正念冥想与自我催眠：适合普通人的心理调适方法

你是否经历过这样的场景：

加班到深夜，躺在床上却翻来覆去无法入睡；

重要会议前心跳加速，明明准备充分却控制不住紧张；

明明想好好说话，情绪却突然像火山一样爆发……

这些时刻，我们需要的不是“硬扛”或“自我责备”，而是一个能随时调用的心理工具包。今天要聊的正念冥想和自我催眠，就是两种普通人也能快速上手的“心理调节术”。

心理专家荣新奇教授表示，自我催眠可以改变我们潜意识里的想法和行为模式，让我们更自信，更能应对压力。

【正念冥想与自我催眠的具体方法】

1. 正念冥想

· 呼吸冥想

找个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上。感受空气进入鼻腔，肚子慢慢鼓起来，然后再慢慢呼出去。如果走神了，没关系，温柔地把注意力拉回来。每天练习10-20分钟，慢慢来，不用着急。

· 身体扫描冥想

平躺在床上或坐在椅子上，闭上眼睛，从脚尖开始，一点点感受身体的每个部位。感受每个部位是紧张还是放松。每次练习20-30分钟，不用刻意去改变什么，只是感受就好。

2. 自我催眠

· 放松训练

找个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，从头顶开始，一点点放松身体的每个部位。想象自己在一个很安静、很舒服的地方，比如阳光洒在身上的草地。每天练习15-20分钟，让自己真正放松下来。

· 自我暗示

在放松的状态下，对自己说一些积极的话，比如“我很放松”“我很有信心”。就像给自己打气一样，重复这些话，让自己内心充满力量。

【正念冥想与自我催眠的结合应用】

1. 缓解压力

你可以先用呼吸冥想放松自己，然后再用自我暗示给自己打气。比如，你感到工作压力很大，先坐下来，专注地呼吸几分钟，让自己放松。然后对自己说“我可以应对这个挑战”“我有信心做好”。这样，压力就会慢慢减轻。

2. 改善情绪

当你情绪低落的时候，试试身体扫描冥想，感受自己的身体，接受自己的情绪。然后用自我催眠，给自己一些积极的情绪暗示，比如“我很平静”“我很开心”。慢慢地，你的情绪就会变好。

3. 提升心理韧性

把这两种方法结合起来，就像给自己穿上了一层“心理护甲”。遇到困难的时候，你不会轻易被打倒，而是更有信心去面对。

正念冥想和自我催眠，听起来是不是很简单？其实，它们真的能帮到你。就像你手里的小工具，关键时刻能发挥大作用。

如果你也常常感到压力大、情绪低落，不妨试试这些方法。或者试着寻求专业的心理支持，我们“荣新奇心理工作室”拥有专业、完善的心理服务体系，主要采用“催眠疗法”，通过专业的评估与技术，帮助来访者学会正确处理负面情绪，逐步重建健康的心理状态。

每天抽出一点时间，让自己放松一下，给自己打打气。你会发现，自己不仅能更好地应对压力，还能变得更强大。