院士亲授！“三原则”破解代谢“死循环”，体重管理也可以很快乐——

第六届健康科普大会

4月7日19时，第六届健康科普大会暨2025健康科普传播月在雄安新区健康中国传播大厦正式启动。

本届大会由健康科普网络晚会转型升级而来，为国内首个聚焦“体重管理”的微综艺科普大会，为公众呈现了一场科学与人文交融的健康盛会，成为推进“健康中国”行动的生动实践。

他是科研之路的坚毅探索者

为攻克肿瘤领域的医学难题

数十载始终坚守

造福万千百姓

他是健康生活的艺术践行者

从实验室到健康科普前线

他始终以医者仁心守护国民健康

他用自律的生活方式证明

健康的真谛

藏在每个充满生命力的选择之中

（图源网络 侵删）

第六届健康科普大会的舞台上

他提出的“三快乐法则”

“科学饮食、规律运动、持之以恒”

倡导以健康生活方式防病于未然

获得满堂喝彩

他就是

中国工程院院士

中国医师协会副会长

中国医师协会健康传播工作委员会主任委员

詹启敏

今天

让我们一起聆听

詹院士的殷切祝福与温暖心声——

各位同仁，各位朋友：

2024年底，国家卫生健康委最新发布的《体重管理指导原则（2024年版）》向我们敲响警钟：如果不采取有效干预，到2030年：

我国成人超重肥胖率将达到70.5%

儿童超重肥胖率将逼近31.8%

这些不仅是数字，更是生命的预警。很多人认为，肥胖仅仅是体型问题。但现代医学研究告诉我们：肥胖作为一种持续的代谢紊乱 ，会引发多种疾病。

科学研究已经证实，肥胖会显著增加糖尿病、高血压、心脏病的风险，也与癌症息息相关。肥胖与多种恶性肿瘤存在明确关联 ，BMI在25以上是十几种癌症的确定因素。每增加5个BMI单位：总体患癌风险约升高10% ，子宫内膜癌风险提升尤为显著 ，此外肥胖人群患结直肠癌 、肝癌、肾癌的风险也显著上升，甚至乳腺癌、食管癌等也与肥胖密切相关。

值得警惕的是，肥胖不是成年人的“专利”。现在的孩子，因为不良饮食和缺乏运动，肥胖率逐年攀升，而这意味着，他们未来面临的疾病风险可能比我们这一代更高。

但好消息是——肥胖带来的坏影响是可以逆转的！哪怕只减掉5%-10%的体重，身体的炎症水平、激素平衡都会明显改善 ，癌症风险也随之降低。关键在于：科学饮食、规律运动，和持之以恒的决心。

660页的《世界癌症研究基金报告——世界角度看食物、营养与癌症预防》研究了4500篇专业文章，由15名专家组成的研究小组指出，只要有均衡的饮食、充足的运动，正常的体重，30-40%的癌症可以避免 。世界卫生组织发布的《2022年欧洲区域肥胖报告》预测，未来几十年，在一些地区，肥胖将取代吸烟成为可预防癌症的主要风险因素 。

朋友们，当我们了解肥胖与癌症的密切关联后，最关键的问题是：我们该如何行动？

体重管理不是短期节食，而是终身健康的生活方式。 作为一名医务工作者，同时也是健康生活的践行者，我想用"三个快乐法则"跟大家分享：

第一个法则：让运动成为生活的"甜点"

每周的羽毛球时光是我的"快乐约会"——既能挥汗如雨，又能和球友谈笑风生。在家时，几组简单的深蹲、哑铃、俯卧撑、健腹轮，就像给身体"充电"。找到让你嘴角上扬的运动，它就会变成你期待的事，而不是负担。

第二个法则：把吃饭变成"舌尖上的艺术"

从2020年开始，我的午餐就是一幅"色彩画"——翠绿的西兰花、橙红的胡萝卜、雪白的鸡胸肉...少油少盐的烹调，反而让食物本真的鲜甜跳起舞来。记住：健康饮食不是剥夺美味，而是重新发现美味。

第三个法则：给心灵装上"快乐引擎"

音乐创作是我的"心灵瑜伽"，50多首原创歌曲就像50多个情绪出口。无论是唱歌、弹琴还是书法，找到那个让你眼睛发亮的事，压力自然烟消云散。

这些看似微小的改变，长期坚持效果惊人。特别要强调的是：不必追求快速减重；不要采取极端节食；重要的是建立可持续的习惯。

让我们记住：健康体重不是数字游戏，而是身体的最佳状态。预防癌症不是遥不可及，就藏在我们每天的饮食和运动中。

各位同仁，我们正处在一个关键的历史节点。医学研究告诉我们，今天的体重管理，就是明天的疾病预防。让我们携手：用科学照亮健康之路，用行动守护生命质量。

因为，每一个健康的中国人，才是健康中国最坚实的基础！

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主编 | 施琳玲

责任编辑 | 黄琳 编辑 | 卢文蓉