冲刺2025体育中考
为扩大“奔跑吧•少年”儿童青少年主题健身活动参与度和覆盖面，青岛市体育局联合青岛市妇女儿童活动中心、青岛市家庭教育指导服务中心、青岛新闻网等单位，创新“奔跑吧•少年”儿童青少年主题健身活动新赛道、新平台，开展儿童青少年公益运动健康小课堂，后续将陆续推出《冲刺2025体育中考》、《科学运动与健康生活》、《儿童运动与启蒙知识》等几大板块，以生动的视频讲解形式，增强科学健身意识，掌握健身技能，提高健康水平。
给初三家长的一封信
马上就要体育中考，
孩子还在无效训练？
突击训练怕受伤，
动作不规范反被扣分？
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800/1000米跑耐力冲刺
800/1000米的注意事项
（一）起跑阶段
站位：起跑时站在起跑线后沿，双脚前后站立，前脚膝盖弯曲，后脚膝盖微屈，身体重心前倾。
起跑信号：听到起跑口令后，迅速蹬地起跑，手臂积极摆动，步幅不宜过大，频率要快，争取在起跑阶段占据有利位置，一般在前200米会用80%的速度去跑。
（二）途中跑阶段
呼吸节奏：采用合理的呼吸方法，如 “三步一呼，三步一吸” 或 “两步一呼，两步一吸”。呼吸要均匀、有深度，用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免张大嘴巴呼吸导致喉咙干燥。这时要把步幅加大，也就是我们平常所说的放开步子跑，强度在60%左右。
（三）冲刺阶段
当距离终点 150 - 200 米时，开始进入冲刺阶段。在冲刺阶段的最后阶段会感觉非常疲惫，此时一定要给自己积极的心理暗示，如 “坚持住，马上就到终点了”，克服心理障碍，拼尽全力冲过终点线。
有效的训练方法
（一）起跑阶段
站位：起跑时站在起跑线后沿，双脚前后站立，前脚膝盖弯曲，后脚膝盖微屈，身体重心前倾。
起跑信号：听到起跑口令后，迅速蹬地起跑，手臂积极摆动，步幅不宜过大，频率要快，争取在起跑阶段占据有利位置，一般在前200米会用80%的速度去跑。
（二）途中跑阶段
呼吸节奏：采用合理的呼吸方法，如 “三步一呼，三步一吸” 或 “两步一呼，两步一吸”。呼吸要均匀、有深度，用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免张大嘴巴呼吸导致喉咙干燥。这时要把步幅加大，也就是我们平常所说的放开步子跑，强度在60%左右。
（三）冲刺阶段
当距离终点 150 - 200 米时，开始进入冲刺阶段。在冲刺阶段的最后阶段会感觉非常疲惫，此时一定要给自己积极的心理暗示，如 “坚持住，马上就到终点了”，克服心理障碍，拼尽全力冲过终点线。
1.必要的准备活动 --- 准备活动不仅可以唤醒我们的身体机能，还能改变我们关节的活动幅度，更能防止运动损伤，平常我们在跑步中经常出现岔气，有可能就是准备活动没做好的原因，心肺功能没有跟上肌肉工作的强度。
2.有氧耐力训练 --- 采用慢跑的方式，强度要求在人体最大心率（220-年龄）的75%—85%，，心率一般在140—170次/ 分，时间一般在20分钟以上。
3.变速跑练习 --- 变速跑大家都很熟悉，在体育课上或训练时大家都经历过，可采用直道加速、弯道慢跑的方式。按照标准400米场地来看，一般在4-5圈左右。
4.坚持不懈 --- 成功从来没有捷径，而是日复一日的努力与坚持的结果。
在开展以上练习内容时，请务必遵循循序渐进的原则。初始阶段，先以适度的强度进行练习，给身体足够的时间去适应运动节奏与负荷。当身体已经能够轻松应对当前强度后，便可逐步提高练习的组数，以此稳步提升体能与运动水平。
在整个运动过程中，倘若出现任何不舒服的状况，切不可勉强坚持。应立即停止正在进行的运动项目，进行适当休息。
下一期预告
《中考立定跳远技巧大揭秘》
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