她的瑜伽练习之路，充满坎坷，却独一无二！

Kapo这个体式对于大多数阿汤练习者而言，都是一座难以逾越的大山，并且每个人会遭遇的崎岖山路会各有不同。陈维老师的经历堪称全天下独一份儿的。

她第一次接触kapo是在国内mysore教室规律练习时，老师给了她这个体式。怎料，刚开始练习，肩膀就拉伤了，她有点沮丧，因为过不了多久，她就会去阿汤印度总院找掌门人Sharathji练习。

接下来的日子，她都在恢复肩膀的拉伤，也就没再碰过kapo。等到再跟kapo重逢，就是在印度了。

那时，是她第二次去总院练习。回去的第一周，掌门人主要检查她的一序列练习，差不多到第二周，便开始给她二序列的体式，很快就给到了kapo。

根据陈维老师的回忆，掌门人分了4个阶段辅助她的kapo，让她记忆犹新，因为她一直有个习惯，就是在练习中更多靠身体记忆掌门人对她的辅助。这样做，记忆深刻，练习效果也更好。

在第一个阶段，掌门人主要帮她拉胸椎和肩膀，他会夹着她的髋关节，把她的双手拉过去抓到脚跟。不过，最初两三天，他会先让她抓脚心，之后就是抓脚跟了。

陈维老师当时身体很软，很容易抓过去，只是每次练习时，脊柱从底端到髋关节以及再往上都会发出噼里啪啦的响声，她有点害怕，但也不敢说什么。

再看掌门人，每次听到响声，他都会笑着说，“Pop！”看起来像个极好的事情，可她却很难理解。后来，她在国内的老师解释道，应该是脊柱中间有气，若是气被拉开了，就会发出响声。

陈维老师记得，没过多久，这个阶段就走过，她感觉自己的胸椎被拉开，都能看到脚跟。她也会感叹掌门人的辅助手法太好了！

在第二个阶段，掌门人帮她拉腹股沟的前侧。这个阶段同样很快走过，因为陈维老师的髋关节还算灵活。

在第三个阶段，主要帮她建立大腿力量，掌门人重点调整了她的战士一式和战士二式。每天练到这两个体式时，掌门人都会跟她说，再低一点，直到她在保持体式中身体会发抖，掌门人才会说一句，“很好。”

到了第四个阶段，陈维老师的身体基本已准备就绪，该开的地方已打开，该建立力量的地方也有了力量，但她依旧是自己爬不到脚后跟上，会差一根手指的距离。

而在这个阶段，她的重点是建立体能与体力，但当时她并不太清晰，也正是因为不理解，还跟掌门人“僵持”了很长一段时间。

往往，她练到船式之后，会越累越慢，但掌门人每次都像催命一样地催她快点往下做体式。

从她的主观感受上看，她每天身体都很累，浑身都在抖，非常辛苦，但仍在坚持。她都已经这样了，为什么掌门人还是会对她不满意，她到底哪里得罪了掌门人，她百思不得其解。

她的练习常态就是边哭、边练、边挨骂（掌门人不会真的骂她，只是讲话声音比较大，语气不太好），看到掌门人的背影，她都觉得他在吼她。

若说脾气秉性，陈维老师可不是个好惹的人，既然掌门人如此对她，她也会借机“给他点颜色看看”，让他知道自己的不满，比如不让掌门人辅助她做体式，以及早上在外面排队等待进教室时，故意不理会掌门人的问题等。

那段期间，掌门人对她的练习要求依旧很严格，但会允许她耍耍小性子。与此同时，他会提醒她喝点柠檬水，缓解疲劳。也就是说，无论学生怎样对他，掌门人对学生的关心不会减少。

后来，陈维老师终于理解了掌门人的良苦用心，眼看着快要离开印度时，算是跟他和解了，继续让他辅助自己做体式。

掌门人也是不负众望，随着砰的一声轻响，又进一步帮陈维老师拉开了肩膀。这样一来，两个人的心里都踏实了。

尽管呼吸在阿汤练习中很重要，但陈维老师记得在练习kapo的前两周，掌门人不会让她停留太久，基本都是抓住脚跟之后，数123，就把她拎起来。

她自己的感受是，那时刚接触kapo，一进入体式，身体会疼，比如肩膀疼，腰疼，几乎没有呼吸。差不多这个体式进行到靠后的阶段，她才能开始在体式中关注和感受自己的呼吸。

以上便是陈维老师跟随掌门人练习解锁kapo的故事，其中有共性、也有个性。

诚然，如此真实的描绘，可以给大家在练习kapo时多一种思路，但若是您秉持着认真的态度练阿汤，还是跟随自己的老师循序渐进地解锁kapo更为安全、有效。

（陈维老师于2014年年底接触阿汤，由于患抑郁症，曾中断练习，前后已经规律练习阿汤6年多，是阿汤授权老师，目前在成都贝壳瑜伽教授阿汤，在线上也有mysore晨课和下午课。）