走、学习工作等）
出现的 hin 正常的现象
毕竟，不管是跑步爬楼还是搬砖
干啥都费体力！
这种累的解决方式也简单粗暴
通常睡一觉就能回血
2、心累
(心理疲劳)：
这是一种魔法攻击
通常表现为
「明明没干啥
但就是整个人都不好了」
大脑 CPU 过载
导致的精神上的疲惫
得靠情绪管理大法来拯救
心灵急需一场马杀鸡
3、病累
(疾病疲劳)：
是指某种健康问题所导致的劳累感
比如感冒发烧、病毒感染
免疫性疾病、癌症等
这可不是简单的累
别硬抗，赶紧去医院检查
必要时刻直接上医疗手段
But！
很多时候，我们的累
可不是这么单一的
而是多种「累」的混合打法
再来讲讲咱们身体的能量来源
线粒体
是我们身体自带的「发电站」
它可以把我们吃进去的食物
（比如葡萄糖）
和吸进去的氧气
统统都转化成能量
——三磷酸腺苷
（adenosine triphosphate，ATP）
这个 ATP
aka「人体电池」
我们一动弹，就得消耗 ATP
而现代人有个操劳过度的通病
很多人身兼数职
被无穷无尽的待办事项淹没
ATP 疯狂消耗
再加上年龄一上来
线粒体功能下降
身体就像一块老化电池
动不动就「电量不足」
要么就是充电两小时
有劲儿五分钟
所以，年纪越大，越容易喊累！
而除了年龄和高强度的工作
还有其他一些「累」的幕后黑手
比如，睡得不好会让人容易累
虽然说「熬夜一时爽
一直熬夜一直爽」
但实际上
睡眠不足会导致
腺苷（一种让人犯困的物质）疯狂堆积
同时
别小看了睡眠的回血能力
在充足的睡眠情况下
人体会经历 4-6 个睡眠周期
身体很多的功能与修复
都是在这些周期内发生
缺觉的影响也不止于此
如果经常处于睡眠剥夺的状态
由于睡眠不足
导致腺苷水平过高
大脑的血流量减少
还有可能增加
慢性疲劳综合征的发生风险
（chronic fatigue syndrome，CFS）
这个时候，一些聪明的小脑袋
可能会想到用咖啡续命
emmmmmmmm
是这样的
在大脑中
负责让我们变困的一对 CP 是
腺苷和腺苷受体
咖啡因就像个插队者
抢占了腺苷的位置
能让你暂时清醒
但咖啡因代谢后
腺苷还是会卷土重来
让你更困更累！
就连吃得不健康
都会让你容易累
假如今天你吃了
不少高糖或精制碳水化合物食物
比如华夫饼、菠萝包、小零食
这些食物会让血糖快速上升
然后迅速下降
这一过程导致的疲倦感
俗称「糖崩溃」
还有很多同学
一到周末或小假期
就开始报复性熬夜
刷剧刷到天亮
再配合蓝光抑制褪黑素分泌
结果生物钟紊乱
进入恶性循环，越睡越累
俗称「社会性 jet lag」
而如果根据这些的疲劳原因
已经调整过生活方式和习惯后
仍然感觉很疲惫或身体不适
甚至伴随头痛、肌肉酸痛
记忆力下降等症状
且发生期间达连续 6 个月以上
则可能属于
「慢性疲劳综合征」（CFS）
又称肌痛性脑脊髓炎
（myalgic encephalomyelitis，ME）
这可不是简单的累
建议尽早就医
在医生的帮助下减轻症状
emmmmmmm
人类这么容易累
那到底该怎么好好休息呢
首先当然是
规律作息
保证 7-8 小时优质睡眠
培养良好的睡眠习惯
除了晚上的昼夜节律
其实白天也有个「次昼夜节律」
比如在大约 90 分钟的高强度工作后
建议进行 5-10 分钟的休息
适度摸鱼有利于身体精力的恢复
也能够显著提高工作效率
（此处艾特老板）
还有个格局打开的办法
既然电池会老化
那么咱们直接进行电池扩容不就好了
科学研究表明
持续规律的运动
可以增加我们身体里线粒体的数量
也就不那么容易累了
同时，平时饮食也可以注意
少吃让血糖坐过山车的食物
少碰高糖、高精制碳水
多吃富含蛋白质、纤维的食物
比如鸡蛋、燕麦、坚果
保持血糖稳定
疲劳感自然也会减少~
前面说了
不少同学的续命首选
——咖啡
到底是能喝一杯还是喝一壶？
快来康康你的「咖啡因代谢能力」
五一假期就在眼前
趁这个机会好好休息叭
休息就是进步
发呆也是一种高级养生~
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