DHA 到底要吃到几岁？多数人做错了

DHA 对脑神经和视觉功能发育很重要[1]，但很多人不知道，它在人体合成效率很低，需要通过食物补充：

从妈妈肚子里到青春期，都需要吃够 DHA。成年人也可以通过它摄入部分ω-3 脂肪酸以维持血脂健康。

可研究显示，部分孕妇 DHA 摄入量远远不够，甚至有一半孩子没吃够 DHA[2-3]！

DHA 为啥对大脑和眼睛都重要？怎样补才对？这次就给你一个答案。

DHA 是大脑发育的「硬通货」

脑神经、眼睛都需要它

DHA 是一种 ω-3 多不饱和脂肪酸，是脑、神经组织以及视网膜中含量最高的脂肪酸之一，对脑神经和视觉功能发育很关键[1，4]。

➊ DHA 是视觉发育、大脑神经的重要成分。

DHA 占视网膜 ω-3 长链脂肪酸总量的 93%，视网膜主要能感受光刺激，而 DHA 在光感受器的外节膜中含量较高 [5-6] 。

DHA 约占额叶皮质中所有脂肪酸的 15%，是构成大脑脑磷脂及神经细胞膜磷脂的重要成分，对大脑发育很关键[7-8] 。

➋孕妇、孩子缺乏或不足，可能影响脑神经。

孕期 DHA 缺乏或不足，可以影响孩子的神经发育、视网膜发育，胎儿期及婴幼儿期 DHA 缺乏，可能影响脑功能[6，8]。

孕期补充 DHA 能降低早期早产发生风险、并适度促进胎儿生长，维持适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育[1]。

一半孩子 DHA 摄入量低

很多人补错了

DHA 很难在人体合成，需要食物补充。

根据《2023 版中国居民膳食营养素参考摄入量》，从母胎到青少年，都需要吃够它：

DHA 每日适宜摄入量：孕期、哺乳期 200 mg；0～3 岁 100 mg；3～12岁 200 mg（DHA + EPA）、12～18 岁 250 mg（DHA + EPA）。

注：成人 DHA + EPA 的 AMDR 值（宏量营养素可接受范围）是 200 mg~2000 mg /d。

孕妇和小孩 DHA 适宜摄入量

来源：《2023 版中国居民膳食营养素参考摄入量》

可惜，孕妇的 DHA 摄入量远远不够：

2017 年一项成都的调查发现，孕早期、中期及孕晚期膳食摄入DHA 平均量分别为 0 mg、1.9 mg 及 0.2 mg[2]，和 200mg差远了！

而且，一半以上孩子没吃够 DHA：

• 一项针对我国 9 省 3～17 岁孩子的调查发现，一半以上孩子没吃够 DHA，每日平均摄入量也远远不够：3～6 岁 5.9 mg，7～10岁 17.6 mg，10～14 岁 12.1 mg，DHA + EPA 平均摄入量分别是 13.1 mg、35.5 mg、25.1 mg[3]。

