广西
感谢点击阅读！学习永无止境，本公众号是一名康复治疗师的学习笔记和心得分享，如果能帮到你，可以点击左上角蓝字关注我。
《腰背维修师》一书中有一章的标题是“行走：天然背部止痛膏”，腰背痛的患者，可以将行走变成一种治疗。
（了解本书，点击→）
有些读者可能会困惑，因为可能你们行走的时候反而会家中疼痛。这跟你的方式方法有关系。
首先，你的疼痛处于急性期的时候，我们建议先寻求其他方法缓解疼痛。
其次，当你的疼痛缓解了，可以走路却不增加疼痛的时候，你要注意走的方法，不可以走得太慢，因为太慢反而会加重脊柱的静态负荷。肌肉给了脊柱更多的挤压力。另外，行走时含胸驼背的不良姿势也是会加重疼痛的。
什么样的速度是足够快呢？当你走路时，你的双臂会自然地前后摆动起来（不是有意识地摆动），这个速度就足够快了。躯干时一个能量储存系统，每迈出一步，背部地弹性组织就减轻肌肉冲力，为脊柱减负。摆动手臂，躯干肌肉链将手臂摆动的力传导到髋关节，这就是螺旋肌肉链的运动稳定，更进一步为脊柱肩负。
另外还要注意的是，找到自己适合的行走时长，比如说你快走10分钟都很舒适，没有明显疼痛或疼痛加重，但如果再多走一两分钟，就出现疼痛或加重了，那目前你的适宜行走时间是10分钟，过犹不及。随着身体功能的逐渐改善，再去调整行走的时间和频率。
因此，即使方法是一样的，但具体到每个人身上，又必须有适当的调整。
免责声明
本公众号所有文章旨在分享，不能代替任何医疗诊断、建议和治疗或来自专业人员的意见。读者存在健康问题，请到专业医疗机构就诊。文章的运动和训练仅做参考，自行训练和运动均有风险，请谨慎对待！本公众号编辑不承担读者因文章中的任何训练运动或建议所直接或间接造成的一切责任、损害、损伤。
免费资源下载方式
小编自己收集来的一些医学或康复相关的电子书或资料，在本公众号后台对话框，按下图4步骤操作，可获取全文。仅用于交流学习，请勿商用。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
