春季4种病，或许根本不用治！别再自己吓自己了，这样调节就能好

温暖的春天又要来了，草木萌芽、鲜花初放，正是外出游玩的好时候。

但很多人的身体却开始不舒服：睡不好、脾气差、便秘、胸闷气短、没精神……这是病了吗？

入睡难、睡不好

主要是光照惹的祸

有调查数据显示，一年四季之中，春季的睡眠时间是最短的。这主要与以下几个方面的原因有关：

一是从冬天进入春天，太阳升起得更早、落得更晚，每天的光照时间变长了。而这会导致身体原本已经适应的冬季的昼夜节律被打乱，人就会出现入睡困难、醒得早的情况。

二是更多的光照会抑制褪黑素的产生，而褪黑素可以缩短入睡时间、减少夜间觉醒的几率、加深睡眠，一旦减少就会导致睡眠质量下降

三是随着春季到来，气温逐渐升高，但很多人担心乍暖还寒，厚被子没及时更换，也会影响睡眠质量，甚至被热醒。

而晚上睡得不好，到了白天人就容易感到困倦、疲乏、昏昏欲睡，也就有了人们常说的春困

不过，季节转换造成的睡眠下降，大家不用太担心，等身体适应过来就好了。

2个小妙招，帮你睡个好觉

如果有需要，也可以通过以下2个方法提升睡眠质量：

①喝碗小米粥：小米富含的色氨酸，有助于镇静安神，被称为“中国人的安睡牛奶”。睡不好的话，可以在晚餐时喝碗小米粥。

②按按安眠穴：耳后风池穴与翳风穴连线的中点叫做安眠穴，主治失眠，睡前用手指按揉2分钟，有助于提高睡眠质量。

心情不好、脾气差很正常

2招让你变开心

可能有人会问：春天万物复苏，到处生机勃勃，怎么还会心情不好呢？

然而反常识的是，有研究分析了12个国家在1996~2006年的自杀数据后发现：春季自杀人数达到顶峰，冬季反而是低谷，而且不同纬度南北半球国家都是这个趋势。

另外，躁狂症的发病率也在春季达到高峰

关于这种现象，存在2种说法：一种认为是昼夜节律失调影响了多巴胺的分泌，进而导致情绪暴躁；另一种说法认为，春天多风，容易产生“次声波”影响神经系统，从而导致情绪波动。

虽然目前还没有最终定论，但可以确定的是，春天情绪不好是正常现象，大家不用过分焦虑。

2种食物帮你变开心

如果大家有情绪问题，可以尝试通过听音乐、出门散步等进行调节。也可以从饮食入手，试试以下2个方法：

①每天一个猕猴桃

既往研究表明，维生素C具有改善情绪的作用，而猕猴桃中维生素C的含量高达420mg/100g

新西兰奥塔哥大学的研究人员也发现，对于低维生素C水平的人来说，吃猕猴桃4天后，就明显改善了活力和情绪，在14~16天达到顶峰，并且从第14天开始，参与者情绪状态明显改善（对未来充满希望的状态）。

②少量吃点巧克力

巧克力中含有的苯乙胺、镁元素都可以帮助调节情绪；同时，其中的添加糖还有助于促进多巴胺分泌，让人产生愉悦和舒适感，这就是为什么吃甜品会让人开心。

但《中国居民膳食指南》推荐每人每天添加糖摄入量最好不高于25g，所以巧克力不能多吃，每天一小块就可以了

【小贴士】如果情绪问题严重，自行调节无效，应及时寻求医生的帮助。

初春便便不正常

通常也没什么问题

最近你有没有觉得排便有点“不对劲”：有时候便秘难排，有时候又有点拉肚子。别担心，这也是春天的正常现象。

前面说到，春天容易出现焦虑、抑郁等负面情绪，而这些情绪会降低肠道蠕动的效率，进而导致功能性便秘，使得便便难排。

另一方面，冬春交替、昼夜温差大，容易受凉刺激胃肠道，从而导致拉肚子。

这样一来，人就可能陷入到便秘-腹泻的反复循环中。但一般来说，如果便秘不超过3天，腹泻一天不超过3次，都没什么大问题。

便秘腹泻各有招，不妨学起来

如果觉得便秘、腹泻太难受，以下2招有助于缓解。

①吃火龙果缓解便秘

火龙果，尤其是白心火龙果含有丰富的膳食纤维，并且在新鲜蔬果中含量算是比较高的，比大家熟知的香蕉更高，因此能够很好地促进肠道蠕动，辅助缓解便秘。

但要注意，一个300g火龙果的热量就与一碗白米饭相当了，可别太贪嘴哦。

②煮苹果缓解腹泻

苹果含有丰富的果胶，经过加热后能起到收敛、止泻的作用。因此有轻微腹泻的人，可以把苹果煮熟吃。

胸闷气短、浑身没劲

可能与血压下降有关

研究发现，血压会随着季节变化而波动，随着温度的回升，血压会有一定程度的下降

另外春天雨水多，有些地方会有持续性的低气压天气。

两方面因素一结合，身体适应不了这样的变化，就可能出现胸闷气短、浑身没劲的症状。

不过，季节性的血压变化不会造成病理损伤，通常也不需要干预，等身体适应一段时间就好了。

春天不只是万物复苏的季节，也是人体生理机能、新陈代谢活跃旺盛的时期，适时调养可以帮助我们更好地强身健体。