更可惜的是，很多人想补还补错。

➊ 吃核桃补 DHA？难以吃够。

核桃仁 DHA 含量是微量或未检出*，只能靠亚麻酸转化，但亚麻酸转化成 DHA 的效率在 1%～5%[16]。（*据中国食物成分表第 6 版）

➋ 吃鱼补 DHA，千万记得选对鱼。

中国居民膳食指南建议孕期每周吃 2～3 次鱼类补充 DHA，但要挑对鱼。

咱们常吃的鲫鱼就没多少 DHA，鳕鱼肉、巴沙鱼的脂肪含量很低，更别提补 DHA 了。

大目金枪鱼、长寿鱼等又容易汞聚集，并不建议孕妇和 11 岁以下的小孩吃。

补充 DHA 需选汞含量低、富含 DHA 的深海鱼如三文鱼、鲱鱼等[20]。

食补吃不够 DHA 时，怎么选 DHA 产品做补充就成了最关键的问题～

为了让妈妈们买得放心，今天给大家带来一款咱丁香家出品——

无腥味、嚼着都好吃

孕妇、孩子都能吃的

赞活 DHA 藻油凝胶糖果

之所以推荐给大家，是因为它真的很优秀！

1. 藻油配方：独立小包装，每颗含 100 mg 纯纯的藻油 DHA

2. 安全纯净：无糖，经检测无重金属污染，安全性有保障

3. 无腥味，超好吃：一咬爆浆，清新甜橙味在口腔弥漫

4. 对宝宝、孕妈友好：孕妇、哺乳期妈妈、孩子，都可放心吃

特别说一下，和市面上大多数 DHA 不同，这款 DHA 藻油糖果的「外皮」还是易咀嚼的植物胶皮配方。

整粒吃起来是甜橙味的，皮特别好嚼又好吃，吃过就会惊艳的那种！

这么好的 DHA 日常价单盒就要 75 元，现在开团价只要 59 元 / 盒。

推荐大家直接买 4 盒

总价立省 104 元

算下来单盒只要 49 元

需要囤货的小伙伴，可以直接入手 6 盒，单盒低至 46 元，还能叠加省钱卡，到手更划算！

这次买 4 盒的用户，还能再加 35 元，换购赞活维生素 D 软糖一瓶哦！

这样「高品质 + 高纯度 + 超好吃」的 DHA，真的是难得的超级力度，别犹豫，赶紧冲！

清新柠檬香橙味

无腥味，嚼着都好吃

对于 DHA 产品，安全纯净本该是咱第一考虑的问题，但这次，安全纯净是基本底线。

好味道，是这次我要首先分享给大家的。对于妈妈、孩子，好不好吃真的很重要。

嗅觉敏感的孕哺妈妈，如果腥味很重，每次都只能忍住吞下去，打个嗝还会有一股鱼腥味。

如果外皮很硬，咀嚼的时候真心很艰难。

给娃吃，味道不好就更难坚持。

小点的娃还好，挤破倒在饭里，就吃下去了。但大点的小朋友可不好糊弄了，口味不好那是真难喂，嗷嗷两嗓子老母亲更上火！

这吃不下，营养没有补到位，可就是白花钱！

想想反正都要补，怀孕养娃已经够辛苦了，如果味道好的 DHA，咱为啥不选它！

考虑到这些，在研发时，光口感我们就打磨了好几轮：

➊ 清新甜橙柠檬味，无腥味，真的很好吃。

DHA 补充产品主要有鱼油和藻油两种类型，分别是从鱼和海藻中提取的。

相对来说，藻油的腥味比鱼油要低很多。咱们选用的就是裂壶藻提取的藻油，本身腥味就相对淡。

不仅如此，而咱们还专门在配料中特别添加了从果皮、果肉中提取的甜橙油和柠檬油。

图片来源：丁香拍摄团队

因此，吃起来不仅没啥腥味，反而还有清新的橙子、柠檬香味，真的超超超好吃！

图片来源：丁香拍摄团队

说个真事儿，我们怀孕的同事，试吃到它时，就非常惊讶：

真没想到 DHA 还能做得这么好吃，尝了一颗，没忍住又来了一颗，连外皮都吃得津津有味！

用她的原话说就是「没想到 DHA 的皮都能这么好吃」！

家里的娃吃它也不再困难了。

图片来源：丁香拍摄团队

以前每次吃，都要连哄带骗，娃每次吃完，都要撇撇嘴儿，但试了试这款，竟然吃完还舔舔嘴唇儿，扒拉着甚至还想要。

大人、孩子都爱吃，能吃得下去，才算真管用！

➋ 不仅能吞服，还可以直接嚼着吃。

这也是咱们家的专门设计——易咀嚼植物胶皮配方，食用起来超方便。

打开一粒，送到嘴巴里，轻轻一咬就爆浆，不仅好吃，捏捏还挺有趣。

不管有没有水送服都行，补充 DHA 也太方便了！

图片来源：丁香拍摄团队

