男人做哪些运动，可以促睾，提高“雄性激素”?

男人步入中年后，随着身体新陈代谢能力的下降，激素水平下降，特别是睾酮素的分泌下降后，身体的肌肉流失速度加快，而随着就是身体衰老，身材臃肿发胖，失去男人的魅力。

当男人身体的睾酮素分泌减少，激素水平下降，自身的精力和活力就会下降，对生活中多数事情都会表现得有心无力，而且脱发是现在中年男人身体衰老的表现，身材肥胖也是中年发福的表现。

如何才能够抵抗身体衰老的速度？有效地提升身体的睾酮素，提升雄性激素水平呢？除了控制饮食之外，最主要的是坚持运动，才能够更好地保持身体活力，保持身体的力量。

男人做哪些运动，可以促睾，提高“雄性激素”?

1，深蹲

深蹲能够有效地刺激和锻炼到下肢的肌肉群，协调肌群的发展，在刺激和锻炼的过程中有效地促进睾酮分泌，提升了肌肉力量，以及让肌肉增长速度加快，让你下肢稳定性和力量都有所提升。

2，冲刺跑

冲刺跑能够更好地刺激和锻炼到下半身的肌肉群，提升下肢的肌肉含量，比如短跑运动员的下肢肌群都很强大，因为冲刺跑能够更好地刺激和锻炼到下肢肌肉群，让肌肉群变得强大，能够更好地支撑你的上半身，让你日常走路都感觉到带劲。

3，保加利亚蹲

这个动作可以更好地锻炼到大腿肌肉群和臀肌，刺激身体分泌更多的睾酮素，加快身体的运转和代谢，还可以提升身体的平衡能力和稳定性。

4，提肛运动

这个动作能够更好地锻炼到臀部肌肉群，以及对于生殖系统和泌尿系统的健康素质都有所提升，能够有效地刺激到臀部肌群，提升身体的代谢，增强肌肉力量。

如何做提供运动呢？可以坐着、站着或者躺着完成提肛训练。

• 坐着的时候，保持身体正直，放松全身。然后慢慢地收缩肛门附近的肌肉，就好像试图忍住排便的感觉，持续收缩 3 到 5 秒钟。
• 站着的时候，双脚与肩同宽，同样收紧肛门肌肉，保持同样的时间。
• 躺着做就更轻松啦，平躺在床上，双腿伸直，然后进行收缩。

在做提肛运动时，要注意呼吸均匀，不要憋气。每天可以进行多次，每次5组，每组10-15 次。

5，臀推

臀推能够集中刺激和锻炼到臀部和大腿的肌肉群，肌肉在撕裂的过程中能够促进身体分泌更多的雄性激素，有助于提高睾酮分泌，促进身体的代谢和运转。