周五宠粉日｜免费领取攀岩课，攀向属于自己的高度

近日，上海攀岩小将赵一程表现突出

不仅在国际赛中

两超世界纪录

还在全国冠军赛中夺得冠军

助力上海队实现全运攀岩全项目参赛

赛场上专业运动选手夺目的风采

令人心潮澎湃

赛场外，各大攀岩馆内

岩友间简单的切磋比划也令人向往

本期，小体将向大家

介绍“攀岩”这项很酷的运动！

攀岩最初来源于登山运动，简单说，就是用手脚爬石壁或人工墙的运动。

从运动本身出发，攀岩追求高效的身体运用，是一场体力与智慧的较量。不仅要求攀岩者具备一定的体力与胆量，在攀岩过程中，还需要攀爬者读线、合理使用岩点、确认休息点、落脚点。

常见认识误区：

❌攀岩是项极限运动，很危险——

99%的室内攀岩有保护措施，安全系数较高。

❌一定要大力士——

女生、小孩都能玩，技巧比力量更重要。

类型

特点

适合谁？

室内

顶绳攀

有绳子全程保护，自动缓冲坠落

小白

抱石

矮墙（5米内）+厚垫子，不用绳子

喜欢短时间爆发的练习者

户外攀岩

攀爬真实岩壁，需搭档拉保护绳，风险较大

有室内攀岩经验后想挑战户外攀岩运动者

新手建议先去室内攀岩馆体验“顶绳攀”或“抱石”后再尝试户外攀岩。

1、攀岩鞋：比平常鞋紧，以轻便、柔软、粘贴性强的橡胶为底，能踩住小凸起

2、安全带：穿在腰腿上的“安全带”，连接绳子

保护安全

3、镁粉：装在小袋里，擦手防滑

4、头盔：户外攀岩必备，防落石或撞头（室内一般不用）

⚠️提示：一般攀岩馆通常都可租借装备，无需自己购买。

1、“搭档检查”：

爬之前和队友互相检查：安全带穿对了吗？绳子扣紧了吗？

口诀：“ABCD”，A（Anchor锚点）、B（Buckle扣件）、C（Carabiner锁扣）、D（Device保护器）。

2、坠落时：

别用手硬撑墙体！手臂伸直贴墙，腿微屈像坐椅子下降，让绳子缓冲。

3、别站危险区：

远离别人正下方，防止被掉落东西砸到或产生碰撞。

一面岩墙上会分布各种颜色的岩点（用来借力的突出物或凹陷处），在攀爬过程中，攀岩者手脚只能使用同一个颜色的岩石。

触摸最顶端岩石3秒即为完成该条线路挑战。下落时身体保持下坐姿势，双脚蹬墙缓慢落地。

1、用腿发力！腿比手有力，想象“站起来”而不是“拉上去”。

2、贴墙像壁虎：屁股不翘起，重心靠近岩壁。

3、三点固定：移动一只手或脚时，另外三个点保持稳定（比如两脚一手）。

Beta：爬法攻略

冲坠：没抓稳掉下来，但有绳子保护很安全

Send：成功完成一条线路

Problem: 一般指一条抱石路线

Hold: 岩点

Dyno: 动态跳跃来抓住下个岩点

1、前台买体验票（一般含装备）

2、工作人员教学如何穿安全带、使用保护器

3、尝试简单路线（同色岩点）

4、爬累了坐下喝饮料，看别人怎么爬——这也是一种学习

❓问：手臂没力了怎么办？

答：说明你太依赖手臂了！多练习用腿蹬。

❓问：恐高能玩吗？
答：室内顶绳攀从矮处开始，慢慢适应提高岩壁高度。

❓问：要练多久才能爬户外？
答：室内练3-6个月，学会基本绳结和保护技术后再尝试。

了解了基础攀岩知识

你是否已跃跃欲试了呢？

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岩界攀岩运动中心

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岩界攀岩运动中心分为室外、室内两个区域，整体攀爬面积达到600多平，高12.5米，设有难度区、先锋区、青少年标准速度区、抱石区和训练区。

每位中奖粉丝可获得

1次1小时攀岩体验课+当日畅玩体验

请在2025年6月30日前使用

-使用须知-

1. 包含保护装备、攀岩鞋、教练等费用，个人意外伤害保险自愿购买，2元/人；
2. 未成年请在家长陪同下参与体验；
3. 请提前1天进行预约；
4. 着运动服装参与体验，攀登前扎起长发，剪短指甲，清空衣裤口袋里的物品，如手机、钥匙、卡片等，取下项链、戒指、手表、太阳眼镜等饰品；
5. 在开始攀岩前全面热身，以防受伤，如身体不适请及时告知教练，做自己安全的第一责任人；
6. 不要站在正在攀岩的人员下方，禁止在攀石保护垫和岩壁下方奔跑玩闹。
   

即日起至2025年4月14日12时

在文末留言处说出你对

攀岩运动的理解和热爱

并在“上海体育小体CLUB”小程序

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2025年6月30日

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注：确认中奖以工作人员通知为准，未中奖者将不再单独通知或公示。以上注意事项仅供参考，最终解释权归场馆方所有。

️场馆名称

岩界攀岩运动中心

⏰营业时间

周一、周三至周五 13:00-21:00

周六、周日 9:00-20:00

预约电话

场馆地址

闵行区北翟路5101弄冠军汇内6号楼

交通攻略

地铁2号线国家会展中心

（如自驾可停地面停车场）

春日正好，运动当时

上墙！去收集一兜子多巴胺

动起来！和柳絮比谁更轻盈

让每次攀登

都成为身心脑合一的动态冥想！