Kapo这个体式对于大多数阿汤练习者而言,都是一座难以逾越的大山,并且每个人会遭遇的崎岖山路会各有不同。陈维老师的经历堪称全天下独一份儿的。
她第一次接触kapo是在国内mysore教室规律练习时,老师给了她这个体式。怎料,刚开始练习,肩膀就拉伤了,她有点沮丧,因为过不了多久,她就会去阿汤印度总院找掌门人Sharathji练习。
接下来的日子,她都在恢复肩膀的拉伤,也就没再碰过kapo。等到再跟kapo重逢,就是在印度了。
那时,是她第二次去总院练习。回去的第一周,掌门人主要检查她的一序列练习,差不多到第二周,便开始给她二序列的体式,很快就给到了kapo。
根据陈维老师的回忆,掌门人分了4个阶段辅助她的kapo,让她记忆犹新,因为她一直有个习惯,就是在练习中更多靠身体记忆掌门人对她的辅助。这样做,记忆深刻,练习效果也更好。
在第一个阶段,掌门人主要帮她拉胸椎和肩膀,他会夹着她的髋关节,把她的双手拉过去抓到脚跟。不过,最初两三天,他会先让她抓脚心,之后就是抓脚跟了。
陈维老师当时身体很软,很容易抓过去,只是每次练习时,脊柱从底端到髋关节以及再往上都会发出噼里啪啦的响声,她有点害怕,但也不敢说什么。
再看掌门人,每次听到响声,他都会笑着说,“Pop!”看起来像个极好的事情,可她却很难理解。后来,她在国内的老师解释道,应该是脊柱中间有气,若是气被拉开了,就会发出响声。
陈维老师记得,没过多久,这个阶段就走过,她感觉自己的胸椎被拉开,都能看到脚跟。她也会感叹掌门人的辅助手法太好了!
在第二个阶段,掌门人帮她拉腹股沟的前侧。这个阶段同样很快走过,因为陈维老师的髋关节还算灵活。
在第三个阶段,主要帮她建立大腿力量,掌门人重点调整了她的战士一式和战士二式。每天练到这两个体式时,掌门人都会跟她说,再低一点,直到她在保持体式中身体会发抖,掌门人才会说一句,“很好。”
到了第四个阶段,陈维老师的身体基本已准备就绪,该开的地方已打开,该建立力量的地方也有了力量,但她依旧是自己爬不到脚后跟上,会差一根手指的距离。
而在这个阶段,她的重点是建立体能与体力,但当时她并不太清晰,也正是因为不理解,还跟掌门人“僵持”了很长一段时间。
往往,她练到船式之后,会越累越慢,但掌门人每次都像催命一样地催她快点往下做体式。
从她的主观感受上看,她每天身体都很累,浑身都在抖,非常辛苦,但仍在坚持。她都已经这样了,为什么掌门人还是会对她不满意,她到底哪里得罪了掌门人,她百思不得其解。
她的练习常态就是边哭、边练、边挨骂(掌门人不会真的骂她,只是讲话声音比较大,语气不太好),看到掌门人的背影,她都觉得他在吼她。
若说脾气秉性,陈维老师可不是个好惹的人,既然掌门人如此对她,她也会借机“给他点颜色看看”,让他知道自己的不满,比如不让掌门人辅助她做体式,以及早上在外面排队等待进教室时,故意不理会掌门人的问题等。
那段期间,掌门人对她的练习要求依旧很严格,但会允许她耍耍小性子。与此同时,他会提醒她喝点柠檬水,缓解疲劳。也就是说,无论学生怎样对他,掌门人对学生的关心不会减少。
后来,陈维老师终于理解了掌门人的良苦用心,眼看着快要离开印度时,算是跟他和解了,继续让他辅助自己做体式。
掌门人也是不负众望,随着砰的一声轻响,又进一步帮陈维老师拉开了肩膀。这样一来,两个人的心里都踏实了。
尽管呼吸在阿汤练习中很重要,但陈维老师记得在练习kapo的前两周,掌门人不会让她停留太久,基本都是抓住脚跟之后,数123,就把她拎起来。
她自己的感受是,那时刚接触kapo,一进入体式,身体会疼,比如肩膀疼,腰疼,几乎没有呼吸。差不多这个体式进行到靠后的阶段,她才能开始在体式中关注和感受自己的呼吸。
以上便是陈维老师跟随掌门人练习解锁kapo的故事,其中有共性、也有个性。
诚然,如此真实的描绘,可以给大家在练习kapo时多一种思路,但若是您秉持着认真的态度练阿汤,还是跟随自己的老师循序渐进地解锁kapo更为安全、有效。
(陈维老师于2014年年底接触阿汤,由于患抑郁症,曾中断练习,前后已经规律练习阿汤6年多,是阿汤授权老师,目前在成都贝壳瑜伽教授阿汤,在线上也有mysore晨课和下午课。)
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