孩子发脾气时，请教会他好好生气

随着宝宝一天天长大，许多家长会发现，孩子的脾气似乎也在「升级」。

曾经那个软萌可爱的宝宝，变成了「脾气小火山」，动不动就要「喷发」。

早上出门时，找不到喜欢的发卡，哭闹不止；

叠积木时，掉了一块，能气得把整个积木山推倒；

想吃零食没得到允许，当场甩脸撒泼打滚……

每天家中总会上演几场「情绪风暴」，让家长们疲惫不堪，急需找到能有效应对孩子情绪爆发的方法。

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其实发脾气并不是坏事，我们不要着急「灭火」，今天来具体说说。

允许孩子好好生气

真的很重要

家长面对孩子情绪爆发时，常常会如临大敌，急于「灭火」。

有时候会去哄一哄，安慰孩子「别哭啦，没关系的......」，有时候甚至会粗暴压制孩子说：「有什么可生气的，有什么可哭的！够啦......」。

其实让孩子好好「生会儿气」，远比「灭火」重要。

首先，让孩子压制情绪去「灭火」，不利于孩子身心发展

情绪的产生是孩子对外界刺激的自然反应。

我们过于着急让孩子扔掉坏情绪，甚至压制情绪。

这种「灭火式」的处理方式，短时间内可以平息场面，却忽视了孩子内在的情绪需求；还可能让孩子误以为「生气」是不被允许的，从而选择压抑自己的情绪。

情绪长期压抑会导致心理压力累积或行为问题，长期来看，不利于孩子的身心发展。

试想一下，当我们在工作中遇到挫折，回家向伴侣倾诉时，伴侣却轻描淡写地说：「别说了，不就是个小事吗，至于吗？」。

这种态度是否会让你觉得自己的情绪被忽视？当你感受情绪被忽视时候，有时候会更火大，郁结心中。

对于孩子来说，这种感受是相似的。

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让孩子好好生会儿气，可以帮助他们更好地认知情绪

孩子生气时候，是他们感知情绪的好机会。

他们会通过生气，逐渐学会识别自身情绪的种类（如愤怒、失望、委屈等）及其不同的表现形式，也会更利于他们日后情绪的表达，情绪管理。

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同时他们还会在这个过程里面感知情绪的强度，理解事情的边界在哪里。