➌ 小鱼造型，方便随时随地给宝宝补充。

6 个月以上的宝宝就可以吃了。

但 3 岁以下的小宝宝因为咀嚼、吞咽功能还没发育好，就不能直接整粒食用了，需要宝妈宝爸把藻油从凝胶中挤出来再喂给宝宝。

小鱼的形状设计就特别贴心啦！

一只手捏着小鱼尾巴，一只手轻轻捏住小鱼身体，旋转着拧几圈，尾巴端稍用力一扯，就能把凝胶拧开，把 DHA 藻油挤出来。

不管是直接用勺子喂，或者直接挤到宝宝嘴里，还是加到宝宝的辅食里再喂，都很方便。

而且因为味道很好，没有腥味，宝宝也很容易接受，不会抗拒。

丁香医生出品，安全放心

每粒含 100 mg DHA

够安全、够纯净、0 糖好吃

➊ 安全、0 糖，吃它真的很放心。

作为给妈妈和宝宝准备的营养品，安全性必须是咱放在首位的！

这款藻油 DHA 进行了 32 项检测，包含汞、铅等重金属以及苯并（α）芘、邻苯等有害物都进行了专项检测，结果那必须是——合格的！

也进行了糖分检测，检测结果是：未检出～

来，上检测报告！

上下滑动，查看检测结果

➋ 每粒含 100 mg 高纯度 DHA，每天轻松吃够。

咱们的赞活藻油 DHA 每粒含 100 mg DHA，好处很明显：妈妈和宝宝就不用分开买啦，出门也不用分开带两种。

孕妇和哺乳期妈妈每天需要 200 mg DHA，可以每天吃 2 粒；而 6 个月到 3 岁的宝宝每天需要 100 mg DHA，那每天 1 粒，就够啦。

图片来源：丁香拍摄团队

还有，对于咱们当妈的，都特别在意的含糖量问题，这点也可以放心——妥妥的无糖配方设计。

图片来源：丁香拍摄团队

➌ 独立包装，不易氧化。

每一粒都是单独的铝塑包装，密封性强，更好保护 DHA 不被氧化变质，也不会出现多颗粘连的问题，吃一颗就打开一颗，干净卫生。

短期外出，再也不需要带着一大瓶，小小一板，非常便携。

和手机比较大小

颗粒小小的，明黄色的小鱼形状，外形就是可可爱爱的，看起来就很有食欲。

丁香家开团，超大活动力度

孕妇、乳母、宝宝都能吃

作为咱们丁香自家出品的 DHA，趁这次开团，那必须给大家争取到了超划算的价格！

日常价 75 元 / 盒（ 30 粒），开团价直降 16 元，只要 59 元 / 盒。

但我强烈推荐大家买 4 盒

总价立省 104 元

算下来单盒仅要 49 元

囤货的老朋友，可以直接入 6 盒，单盒到手低至 46 元，还能叠加省钱卡，到手更划算！

这次买 4 盒的用户，还能再加 35 元，换购赞活维生素 D 软糖一瓶哦！

这样「高品质 + 高纯度 + 超好吃」的 DHA，真的是难得的超级力度，很很很划算了！数量有限哦！

还有啥问题？

欢迎问我

Q：怀孕了，从什么时候开始补充 DHA？

A：从怀孕开始就要注意足量摄入 DHA，尤其是在孕期的最后 3 个月，胎儿脑部的 DHA 持续累积，所以孕妈妈需要吃够，才能满足宝宝脑部发育对 DHA 的原料需求。

Q：什么时候要开始给孩子补充 DHA？

A：母乳喂养的足月婴儿不需要额外补充 DHA，早产儿要关注 DHA 的补充。

如果是配方奶喂养，需要关注配方奶中 DHA 的含量，根据宝宝的饮奶量，估算宝宝每日的 DHA 摄入量，不足部分建议通过 DHA 产品补充。

Q：补充 DHA，选藻油还是选鱼油？

A：不管是鱼油还是藻油，只要是合格的产品都可以，如果 3 岁以下选，注意挑选 EPA 含量比 DHA 低的产品。

Q：3 岁以后的孩子，还有必要补充 DHA 吗？

A：DHA 对 3 岁以后的孩子生长发育同样重要，推荐通过膳食补充，若孩子存在挑食、偏食，不爱吃鱼虾类，可以考虑选择 DHA 产品来补充。

总之，妈妈、宝宝都能吃的 DHA，这次开团活动力度超大。数量有限，大家一定要抢到啊！

丁香医生出品，安全放心

参考文献

[1] 中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J].中国生育健康杂志,2015,26(02):99-101+107.

