开屏医探｜警惕！久坐正在悄悄偷走你的健康

近期，#屁股并不是用来坐的，而是用来奔跑的#这一话题在网络走红，引发广泛讨论。对此，昆明市中医医院治未病科主治医生杨瑞宇特别提醒，久坐对身体健康存在诸多潜在危害，需引起大众重视。

久坐的危害阈值与机制

杨瑞宇表示，临床上虽尚未对久坐时长形成统一标准，但参考《柳叶刀》及世界卫生组织（WHO）指南相关研究，通常将长时间（超过1小时）保持坐姿且缺乏身体活动定义为久坐。研究表明，每日久坐超过6小时，将显著增加罹患代谢综合征、心血管疾病的风险，甚至提升死亡几率。若连续静坐超1小时，下肢血流速度会下降50%，代谢率也会明显降低。“对于现在不少上班族来说，这点需要引起重视。”杨瑞宇强调。

从中医理论来看，《黄帝内经•素问•宣明五气篇》早有记载：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。杨瑞宇解释，“久坐伤肉”中的“肉”指人体肌肉，中医认为脾主运化、主肌肉，久坐会伤及脾胃，导致脾胃运化功能失常，气血运行减弱，进而引发精神倦怠、少气懒言、胸闷气短、头昏耳鸣、腹胀纳呆等症状，女性还可能出现痛经等问题。

现代医学同样证实，久坐对人体多个系统存在不良影响：

心血管系统：血液循环减慢，深静脉血栓、动脉粥样硬化风险增加，严重时可出现下肢水肿、胸闷，甚至突发肺栓塞导致胸痛、呼吸困难。 骨骼肌肉系统：肌肉长期紧张影响骨骼关节位置，腰椎间盘压力在坐姿时可达站姿的1.4倍，颈椎病、肩周炎患病风险显著升高。 消化系统：胃肠蠕动减弱，易引发便秘、胃食管反流，表现为腹胀、排便困难、反酸烧心。 神经系统：长期静坐与认知功能下降、焦虑抑郁相关，可能与脑血流减少及BDNF因子抑制有关，常出现注意力不集中、记忆力减退等症状。

杨瑞宇还提到，不同人群受久坐影响的表现也各有特点。青少年易出现脊柱侧弯、肥胖、骨密度发育不足及近视加重；老年人则面临骨质疏松加重、关节退化、跌倒风险上升及深静脉血栓风险增加等问题。

中西医结合对抗久坐危害

对于如何对抗久坐的危害，杨瑞宇结合中西医理论，提出以下应对策略：

工作环境优化

1、设备调整：使用升降桌，每30分钟交替站立与坐姿；选择具备腰椎支撑且可调节高度的座椅，确保双脚平稳平放地面。 2、微运动策略：每小时进行3分钟“椅子运动”，如抬腿、侧腰拉伸；接电话或开会时尝试原地踏步。

生活习惯改善

1、时间管理：建议在11:00-13:00心经当令时段闭目养神15分钟，减少午时久坐耗气。 2、座椅选择：硬木椅优于软沙发，可刺激臀部环跳穴等穴位，促进气血运行。

中医特色疗法

1、艾灸：选取足三里（健脾）、关元（补气）、肾俞（强腰）等穴位，每穴艾灸10分钟，每周3次。 2、拔罐：在膀胱经进行走罐，改善腰背僵硬，但体质虚弱者需谨慎使用。 3、中药熏洗：用艾叶、红花煮水泡脚，起到温经活血的功效。

饮食调理

1、抗炎饮食：增加深海鱼、亚麻籽等富含Omega-3的食物及全谷物、蔬菜等膳食纤维摄入，减少精制糖摄入。 2、控盐控脂：预防久坐引发的高血压、血脂异常。 3、药膳调理：气滞血瘀者可饮用玫瑰花山楂茶（玫瑰花5g、山楂10g）活血行气；脾虚湿盛者食用四神汤（茯苓、山药、莲子、芡实各15g）煮粥健脾祛湿；肝肾不足者可尝试黑豆核桃粥（黑豆30g、核桃仁10g、枸杞10g）补益肝肾。

运动干预

1、有氧运动：每日坚持快走30分钟，或每周进行150分钟游泳、骑自行车等中强度运动，可有效抵消久坐带来的代谢损害。 2、抗阻训练：每周进行2次深蹲、平板支撑等锻炼，增强核心肌群，降低腰椎压力。 3、传统功法：练习八段锦时，重点关注“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”两式，有助于升发阳气、健脾化湿；太极拳中以腰为轴的“云手”等动作，可疏通带脉，缓解久坐腰痛。 4、经络拍打：每日拍打大腿外侧胆经、后背至下肢后侧膀胱经，促进全身气血流通。

杨瑞宇强调，预防久坐危害需长期坚持健康生活方式，将上述方法融入日常，才能真正守护身体健康。

开屏新闻记者 陶彦然

一审 朱婉琪

责任编辑 猫恩泊

责任校对 易科彦

主编 严云

终审 编委 李荣