早起早睡规律作息能减重？与早起激素水平和吃早餐有关

（人民日报健康客户端记者 刘诗霞 张瀚允）近日，许多博主晒出“体验清朝皇帝作息的一天”，模仿乾隆早上4时起，晚上8时睡，有人配合饮食一周时间瘦了近8斤，还有博主在未忌口的情况下，两天瘦了3斤。许多网友好奇，为什么清朝皇帝的作息能够实现“减重”的效果？这与“早起”有关系吗？

博主挑战“体验清朝皇帝作息的一天”截图。

“早起确实有助于减肥。”4月26日，杭州市中医院内分泌病科主任医师金剑虹告诉人民日报健康客户端记者，“早上5点后，是皮质醇分泌高峰。皮质醇具有调动身体交感神经，促进体内糖类物质的代谢、脂肪的分解的功能，可以提高身体基础代谢率，有利于减重。”

许多健身人士习惯早起空腹运动，也与此有关。金剑虹表示，早起后皮质醇水平较高，若在此时进行跑步、游泳、跳操等有氧运动时，可以增强脂肪分解能力，辅助提高运动效果。哪怕只进行简单基本的身体活动，如洗漱、走动、工作等，也可以实现一定程度的“燃脂”效果。

除了受激素影响，吃早餐也是实现减重效果的重要原因之一。记者了解到，博主在模仿乾隆皇帝一天的作息时，保持了与乾隆一致的一日两餐习惯，一餐在早上7时左右完成，另一餐在下午2时左右完成。

4月26日，解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞接受人民日报健康客户端记者采访时表示，早餐对减肥起到了积极的作用。左小霞解释，规律吃早餐可以增加胰岛素的敏感性，减少身体对高糖高脂饮食的依赖，有利于更稳定的基础代谢，也有研究表明，规律吃早餐可以有效降低肥胖率的发生。

“现在很多年轻人因为晚睡晚起，形成了跳过早餐的习惯，实际上更容易引起血糖的波动和脂肪囤积。对于想要减肥的年轻人，我们并不提倡早餐节食，相反，早起后营养均衡的早餐是必不可少的，且一般建议在早上8点前吃完最好。”左小霞说。

“尽管早起有助于减肥，但不建议普通人一味追求太过早起的作息，一般6-7点左右即可。”金剑虹认为，保持充足和规律的睡眠仍然十分重要，睡眠不足会抑制瘦素分泌，同时增加饥饿素水平，这些都不利于体重管理。“想要科学和持续地减重，还应该在规律的作息前提下配合适当运动，避免短期减重后进入‘平台期’。”金剑虹说。