开屏策划｜天热了，该……

27℃！28℃！29℃！

春季的最后一个节气“谷雨”才过

距离夏季的第一个节气“立夏”

还有一段时间

春城昆明，却已“热情值”爆表

4月24日16时30分许截图自中国天气网

而位于河谷地区的城市——玉溪元江

4月24日

最高气温已攀升至40.3℃

登顶全国气温排行榜

除了“热”

“晒”，也让很多人感到烦恼

外套穿吧，热

不穿吧，感觉皮肤都要被紫外线击穿

出个门要在衣柜前纠结半天

众所周知

云南地处高原

很多时候即使温度不高

紫外线也远比别的地区要强

最近高温云少

紫外线指数就更高了

早前，开屏新闻记者采访昆明医科大学第二附属医院皮肤性病科副主任医师曹文婷获悉，长期的紫外线暴露不防晒会导致——

急性期可能会引起皮肤的晒伤，表现为皮肤发红、发烫、发痒，甚至会出现脱皮的现象； 长期的紫外线暴露会引起皮肤光老化，表现为皮肤的增厚粗糙，皱纹增多，皮肤下垂等症状； 长期紫外线暴露最严重的后果，会导致皮肤的肿瘤，也就是光致癌的现象。

其介绍，长期日光照射会导致皮肤粗糙、皱纹增多、色素加深、毛细血管增生等情况，称为光老化。光老化的患者在云南有很多，多数人从中年开始（40岁~50岁）就出现手背、面部等这些暴露部位的皮肤皱纹增加，皮肤增厚现象，有的皮肤外观像老牛皮样表现。进一步严重地随着年龄的增加就开始出现面部皮肤的肿瘤，比较良性的是脂溢性角化，也叫老年疣表现。而恶性的就会出现皮肤的基底细胞癌、鳞状细胞癌，这些就需要通过手术来切除。

马上就是五一假期

出门既要耍得开心

皮肤也要“完好无损”

超强防晒攻略

你必须马上拥有

01

科学认识紫外线辐射

大气是生活在地球上生命体所必需的，可保护地球生命体免受来自外层空间的有害影响。大气的物理性状主要有太阳辐射、气象条件和空气离子等。气象因素与太阳辐射综合作用于人体，对冷热感觉、体温调节、心血管功能、神经功能、免疫功能和新陈代谢功能有调节作用。

太阳辐射是产生各种天气现象的根本原因，同时也是地表上光和热的源泉。太阳辐射中的紫外线属于电磁辐射，是由按波运动方式传播的能量波包组成的辐射。紫外线（UV）按不同波长的生物效应，可分为UV-A（320～400nm）、UV-B（290～320nm）和UV-C（200～290nm）。太阳辐射产生的UV-A可穿过大气层到达地表，而全部UV-C以及90%以上的UV-B可被大气平流层中的臭氧、水蒸气、氧气以及二氧化碳所吸收。紫外线辐射水平受太阳高度、纬度、云量、海拔、臭氧、地面植被状况等因素的影响。我国紫外线辐射西部高，东部低；高原高，平原低；夏季最高，春、秋季次之，冬季最低；低纬度高，高纬度低。

紫外线对人类的主要危害来自UV-A和小部分UV-B的综合作用。与UV-B相比，UV-A穿透皮肤的能力较强，但生物活性较弱。紫外线具有色素沉着、红斑、抗佝偻病、杀菌和免疫增强作用。过强的紫外线可致日光性皮炎、光电性眼炎、皮肤癌等；紫外线还与大气中的某些二次污染物形成有关，例如光化学烟雾和硫酸雾等。

02

学会看紫外线指数

紫外线指数是衡量中午前后到达地表的紫外线辐射对人体皮肤可能损害程度的一个指数。根据国际上制订的紫外线指数标准，紫外线强度分为弱、中等、强、很强和极强5个等级。紫外线指数2以下，可以安全地进行户外活动；指数3～7，外出时需要采取一定的保护措施，中午时间尽量找遮荫处；指数8～11及以上，应减少户外活动，在户外时多停留遮荫处，穿戴防晒服、遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜。

03

防晒防啥

防晒究竟在防啥？防紫外线。到达地面的太阳光中包含的紫外线主要分为长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB）。UVA会导致皮肤晒黑，引起光老化和黑色素沉积；UVB可导致皮肤晒伤，严重者可能导致皮肤癌。防晒主要是防UVA和UVB。

