“钙质补得好，90岁还能跑”常吃3样高钙食物，身子硬朗腿脚好

家人们，不知道你们有没有发现，身边好多上了年纪的长辈，腿脚越来越不利索，稍微走点路就喊累，爬几层楼梯更是气喘吁吁。其实啊，这很可能是身体缺钙闹的！钙可是咱们身体的“钢筋”，对维持骨骼健康起着至关重要的作用。俗话说“钙质补得好，90岁还能跑”，那到底该吃些什么来补钙呢？今天我就给大家揭秘3样高钙食物，让你身子硬朗腿脚好！

番茄土豆炖牛肉

番茄，又叫西红柿，红彤彤的，像一个个小灯笼，酸甜多汁，特别开胃。它富含维生素C、番茄红素等营养成分，有抗氧化、预防心脑血管疾病的作用。土豆，圆滚滚的，外皮黄澄澄，是碳水化合物的优质来源，能给人体提供能量。牛肉就更不用说了，那可是高蛋白、高钙的“营养大户”，富含铁、锌等矿物质，能增强人体免疫力。

做这道菜，先准备适量牛肉、番茄、土豆，还有葱姜蒜等调料。把牛肉切块焯水，番茄、土豆切块备用。锅里热油，放入葱姜蒜爆香，加入牛肉块翻炒至变色，接着放入番茄块炒出红汁，再加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮40分钟左右。然后放入土豆块继续炖煮20分钟，直到牛肉和土豆软烂，最后加盐、生抽等调味。这碗番茄土豆炖牛肉，汤汁浓郁，营养丰富，每一口都充满了钙和蛋白质。

虾皮炒丝瓜

虾皮，别看它小小的不起眼，可是“钙库”呢！它含有丰富的钙质和蛋白质，而且味道鲜美。丝瓜，嫩绿嫩绿的，细长细长的，口感鲜嫩，有清热凉血、美容养颜的功效。

做虾皮炒丝瓜，先把丝瓜去皮切片，虾皮洗净备用。锅里热油，放入虾皮煸炒出香味，再加入丝瓜片翻炒至变软，最后加盐调味即可。这道菜清爽可口，既能补钙，又能补充维生素，特别适合夏天吃。

香菜炒鸡蛋

香菜，独特的香气让人又爱又恨，它富含维生素C、胡萝卜素等营养成分，有开胃消食的作用。鸡蛋，可是最常见的补钙食物之一，含有人体所需的多种氨基酸，营养全面。

把香菜洗净切段，鸡蛋打入碗中搅拌均匀。锅里热油，倒入鸡蛋液炒熟盛出。再锅里加少许油，放入香菜段翻炒几下，接着加入炒好的鸡蛋，加盐调味，翻炒均匀就可以出锅啦。这道香菜炒鸡蛋，简单又美味，是补钙的家常好菜。

在这里给大家分享个小知识，补钙不能光靠吃，还要多晒太阳，促进钙的吸收。同时，适当运动也能增强骨骼强度。

这3样高钙食物，做法简单，营养丰富，大家不妨把它们加入日常菜单。坚持吃一段时间，你会发现身体越来越棒，腿脚越来越有力。家人们赶紧试试吧，要是觉得有用，别忘了点赞、收藏哦！让更多的人知道这些补钙的好方法！