肥胖原因千千万，如何甩掉“肥胖”？教你几招健康享“瘦”

益阳市中心医院体重管理门诊开诊以来，我们遇到许多形形色色的朋友。有的人看着挺胖，可血脂、血糖、血压却都正常；有的人肚子大，体重只是稍微超标，却有各种慢性病；还有体型偏瘦的人，也嚷嚷着要来减重。

因此，人们需要正确认识肥胖症，并明确自己的体重目标，减重不单单只是变美，而是“重归健康”。

一、什么是肥胖？

1、BMI自测

肥胖不是简单的“胖”，而是一种慢性代谢性疾病，会让脂肪堆积过多，影响健康。

BMI是身体质量指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI=体重（kg）÷身高²（m²）

<18.5：偏瘦

18.5-23.9：正常

24-28：超重

≥28：肥胖（中国标准）

腰围：男性≥90cm，女性≥85cm（肚子大更危险！）

在医院，医生还会通过人体成分仪、能量代谢车、MRI扫描、双能X射线、生物电阻抗等检查来评估人体脂肪分布、肌肉含量、代谢能量消耗等指标。

2、胖了会怎样？

容易得糖尿病、高血压、脂肪肝、心脏病等慢性疾病；

关节压力大，经常膝盖疼、腰背痛；

睡眠变差，打呼噜严重，第二天还无精打采；

部分肿瘤发生风险增加。

二、人为什么会胖？

1、吃得多，动得少

爱喝奶茶、吃炸鸡、零食不停嘴等这些不良生活习惯会导致摄入热量超标；

久坐、不运动，热量消耗低于摄入就会引起脂肪的囤积。

2、熬夜、压力大

熬夜会让人更想吃高糖高油食物。

压力大时，会影响体内激素的分泌，长期持续时，人体的饥饿感会增加，导致暴饮暴食，身体更容易储存脂肪。

3、激素异常（少数人）

甲状腺功能减退会降低人体的代谢率，引发肥胖。

多囊卵巢综合征（女性）会出现胰岛素抵抗，体重难降。

库欣综合征，由于体内糖皮质激素分泌增多导致高血压、糖尿病、向心性肥胖、脸圆脸红，不去除病因，后果不堪设想。

4、药物影响

一些抗抑郁药、激素类药，都可能增加肥胖风险。

三、科学减肥，不反弹！

1、 吃对食物

少碰：

奶茶、炸鸡、蛋糕、含糖饮料、油炸食物等。

适当吃：

蛋白质：鸡蛋、鱼、鸡胸肉、豆腐等；

粗粮：燕麦、红薯、玉米（代替部分精粮，如米面）。

多吃：

蔬菜：西兰花、菠菜、黄瓜、番茄等。

每天膳食来源应包含谷薯类、蔬菜水果类、禽畜蛋奶类、大豆坚果类等食物，每周吃25种以上的食物，每日食用油不超过25g，食盐摄入量不超过6g，老年人不超过5g，并保证充足的水分摄入。

2、动起来

有氧运动（每周3-5次）：快走、游泳、慢跑、跳绳、广场舞等；

力量训练（每周2次）：深蹲、俯卧撑（增加肌肉）。

3、调整生活习惯

不熬夜（23点前睡）；

吃饭慢一点，别边刷手机边吃；

压力大时，试试运动或冥想。

注意

不要盲目节食！会降低代谢，更容易反弹。

不要乱吃减肥药！可能伤肝伤肾。

四、什么时候该看医生？

如果试了各种方法还是瘦不下来，建议医院进行检查，您可能需要完善：

1、查激素及代谢指标（甲状腺、胰岛素水平、血脂、血糖等）；

2、测体脂（看看是不是“隐形肥胖”）；

3、医生根据您的体型、减重目标、合并疾病来制订减重方案。

总结

减肥 = 健康饮食 + 规律运动 + 好习惯；

别追求快速瘦身，循序渐进最科学！

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 夏惠 钟雅琴
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（编辑YT）