运动减重要注意啥？药物减重靠谱吗？专家这么说

人民网天津4月10日电 (记者陶建)4月9日，天津市卫生健康委员会召开“季节与健康”(春季)新闻发布会，天津医科大学总医院健康管理医学中心主任、主任医师张卿就如何科学减重，做了解答。

天气转暖后，户外运动成为热门选择。对于不同年龄段人群，有哪些适合春季开展的运动方式能有效辅助减重，需要注意防范哪些风险？

张卿表示，春季是进行户外运动的好时机，不同年龄段的人群可以根据自身情况选择适合的运动方式。

对于青少年来说：首先，慢跑可以增强心肺功能，促进骨骼发育；快步走简单易行，适合在上学路上或课余时间进行；骑行也是适合青少年的中等强度运动，可以锻炼心肺功能和下肢肌肉力量；此外，篮球、足球、羽毛球等球类运动也是不错的选择，不仅能锻炼身体，还能增强团队协作能力。但需注意运动前的热身，避免肌肉拉伤，且运动时要佩戴合适的护具，防止摔倒受伤。

对于成年人来说：首先，骑行适合大多数成年人，可以提高心肺功能，燃烧脂肪，尤其是对于居住地和单位距离适合、工作忙碌没有时间锻炼的人群，骑车上下班是个不错的选择；其次，快走/慢跑：选择空气清新的公园或绿道，保持中等强度，促进新陈代谢。周末的闲暇时间，也可以选择天津周边适合登山的地方，登山可以锻炼腿部肌肉，同时享受自然风光；此外，春季天气转暖后也可以选择游泳，游泳是全身运动，能有效减重。但运动前应进行充分的热身，避免关节和肌肉受伤，且对于有心血管疾病的人群，运动强度不宜过大，建议在医生指导下进行。

对于老年人来说：首先，太极拳动作缓慢，适合老年人，可以增强身体的平衡感和柔韧性；其次，每天坚持散步30分钟以上，可以促进血液循环，增强心肺功能；此外，广场舞也是一种选择，既能锻炼身体，又能增加社交乐趣，但要注意选择合适的音乐和动作，避免过于激烈。当然，老年人身体机能相对较弱，运动时要注意安全，避免摔倒，运动强度要适中，避免过度疲劳。

总之，无论是哪个年龄段的人群，运动时都要遵循循序渐进的原则，避免过度运动。运动过程中如出现头晕、胸闷、关节疼痛等不适，立即停止运动并就医。同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，才能更好地达到减重和保持健康的目的。

现在网上有很多减肥相关的产品，还有很多宣传的减肥“神药”，声称吃了能“增加饱腹感”“无痛掉秤”。这些减肥“神器”管用吗？

张卿表示，任何疾病的治疗都要对因治疗，对于超重肥胖也是如此。对于超重肥胖者来说，除了一小部分人是由于遗传、疾病或者药物的原因，大多数超重肥胖则是由于摄入的能量超过消耗的能量，而且因为摄入过多的高能量食物，可能同时导致其他营养素摄入不足。所以，大多数超重肥胖者都存在着部分营养缺乏与营养过度的双重问题。因此，刚刚提及的“减肥神药”大多数基于减少吸收、促进排泄的作用，长期应用可能导致营养缺乏的加重，对于健康是极其不利的。即使“掉秤”，也是在损耗健康的基础上实现的体重下降。

科学减重，一定要从病因入手，遵循健康生活方式，包括营养、运动、行为、心理指导，作为全程基础管理。减重计划的实施，应强调长期坚持、循序渐进，主要包括减少饮食能量摄入、增加身体活动及其他有益于减重的行为改变等。科学调整饮食结构，培养健康的饮食习惯，是控制体重、改善健康的关键。建议超重肥胖的成年人按照减重目标时间来制定减重计划，减重初期可以在医生指导下加强生活方式的现场指导，并进行长期随访，维持体重管理效果。减肥没有捷径，健康才是关键。不要盲目追求快速瘦身，以免损害健康。