镜无止境 | 五一假期：区中心医院内镜中心为您的胃肠健康保驾护航！

五一假期将至

相信大家早已按捺不住心中喜悦

准备踏上旅途

尽情享受美食

或是与亲朋好友齐聚一堂

共度欢乐时光

图：青岛西海岸新区中心医院AI绘图

但在尽情放松的同时

可别忘了呵护我们的胃肠健康

西海岸新区中心医院内镜中心

给大家送上“五一健康科普”

让您在假期中

吃得开心、玩得安心

出游饮食篇

把好“入口关”，肠胃少负担

图：青岛西海岸新区中心医院AI绘图

1.饮食卫生要牢记

出行在外，尽量选择正规、卫生条件好的餐厅就餐。在条件允许的情况下，最好随身携带消毒用品，饭前便后要洗手，降低病从口入的风险。

2.生冷食物需谨慎

五一期间气温多变，肠胃相对脆弱，生冷食物如凉菜、冰淇淋、生鱼片等容易刺激肠胃，引发消化不良、腹痛、腹泻等问题，建议少吃或不吃。如果要吃凉拌菜，务必确保食材新鲜、清洗干净，并且在制作过程中注意卫生。

3.避免油腻与辛辣

假期聚餐增多，面对各种美食诱惑，难免会摄入过多油腻和辛辣食物。但这些食物不易消化，会加重肠胃负担，还可能诱发胃炎、胃溃疡等疾病。尽量控制这类食物的摄入，多吃一些清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜、水果等。

4.饮食规律莫打破

旅行中很容易打乱正常的饮食规律，要么暴饮暴食，要么饥一顿饱一顿，这对肠胃的伤害极大。尽量保持定时定量进食，让肠胃也能“有条不紊”地工作。如果行程紧张，无法按时吃饭，可以随身携带一些小零食，如全麦面包、坚果等，在感到饥饿时适当补充，避免过度饥饿对肠胃造成刺激。

5.拒绝过期变质食品

假期采购食品较多，要注意检查食品的保质期，坚决不食用过期变质的食物。如果发现食品有异味、变色、变形等情况，一定要果断丢弃，切勿因小失大，损害身体健康。

6.谨防异物卡喉

假期人们聚餐增多，情绪兴奋时进食过快，边吃边聊易分心，坚果、鱼刺等危险食物处理不当，儿童误吞小物件，老人咀嚼吞咽能力弱，乘车进食姿势不稳等，均增加异物卡喉风险。切记进食要专注，细嚼慢咽，远离高危食物，加强老人和儿童的监护。

宅家休闲篇

规律作息，健康相伴

除了出游

也有很多人

选择在假期宅在家里放松休息

但宅家也不能过于放纵

保持规律作息和健康生活方式

同样重要

图：青岛西海岸新区中心医院AI绘图

1.作息规律不熬夜

假期里没有了工作和学习的压力，很多人喜欢熬夜追剧、玩游戏，但这样会打乱生物钟，影响肠胃的正常蠕动和消化功能，还可能导致身体免疫力下降。尽量保持与平时一致的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

2.适当运动促消化

宅在家里也别忘了运动，可以选择一些适合室内进行的运动项目，如瑜伽、跳绳、健身操等。适当的运动能够促进肠胃蠕动，帮助消化，预防便秘，还能增强体质，提高身体的抵抗力。每天坚持运动30分钟以上，让您在假期中也能活力满满。

3.情绪稳定身心安

假期是放松心情的好时机，但也要注意保持情绪稳定，避免过度紧张、焦虑或激动。不良的情绪会影响植物神经功能，进而干扰肠胃的正常运作，引发消化不良、胃痛等问题。可以通过听音乐、看书、与家人朋友聊天等方式，缓解压力，放松身心，让自己保持愉悦的心情。

区中心医院内镜中心

友情提醒：

五一假期是我们放松身心、享受生活的美好时光，但健康永远是第一位的。希望大家在假期中合理饮食、规律作息，度过一个欢乐、健康、安全的五一假期！

如果您在假期中出现了肠胃不适、异物卡喉等症状，不要自行用药处理，应及时就医，以免延误病情。内镜中心将始终为您的胃肠健康保驾护航！

内镜中心科室简介

青岛西海岸新区中心医院内镜中心成立于1998年，是医院的三大平台科室之一，由医疗、护理、麻醉三个团队组成，人才梯队建设合理，技术力量雄厚，集医疗、护理、麻醉、教学、科研于一体，团队总人数50人，有正高4名，副高7名。他们是一支干有制度，心有温度，行有速度的团队，为了提高患者就医体验，实现患者0投诉及满意度100%的目标，他们创建了“镜无止境，镜益求镜”内镜自媒体专栏及“镜中有爱，镜下有情”青岛市首批巾帼文明岗服务品牌，努力践行做一名有温度的医者，用精益求精，不断进取的工作作风诠释为患服务的精髓和真情。目前是“青岛市C类重点学科”、“青岛市县域临床重点学科”、半岛消化道联盟早癌筛查防治中心单位，2021年6月通过了国家级“急性上消化道出血急诊救治快速通道”认证，推动了学科建设的飞速发展。拥有奥林巴斯及宾的内镜主机6台，电子胃镜、肠镜、十二指肠镜、放大胃镜、超声内镜、小儿及成人气管镜共37条，内镜的洗消及管理全程实现信息化追溯管理。

特色诊疗：舒适化无痛内镜、早癌精查、放大内镜、超声内镜、小儿胃、肠镜、ESD、ESE、POME、STER、ERCP等30多项内镜下诊疗。每年完成的内镜下诊疗18000多人次，无痛内镜诊疗9000多人次，内镜下治疗及手术5300多人次，十三碳尿素呼气试验4400多人次。

青岛市市级服务品牌：镜中有爱，镜下有情。

科室内镜自媒体专栏：镜无止净，镜益求精。

技术力量强大，合作默契的医疗、护理、麻醉团队为患者的生命安全保驾护航，感同身受的同理心照护让患者尽享镜中有爱、镜下有情，规范的内镜洗消和洗消追溯让患者的诊疗镜下无忧，洁净有序的诊疗环境和便捷的服务流程让患者宾至如归，无惧诊疗。

鲁医广【2025】第0109-024-3702号

作者：韩珉

编辑：Suzy

审核：刘琳琳、林杰

编校：丁丁

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