河南
临近期中考，娃这两天突然有点压力，毫无意外有点失眠。
他自己也意识到了紧张和压力的存在，有点心慌和睡不着，能睡着时已经凌晨一两点了。
于是向我求助，问我怎么可以消灭紧张？如何做才能睡着？
听到娃说他睡不着时，按我之前的做法就是焦虑和着急，自己先慌了。然后会给孩子很多不痛不痒的建议：
要不要喝点中药调理一下？
是不是压力太大，你别想恁多呗！
出去跑跑步，写写日记，或者写写题转移一下注意力。
这是我之前着急解决孩子问题的做法，基本安抚了没啥用，还会火上浇灭油，让孩子觉得我根本不理解。
现在由于我的内核越来越稳，接住并溶解孩子情绪的能力越来越强。应对孩子和回应孩子的方式，也更加温和和灵活。
我的第一反应既不是惊讶，也不是“怎么又失眠了？”
而是先深呼一口气，稳了稳自己的情绪，不着急回应，不焦虑，也不急着灭火。
先听孩子说他的处境与感受，他的想法与目前的困惑。
不着急评判，也不着急给意见，先留点时间耐心倾听孩子的想法以及他目前需要的帮助。
等听完孩子的心声与当下的困惑，我再去了解我想知道的信息：
孩子这两天在学校经历了什么？触发他焦虑和紧张的导火索是什么？
因为临近考试，我能想到的最大焦虑来源就是压力和紧张，但此时需要将压力与紧张的清晰化和具体化。
孩子说了这样的话：
觉得自己好菜啊！感觉期中考试说不定还会退步？要是再退步到三十四名，我无法接受！
感觉数学好多不会！没好好听课，作业写得很慢，原本计划回家好好补，结果没学，好后悔！
害怕不仅没有进步，还退步，怎么跟老师交差？又怎么解释？
从孩子的担心、恐惧与慌乱中，我提取到了这几个信号：
首先是数学最近没好好听课，作业写得慢，计划补又没补，就很自责，内耗和担心与后悔，越想越没底，越没底越恐慌；
其次是，数学题不会写给孩子了很多负反馈，夹杂着懊恼、自我否认、担心、忐忑和自责；
最后，害怕自己成绩不进反退，自己接受不了，也没法跟老师交差。
解码完孩子焦虑和恐惧中的情绪后，我开始共情式回应孩子：
即便数学考不好也不用太担心。预设一下最糟糕也就70-80分，你只要能接受，其它都不是问题，这是最坏的情况；
你怕继续退步没法跟老师交差，这点我可以从中周旋，即便你真没考好，我可以出面跟老师沟通，你担心的可以规避掉；
成绩如果真退步了，要接受和直面，没听课没写作业又没及时补起，这是你要承担的后果。
当然，你也可以利用临考前的一周，多花点时间重点补数学，亡羊补牢还不迟，说不定也可以逆风翻盘。
我这样回应孩子后，明显觉得他的情绪放松了点，也跟我沟通了周末的计划：
不准备玩了，听听网课，写写作业。争取在学校把周末作业的大部分都写完，回家专攻数学。
听娃的一番计划，我既没完全当真，也没完全不当真。
按我对孩子的了解，大概率会打个几折完成他的既定计划，但有计划总比摆烂内耗强。
对于孩子的学习与自律，只能抱着两害相权取其轻的理念。
能做就做，不能做拉倒，能实现多少实现多少。
同时我也给自己做了心理建设，将对孩子的目标期待适当下调，这样无论是怎样的结果，都能释然和接受。
在跟孩子沟通的过程中，我的情绪一直很稳，很温和，一边倾听，一边提取孩子情绪背后的信号，一边安抚和溶解孩子的不安与焦虑。
从另一个角度来看，孩子之所以紧张和压力，也是因为有上进心，才会导致失眠和忧思。
孩子还问了几个他比较困惑的问题，我也从专业角度答疑了孩子的疑惑。
沟通下来，孩子的情绪在我不动声色的共情与疏解中，溶解了焦虑和不安。
接住孩子情绪和溶解完孩子的担心与恐惧情绪后，卸下心理包袱，孩子就能正常入睡和恢复按部就班的学习节奏了。
回应孩子，不要急着解决问题，先要追溯本源，再一步步引导，给足孩子安全感，一切就迎刃而解啦。
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