[2] 冯秋雨,陈思佳,董洪利,等.2017年成都地区孕妇脂肪和脂肪酸摄入水平及来源的纵向研究[J].卫生研究,2022,51(03):386-391+410.

[3] 谭圣杰,王美辰,张健,等.中国9省3～17岁儿童青少年ALA/EPA/DHA/DPA摄入量及来源分析[J].营养学报,2018,40(05):434-438.

[4] 杨月欣，葛可佑. 中国营养科学全书:全2册, 第2版[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2019.

[5] 葛可佑等. 营养科学词典[M]. 北京: 中国轻工业出版社, 2013.

[6] Martinez M. Tissue levels of polyunsaturated fatty acids during early human development[J]. The Journal of pediatrics, 1992, 120(4): S129-S138.

[7] Lauritzen L, Hansen H S, Jørgensen M H, et al. The essentiality of long chain n-3 fatty acids in relation to development and function of the brain and retina[J]. 2001, 40: 1-94.

[8] 王维维,周昭彬,张运强,等.DHA对孕产妇和婴幼儿生长发育的影响[J].中国油脂,2024,49(12):58-64.

[9] Basak S, Mallick R, Duttaroy A K. Maternal docosahexaenoic acid status during pregnancy and its impact on infant neurodevelopment[J]. Nutrients, 2020, 12(12): 3615.

[10] 王美辰, 石羽杰, 刘彪, 等. 二十二碳六烯酸与认知功能发育研究进展[J]. 中国儿童保健杂志, 2020, 28(11): 1227-30.

[11] Hibbeln J R. Seafood consumption, the DHA content of mothers’ milk and prevalence rates of postpartum depression: a cross-national, ecological analysis[J]. Journal of affective disorders, 2002, 69(1-3): 15-29.

[12] Cunnane S C, Crawford M A. Energetic and nutritional constraints on infant brain development: implications for brain expansion during human evolution[J]. Journal of human evolution, 2014, 77: 88-98.

[13] 马蕊,陈书进,欧阳凤秀.孕期多不饱和脂肪酸对母婴健康影响的研究进展[J].上海交通大学学报(医学版),2021,41(12):1684-1690+1683.

[14] Lin Y H, Llanos A, Mena P, et al. Compartmental analyses of 2H5-α-linolenic acid and CU-eicosapentaenoic acid toward synthesis of plasma labeled 22: 6n− 3 in newborn term infants[J]. The American journal of clinical nutrition, 2010, 92(2): 284-293.

[15] 周锦,张虹,王瑛瑶,等.婴儿脂肪及脂肪酸参考摄入量及其在婴儿配方食品中的应用[J].卫生研究,2023,52(05):813-816.

[16] 中国营养学会编著. 中国居民膳食营养素参考摄入量: 2023版[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2023.

[17] 齐可民, 樊超男. n-3 多不饱和脂肪酸与儿童生长发育和健康[J]. 中华实用儿科临床杂志, 2016, 31(23): 1761-1765.

[18] 周锦,荣爽,王瑛瑶,等.我国不同泌乳期母乳的脂肪酸构成特征研究[J].食品工业科技,2020,41(19):251-259+265.

[19] 中国营养学会编著. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.

[20]https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish

策划：秦嫣 |监制：大王

图片来源：丁香设计团队

合作专家：中国农业大学食品加工与安全硕士 兰晓芳

科学审核：丁香科学严审团

▎商品信息

活动名称：赞活 DHA 藻油凝胶糖果

活动时间：2025-4-16 00:00 至 2025-4-20 24:00

发货信息：下单后 3 个工作日发货，遇节假日延后。

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