04

正确防晒

防晒方法可以分为“硬防晒”和“软防晒”。“硬防晒”是指通过物理硬件来遮挡太阳光的防晒方法，包括用遮阳伞、太阳帽、墨镜和衣物等物品来遮挡阳光。“软防晒”是指使用防晒产品来进行防晒，比如防晒霜、防晒喷雾等。相比较而言，“硬防晒”的效果更好，因为它可以直接将紫外线“截胡”，避免其照射在皮肤上。孕妇、婴儿等特殊人群更适合硬防晒。

在“硬防晒”上，遮阳伞的选购首先要看吊牌或包装上，是否标注“防紫外线产品”。其次看涂层，防晒能力黑胶优于色胶，色胶优于银胶。同材质下，遮阳伞的颜色越深，阻挡紫外线穿透能力越强。遮阳帽在材质上建议选择透气性佳且具有防紫外线功能的材质，款式上建议选择帽檐加宽的设计，遮挡面积越大，防紫外线效果越好。防晒衣选择专业防晒面料，如锦纶（尼龙）、涤纶（聚酯纤维）等。

在“软防晒”上，防晒霜的主要指数是防晒指数（SPF）和长波紫外线防护等级（PA），一般SPF数值越高，PA越多，防晒效果越好。但并不是说SPF值越高越好哦！SPF值越高，代表敏感成分与油腻成分都很高，给肌肤带来的负担也就越大，我们日常生活中，比如在室内或阴天，只需选择防晒系数在15至20的防晒霜即可，但如果去户外阳光强烈的地方，或到海边游玩时，就要选择防晒系数较高的防晒霜，如果是长时间待在海边或者去潜水，最好要使用SPF40至50的防晒霜。

油性皮肤的人，建议选择渗透力较强、无油配方的防晒霜；干性皮肤的人，可选择质地滋润、有抗氧化功效的产品；皮肤敏感人群，建议选择专门针对敏感肌肤的防晒产品。

05

晒后处理

如果外出时没有注意防晒，事后需要怎么处理？

针对日晒伤，急性期可以选用冰牛奶湿敷——把新鲜的牛奶放在冷藏一层，让它凉一会之后倒在毛巾上，或者用纱布湿敷在被晒伤的部位，同时还可以擦一些氧化锌软膏，或者中弱效激素软膏，比如地奈德乳膏和丁酸氢化可的松乳膏等来减轻皮肤的炎症和疼痛。如果这些处理还无法缓解，就需要到医院就诊，由专业的医师提供更强效的方案。

已经出现皮肤光老化的患者，可到专业的皮肤科进行光子嫩肤、化学剥脱术，这些治疗可以在一定程度上缓解和改善光老化现象。而如果已经出现了皮肤肿瘤，则可以通过激光去除，比较严重的可以通过手术切除。

06

防晒误区

阴天不用防晒？

是否需要防晒主要看紫外线指数，体感不能作为是否需要防晒的参考标准。阴天阳光只是被乌云遮住，云层对紫外线的阻隔有限，90%的紫外线都能穿透云层，气温不高但紫外线较强的情况也存在。可以利用手机天气软件查看紫外线指数，指数大于2时就需防晒。

防晒霜一天只擦一次？

人体出汗时容易将防晒霜冲洗掉。防晒霜正确涂抹方式为：出门前15到30分钟涂抹，让它有时间在皮肤上形成保护膜。每2小时补涂一次，特别是在游泳、出汗或擦拭后。涂抹量要足够，面部和颈部各需1元硬币大小的量。

涂了防晒霜就不怕晒？

即使是SPF高的产品，如果只涂薄薄一层，其防护作用也是有限的。防晒最基本的原则是不让皮肤直接暴晒在艳阳下。在紫外线较强的时段，如上午10点至下午3点尽量避免外出，这是一天中紫外线辐射最强的时间，此时太阳在天空中处于最高点，也就是距离太阳到地球距离最短、经过云层最薄的时候。在这个时间段外出，应尽量在树荫、山坡阴面从事户外活动，除在裸露皮肤上涂抹防晒霜，最好再做一些“硬防晒”。

防晒就是不晒太阳？

尽管紫外线会引起晒黑、皮肤老化等问题，但过度防晒也会损害身体健康。晒太阳是刺激人体合成维生素D最简单的方式，维生素D不仅有利于钙吸收，还能对抗抑郁、减少肿瘤形成，降低心脑血管疾病风险，甚至对缓解脱发、改善睡眠问题都有裨益。因此，防晒要适度，不要因为防晒产生焦虑。

做好防晒

在保证皮肤健康的前提下

尽情拥抱即将到来的

热辣滚烫的夏天吧

开屏新闻整理报道

部分内容来自新华社，图片除署名外均为开屏新闻资料图

责任编辑 罗秋旭

责任校对 何丹 杨飏

主编 林舒佳

终审 编委 李荣