肠胃不适别忽视：中年人必知“三吃三不吃”原则守护消化系统健康

人到中年，无论是生活还是工作中，都有繁重的压力向我们袭来。这种阶段人会出现一些消化系统上的问题。那么，已经出现这类问题的人群就要注意了。如果你再不重视自己的胃部健康，小病酿成大病，拖累的可不止是你一个人。在日常的饮食中就要格外注意，有些东西一旦吃下去就会导致你的胃病加重，饮食有个“三吃三不吃”，要牢记。

“三不吃”指的是这三类水果不能吃

为什么非要强调水果的“三不吃”呢，这是因为很多人胃不好的人本身自己会特别注意饮食，会刻意吃一些健康的食物。水果作为健康的食物，很多胃不好的人可能不会太挑，什么都吃。但有些水果其实对胃是没那么友好的。

1、西瓜类的凉性水果

水果在我们的印象中都是健康的代名词，不过对于有胃病的人来说。水果却不能够乱吃。西瓜这一类凉寒性质的水果就不适合食用。肠胃虚寒的人，胃部的消化功能本身就有问题的情况下，吃这些水果更容易导致腹泻，对胃部现状雪上加霜。

2、柠檬、猕猴桃等含果酸丰富的水果

胃部消化能力下降的人群。在吃进柠檬这类含酸性成分较多的水果后。胃酸分泌量就会增多，然而过多的胃酸会腐蚀掉胃黏膜，给胃部带来负面影响，容易导致反酸。如果实在想吃，建议先吃点别的食物，让胃没那么空，防止反酸。

3、桃子、红枣这类含有较多纤维的食物

桃子这类水果由于含有较多的纤维成分，难以被胃部消化。肠胃功能弱，经常消化不良的人，要少吃。非要吃的话，建议细嚼慢咽，并且控制摄入量。

“三吃”指的是对胃部具有养护作用的三类食物

1、各种谷物熬成的粥

用谷物细粮熬成的粥容易消化，适合胃病患者食用。推荐的有：小米粥、山药粥、莲子粥。但是一定要注意不能喝杂粮粥，比如：红豆粥、八宝粥、这类粥含有粗粮，不适合这类人群食用。

2、含有大量蛋白质的食品

这类含有蛋白质的食品易于消化，而且营养成分高。比如鱼、鸡肉、虾这类食物，脂肪含量低不会对消化造成负担，又含有多种营养成分，可以帮助身体补充营养。如果是老年人群，可以将它们做成肉糜再食用。

3、相对好消化的蔬菜瓜果类食物

这类蔬菜含有的膳食纤维少，不会对消化造成太大负担。同时，蔬菜水果中含有的多种维生素和矿物质都有助于人体提高免疫力。增强肠道的消化功能。比如说黄瓜、西红柿、茄子这类瓜果蔬菜都是很好地选择。

人在中年，你就是家中的顶梁柱。如果没有一个健康的身体，如何能够承担起照顾家庭的责任。如果你患有胃病，除了要遵照“三吃三不吃”原则控制饮食外，还要在生活中注意下面这些养胃小方法。

想要拥有健康的胃，这些习惯你必须养成

吃饭七分饱，做到少食多餐

吃饭的时候不要一次性吃很多的食物，每一餐都要控制在七分饱的程度。一天可以分为四五次的用餐。比如下午三点钟可以吃点小蛋糕，喝一杯热牛奶作为补充，晚上可以喝一碗粥吃一个西红柿作为晚餐。这种饮食策略可以帮助胃部减少负担，有助于肠胃功能的恢复。

吃饭不要吃油腻刺激性食物，养护肠胃

平时吃饭时一定要注意远离辛辣、刺激性的食物。例如烧烤、油炸、冷饮、熏肉等一类食物。吃饭的时候要多吃一些容易消化，温和养胃的食物。比如米粥、、青菜、南瓜等食品。只有多吃健康的食品，身体才能够得到更多的营养，肠胃疾病也才会早日康复。如果胡吃海喝，吃一些油腻性，刺激性特别重的食物，那么不仅不会给身体带来营养，还会加重肠胃负担，造成更为恶劣的后果。

吃饭时细嚼慢咽，延长用餐时间

胃病其实就是胃部的消化能力弱，消化时间长。那么，我们在用餐时每一口食物都做到反复多咀嚼几下再吞入肚中。这样不仅可以帮助胃部完成一些食物的消化，还能够延长用餐的时间，给胃留下更多的时间用来消化分解。

饭后半小时后进行散步，促进消化

吃完饭后可以休息半小时，然后到户外散步半小时至一小时左右的时间。运动可以促进肠胃蠕动，加快血液循环，有利于胃部获得更多的血氧来消化食物。同时，散步还可以增强我们的体质，让身体保持健康有活力的状态。

饮食不注意节制,生活无律,让外邪入侵,寒湿之气在体内逐渐增多,阴阳失调,胆囊收缩功能下降,胆汁分泌减少,食物停 留过久,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、 口苦等诸多胃的不适现象

对于这个问题其真实根源知道了，不可在不闻不问，通过把把胆给理顺了，它们才会躲得远远的，而很多人对于胆囊不适却又是无可奈何，方法用尽，结果都不理想，在农村，有些人采用土方法，就是在冬末春初的时节，到当地田间地头挖点灌南|苦菜，涤去杂质后，加点水煮沸 ，顺便加些红糖，红糖用以前常用的老红糖比较好一点，颜色深褐色的那种，叶子背面有白色絮状物，还有就是平时清淡饮食为宜，每顿七分饱，减少暴饮暴食的现象。

胃病虽然是每个人都会患的小病，但是如果不加以重视，不对胃部进行保养。小病也有可能酿成大患。须知千里之堤毁于蚁穴。人到中年，都是家里的顶梁柱，身体一定不能垮下。所以，这份饮食养胃指南请收好，牢记三吃三不吃，远离胃病，拥抱健康。