广东
你是否有过这样的经历：明明入睡不难，但总在凌晨1-3点莫名清醒，翻来覆去难以继续入睡，经常只能睁眼到天亮......
尤其是上了年纪的中老年人，随着年龄的增长，睡眠时间本就越来越少。
如果经常半夜这个时间点醒来，你的“肝”可能出问题了。
今天，邀请到广州公立三甲医院，失眠专家黄燕教授，来给大家讲讲肝血不足和失眠的关系及调理方法。
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肝血充足时，它能为全身的脏腑和器官提供必要的滋养，维持身体的健康和平衡，让我们获得深沉而安稳的睡眠。
若肝血不足，就会导致失眠、早醒（多在半夜11点-1点或凌晨1点-3点醒来）、多梦、难以入睡或睡眠浅短、烦躁等问题。
自测一下，你的肝还好吗？
- 经常熬夜或被动失眠，身体恢复缓慢。
- 情绪持续低落，易焦虑烦躁，爱发火或生闷气，眼睛干涩发红。
- 睡眠质量差，多梦易醒，醒后仍感疲惫。
- 皮肤状态变差，面色蜡黄、泛青或惨白，脸上容易长斑。
- 头发干枯易断，长白发，头发大把掉。
- 女性月经量减少，周期紊乱，痛经。
- 指甲出现明显竖纹，容易被惊吓，有点动静就被吓一跳。
- 反复口腔溃疡，小便发黄。
- 腿脚抽筋，手脚发麻。
如果都有这些问题，那就是身体在提示你心神耗伤，肝血不足了！
现在的人总是想太多，压力太大，又总熬夜，肝气不舒，这些都在悄悄消耗肝血。
肝血不足人就更焦虑烦躁，又让肝气不舒，肝气郁结。
然后又让人郁而化火，烦躁上火，不易入睡，肝血就更不足……如此往复恶性循环，最终加速身体机能衰退。
既然肝血不足会导致这么多问题，那该怎么补肝血呢？
1、多吃一些补肝血的食物。比如动物肝脏，红枣，桂圆、酸枣仁。
推荐：
- 四红养肝粥：红皮花生30g、红豆50g、红枣10颗、枸杞15g、血糯米100g。适合脸色蜡黄、经期后头晕的人。
- 酸枣仁莲子羹：酸枣仁10g、去芯莲子15g，煮20分钟，适合失眠多梦的人。
2、不要熬夜，尽量在 11 点之前入睡。11 点后是肝脏排毒时间，深度睡眠有助于肝血再生，熬夜会过度消耗肝血。睡前泡脚有助于促进血液循环。
3、日常可以艾灸血海穴、三阴交穴，改善气血运行，每次10-15分钟。注意控制温度，避免烫伤。
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