情绪突然崩溃失控？试试这些急救方法

人生难免遭遇意外状况，让我们防不胜防手足无措，谁都不知道何时会出现压死骆驼的最后一根稻草。

你有没有遇到过情绪突然崩溃失控的情况？

那么，此时应该如何自救？不妨试试以下急救方法。

一、稳住自己

1.停下所有动作

冲动是魔鬼，如果不受控制产生过激行为就不好了，因此现在就要把所有精力放在控制自己的行为上。

就像急刹车一样，赶紧停下自己的所有动作，然后再进行下一步急救。

2.深呼吸

你的大脑都被急得或是气得缺氧了，肯定会出事情。而深呼吸可以让人镇定放松下来，进而恢复理智状态。

3.冷水洗脸

冷静冷静，冷了就能静下来了。用冷水洗脸，看看镜子中不理智的自己是多么可怕，你一定不想让自己成为“魔鬼”。

4.让身体放松

解开过紧的衣服，不要让衣服再束缚自己、再给自己添乱了。找个舒服的姿势好好待着，有利于缓解压力。

5.想想目标

想想自己远大的理想和伟大的目标，那才是关乎自己的长期幸福生活，与之相比眼前的事都是小事，不要因小失大毁了自己。

二、转移注意力

6.做些活动

做做“断舍离”，看看家里哪些东西该扔掉了，就把它们给扔出去；

做些家务，打扫房间；

出去散步，接触自然。

7.做些比较

总会有人比你更不容易，可是他们还依然在继续坚持着，这些人就是你的榜样。你并不是最不幸的，你的悲催遭遇甚至不值一提。

8.做些善事

比如捐款捐物，那样你就能够意识到自己的价值和意义；再比如帮助身边的人一些小忙，你会获得心理上的满足，一句“谢谢”有助于抚平心灵上的创伤。

9.在心里不断哼唱一首歌

你喜欢的歌曲，可以帮你镇定下来。不断哼唱这首歌，唱着唱着就能静下来了。

10.进行剧烈运动

去打球、去跑步，当你出完汗之后，累得跟个爷爷似的，就没精力想那么多了。

三、给自己一些安慰

11.视觉

多看一些美好的事物，比如你喜欢的花花草草，平时喜欢的衣服商品等。

12.听觉

大自然的风声雨声、城市的车水马龙，总有你喜欢的声音。或者玩玩乐器听听音乐，满足自己的听觉享受。

13.嗅觉

喷一喷你喜欢的香水，平时喜欢什么味道就去享受它。

14.味觉

没有什么问题是一顿烧烤解决不了的，如果不行就两顿。

15.触觉

抱一抱你喜欢的玩偶、你亲近的人，用身体上的温暖去温暖你自己的心。

四、好些后再复盘

16.记录下这次经历

从客观理性的角度出发，把这次不愉快的经历记录下来，这也是一笔人生中的宝贵财富。

17.问问自己想到什么

是不是自己的问题，自己平时做得不够好，或许一切都怨不得别人。

18.重新思考如何应对

如果再次发生类似的事情，自己到底应该怎样应对，每件事都能教会自己些什么，这就叫成长。