长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？医生：或要承担这5种痛苦

“还没到11点，再刷会手机”

“还没到12点，可以再刷会”

“凌晨1：45分...再看五分钟就睡”

你是不是也经常这样？每天晚上抱着手机坚持不肯睡？睡觉就顺手把手机放床头？

可您知道吗？ 这些习惯的危害正在悄悄你的健康。

一、为啥睡觉时手机不能放床头？因为辐射？

现在几乎人人手机24小时不离身，就算晚上充电都习惯放在床头，经常被长辈说这样不好，辐射大，还会致癌，这是真的吗？

去年《国际环境》期刊发表了一项超百万人次的大数据调查研究，统计了自1994年-2022年间人们使用手机设备情况与脑癌的关系，结果无论是经常用手机还是从没用过手机的人，都没有发现与癌症有任何关系。即使近几十年手机的使用率大幅上升的情况下，临床脑癌患病率也没有随之提高。

与其担心手机辐射，手机放床头一直充电或者喜欢边充边玩手机的习惯更危险。

之前天津有女子因为睡觉顺手把手机放在床头充电，结果凌晨手机突发爆炸，幸好及时关闭了电源，没有造成更严重的火灾隐患。

沈阳一女子边充电边玩手机，设备漏电不慎被电击，身体急速抽搐后失去意识。

专家提醒，平时手机充电尽量避免气温过冷或过热的情况，以免高温，手机温度过高发生爆炸，另外低温充电可能会触发电池保护机制，充电速度放缓。

另外，手机充电时避免靠近枕头等易燃物，一旦手机充电短路，可能引起自燃加剧火情。

二、长期睡前玩手机，这5个痛苦或会落身上

根据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》统计的我国居民睡眠数据显示，61%的人有睡前玩手机的习惯，睡眠时间也整体延迟2~3小时。长期熬夜玩手机看似无害，其实默默在给身体健康埋雷，5个健康问题最常见。

1、耳石症眩晕

耳石症主要是由于身体重力方向的头位发生变化，导致耳石脱落、退化或碎裂时，出现的前庭系统紊乱，患者会出现暂时性的眩晕、恶心、头重脚轻、难以保持平衡以及幻视或眼球震颤的表现。

有研究发现，长期躺着玩手机，突然翻身或换姿势的时候最容易出现这个情况，而且耳石症一旦确诊，容易频繁复发，给生活工作带来严重影响。

2、出现眼部疾

还有的人喜欢晚上关灯之后继续玩手机，长时间在黑暗环境看电子屏幕，容易出现眼干、眼痛等不适感，长期还可能导致视力模糊，诱发青光眼、白内障、急性内斜视等眼部疾病。

3、导致颈椎疾病

由于玩手机时颈椎长时间保持一个姿势，不自然的颈曲容易引起颈椎反弓，给颈椎带来巨大负担，导致白天容易出现颈椎不适、疼痛等情况，严重影响生活质量。

4、造成睡眠问题

经常睡前玩手机，容易出现“睡眠拖延”，研究发现，越接近睡眠时间玩手机，高度拖延的人群花费在手机上的时间更多，容易熬夜，干扰作息规律，影响睡眠质量，而且睡前经常看手机的人比起看书的人，褪黑素分泌量还会减少一半，影响入睡，晚上睡不着白天睡不醒，长期以往只会加剧恶性循环。

5、影响肝脏健康

夜间是肝脏排毒的重要时刻，睡前玩手机容易推迟睡眠时间，影响肝脏排毒效率，长期以往，身体毒素无法完全排出，不断累积在体内也会影响肝功能甚至全身健康。

所谓睡前尽量少玩手机，如果控制不了最好注意好以下几点，可以尽量减少睡前玩手机的危害：

• 睡前玩手机最好保持室内开灯，避免黑暗环境看手机；

• 玩手机最好不要侧躺玩，容易影响左右视力不均衡；

• 手机屏幕可以开启夜间模式，减少屏幕蓝光刺激；

• 手机屏幕最好在平视以下的位置，避免近距离直视屏幕，影响视力。

三、深夜别做4件事，或增加脑梗风险

其实除了睡前不宜看手机，还有一些行为最好少做，特别是中老年群体，更容易出现脑梗风险。

1、熬夜

熬夜会影响内分泌运作，长期熬夜血糖会保持较高水平，而且可能影响缩血管激素异常分泌，增加高血压风险，长此以往，出现心脑血管疾病方风险也更大，尤其是中老年人，脑梗出现风险也更高。

2、生气

生气情绪激动时，交感神经会过度兴奋，引起心率加快，血压上升，损伤血管壁，增加心脑血管负担，长此以往也会更容易诱发心脑血管疾病。

3、吃宵夜

睡前进食，食物消化过程会集中血液在胃肠道，增加血液粘稠度风险，另外宵夜摄入会刺激交感神经，引起血压上升，增加血栓风险，宵夜带来的热量较高，也容易诱发肥胖风险。吃饱睡眠还会影响胃肠功能，影响睡眠质量，这些情况都会加剧脑梗发生率。

4、吸烟喝酒

《中国脑卒中防治指导规范2021》曾有数据显示，吸烟会增加90%左右的缺血性脑卒中风险。我国还曾发布过一项男性饮酒的脑卒中风险研究，发现大量饮酒比起不喝酒或少量喝酒的人，出现脑卒中风险要高22%。因此烟酒最好能戒就戒。

其实人体很多不良习惯都和健康风险息息相关，日常一定要注意避免，让健康的生活方式成为常态。

参考资料：

[1]《建议睡觉时把手机放1.5米以外？不是因为辐射，而是→》.央视新闻.2025-02-25.

[2]《睡觉手机放床头，会不会致癌？比这更可怕的是4个时间玩手机》 .健康时报.2025-04-06.

[3]《你深夜悄悄做的这些事，原来这么伤身体！》.科普中国.2024-12-06.

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