比如：我们不同意孩子吃零食的时候，孩子先会感到很生气，甚至气愤，仍然得不到满足时，会难过的大哭。

这个过程里，他们会感受到愤怒情绪在内心里面的强大力量，让他们更想表达自己的不满。

在始终得不到零食，哭泣难过时，会逐渐明白有时生活并不总以他们的意愿进行。

情绪释放的过程，能够帮助他们更好地理解生活，防止孩子过度自我中心。

孩子小时候，反复发脾气，其实正是他们对情绪认知的过程。

在一次次情绪风暴里，认识情绪是什么，会对身体产生什么的冲击，不再害怕情绪风暴的到来，学会感知情绪，也更利于日后情绪的管理和稳定。

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让孩子好好生会儿气，更有利于释放负面压力

孩子在生气时，大脑是处在「高压状态」，而让孩子好好生会儿气，是给情绪提供了一个安全的释放窗口。

负面情绪得以适度外化，才能慢慢让孩子的大脑和身体从「高压模式」中解脱出来，过渡到「放松与成长反应」。

这一状态能促进身体修复，同时让孩子大脑恢复理智，去处理信息、学习和管理。

比如研究发现，孩子发脾气时，适当的哭泣不仅是情绪的自然宣泄，也是孩子自我调节过程中的一种重要方式。

哭泣能够激活副交感神经系统，让身体进入放松和恢复的状态。

此外，哭泣还可能刺激身体释放内源性阿片类物质，一种天然的「止痛药」，从而提高孩子对情绪和身体痛苦的耐受力。

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允许孩子好好生气

也要教孩子学会「好好生气」

在教孩子管理情绪之前，我们首要做的是允许孩子好好生气，但允许孩子好好生气，不等于就是不管孩子，或者一味的满足孩子。

生气可以，但不能乱发脾气，要学会「好好生气」，处理自己的情绪。

找个「安全岛」：带孩子去安静、安全的地方发脾气

当孩子情绪失控时，家长可以温柔地牵着他们的手，带他们到一个安静、舒适的地方，比如自己的房间、家里的某个角落，或者一个远离干扰的空旷区域。

这个地方最好没有危险物品，也不会被他人打扰，让孩子能够放心地「生气」。

与此同时，家长可以用温和的语言对孩子说：

我知道你现在很生气，我们到这里来好好发脾气，好吗？

你可以哭、可以喊，但我们在这里发脾气，发完了再告诉妈妈你的感受。

这样做的好处有以下 3 点：

▪️提供安静的环境，帮助孩子更快平静

安静的环境能减少外界刺激，降低孩子的紧张和焦虑，让他们的情绪有一个相对平静的缓冲空间。

▪️给予私密的情绪表达空间

孩子在公共场合发脾气时，往往会因为被围观或担心别人批评而更加焦虑。

一个私密的「安全岛」可以让孩子安心释放情绪，而不会有额外的心理压力。

▪️教会孩子在合适的场合表达情绪

通过这种方式，家长潜移默化地向孩子传递一个重要的情绪管理技能——情绪是可以被表达的，但需要在合适的时间、地点，以及以合适的方式进行。

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划定「安全线」：发脾气时要保护自己和他人的安全

发脾气是孩子表达情绪的一种方式，但必须在安全的范围内进行。

我们需要清晰地向孩子传递规则：情绪可以释放，但不能伤害自己、伤害他人，也不能破坏物品。

这种引导背后的核心是让孩子明白：表达情绪 ≠ 为所欲为。

情绪可以释放，但需要在规则和安全的框架内进行。

这些「安全线」不仅保护了孩子和周围的环境，也帮助他们学会以更健康的方式管理情绪，学会在表达情绪时也要尊重自己和他人。

▪️ 不伤害自己

有些孩子在生气时会咬自己、抓自己，或用头撞墙，甚至用力摔东西。此时，家长要及时制止，并温和而坚定地告诉他：

「如果你觉得生气，可以用其他方式发泄，但不能伤害自己。」

可以建议孩子用力捏一个软球、大声喊出来，或者跺脚等更安全的方式释放情绪。

▪️ 不破坏物品：

在情绪失控时，孩子可能会摔玩具、撕书或破坏其他物品。家长可以告诉孩子：

「如果你需要发泄，可以用力捏一个软球，或者拍打沙发，但不能摔玩具或撕书。」

通过提供具体的替代行为，孩子能够学到更合适的发泄方式。

当孩子情绪相对平静后，再和孩子一起交流发生了什么

心理学教授 Alan Fogel 认为，语言本身在自我觉察中起着重要作用。

当孩子开始试着用语言来向外表达的时候，他内心的感受也在逐渐变得更加清晰。

而通过的语言来标记、命名负面情绪时，也会更有利于孩子们情绪的调节，能减弱杏仁核反应，快速让他们平静下来，去思考，慢慢学会区分情绪和事情。

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不过，对于小朋友来说，清楚的表达还很难，我们可以给他们示范，引导他们说出来，积累语言表达的词汇、方式。

如果我们总是找不到合适的词汇来描述内在感受，我们对自我的感知也会钝化，变得难以觉察。

但一定要等孩子情绪相对平复后，我们才去做深入的交流。

比如：

妈妈刚才看见你非常生气，感觉很愤怒。

——帮孩子给情绪命名

你是不是觉得心跳很快，大脑一片混乱，非常难受。

——让孩子学习描述自己感受的词语，也在表达我们对他情绪的接纳

来，妈妈抱抱宝贝。

——肢体语言更利于孩子情绪恢复，理性回归

和妈妈说说是什么让你这么愤怒吗？我们找找有没有什么好办法解决这个问题？

——引导孩子去思考，相信有解决事情的办法和能力

如果大家不知道怎么和孩子交流情绪，也可以通过下面这些绘本去引导孩子。

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孩子发脾气，是他们成长过程中一种正常且自然的表现。

作为家长，我们需要做的，不是急着让孩子「停止生气」，而是允许他们好好生气，并教会他们用健康的方式发泄情绪。

当孩子的情绪被接纳和理解，他们会感受到一种安全感，这份「安全感」会帮他们真正成长为一个情绪稳定、内心强大的个体。

参考文献

[1]Min Hooi Yong,Ted Ruffman.(2014).Emotional contagion: Dogs and humans show a similar physiological response to human infant crying.Behavioural Processes.Volume 108, October 2014, Pages 155-165.Emotional contagion: Dogs and humans show a similar physiological response to human infant crying - ScienceDirect

[2]克丝汀·莫柏格.（2023）.催产素：制造亲密感，带来放松、无私与爱的荷尔蒙.时报出版.ISBN：9786263538412

[3]简·博克.莱诺拉·袁.（2021）.拖延心理学.浙江教育出版社.ISBN：9780273723264

[4]Gračanin, A., Bylsma, L. M., & Vingerhoets, A. J. J. M. (2014). Is crying a self-soothing behavior? Frontiers in Psychology, 5, Article 502.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00502

[5] Fogel, A. (2013). Body sense: The science and practice of embodied self-awareness. W.W. Norton & Company.

[6] Mitchell, K. R. (2018). Attentional Deployment, Cognitive Control, and Reappraisal in Schizophrenia. Louisiana State University and Agricultural & Mechanical College.

本文专家

苏静

合作专家

国家认证心理咨询师

邓欣媚

审核专家

华东师范大学发展与教育心理学博士
深圳大学心理学院副教授

策划制作

策划：兰兰

监制：大力

排版：刷子

题图来源：站酷海洛