50岁+，她们用跑步把自己重养一遍

今年3月，54岁的著名主持人李静出品了一部以自己经历和视角展开的更年期科普纪录片《看不见的更年期》。这部在全网引起热议的记录片将大众的目光聚焦到了50岁+以上的女性群体。李静透露，自己感觉在40岁时挥霍身体，但到了50岁明显感知身体被荷尔蒙控制，产生了一系列变化。她说，当我们在谈论更年期，其实在谈女性荷尔蒙。女性真正有变化是从40岁开始，如果从生活方式有了调整，比如饮食控制、进行适度的有氧训练，那等到50岁会相对平稳度过。

在这部纪录片里，国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任冯雪也提到，对即将和正在进入更年期阶段的女性人群来说，运动不是爱好，而是一种治疗处方。

跑步作为一项普适度较高的运动，随着近些年跑马风热潮高涨，除了有更多年轻跑者加入，也有越来越多中年群体进入了跑者行列。尤其女性跑者的参与占比也在逐步提高。根据《2024中国路跑赛事蓝皮书》显示，2024国内马拉松赛事中，女性跑者50岁以上的人数总占比为22.31%。相较2023年50岁以上女性跑者19.39%的总占比，2024年有更多的50岁+女性群体开启了自己的跑马计划。

有研究表明，在科学的训练下，一个50岁的初跑者依然可以取得和15岁的初跑者同等幅度的进步。当越来越多大龄跑者活跃在赛道上，超能力奶奶或超能力妈妈的叙事背后，不过是抬完左脚抬右脚然后不断重复而已。而脱下跑鞋，她们也是刚送走职场压力和育儿焦虑的普通女性，只是人生下半场，她们终于可以纯粹地向前去，不必再为“谁”而跑。在“把自己重养一遍”成为社交媒体热词的今天，这也许就是她们“重养”自己的方式。

为此我们采访了三位经历截然不同的50岁+姐姐，与她们聊了聊当社会角色陆续完成，她们如何用跑步开启人生的更多可能性。

刘丽三亚60后

刘丽是外人眼中精力无比旺盛的励志姐姐。“现在每天至少有2-3个小时在运动，像今天，早上跑了十公里，刚刚（给人）上了两节的康复课，等下打完电话还要去指导一个臀腿训练。”接受采访时，东北海南两地旅居的她，刚回到三亚，日程就已经排得满满当当。

跑过100多场马拉松，其中47场全马，考下过瑜伽证书，玩浆板、骑行、潜水、陆冲……还是拥有十几万粉丝的运动博主，这些都是她退休后才展开的故事。

去年在东京马拉松起点的刘丽

“正式运动应该是在十年前，55岁，最开始就是跑步，那时看到奥森公园有很多人跑，于是自己也加入其中。”刘丽是沈阳人，退休前在北京工作，做过管理，后来又跟人合伙做餐饮连锁，快节奏的生活没给她留下太多时间照料自己。有时忙一天下来腿死沉死沉的，上下楼都费劲。

转折发生在刚开始跑步不久，“2015年，那会儿国内马拉松刚火起来，身边有人报名了北京马拉松，我自己也报了一个，其实当时还没开始练，连3公里都没跑过，可能我这人胆子比较大，想着反正报完之后就练呗。”于是从突破第一个3公里起，刘丽正式开始了她的跑马生涯，从零开始到全马PB351，半马PB139。五年的时间里，她还跑完了除伦敦之外的世界大满贯赛事，光是波士顿就跑了两次。2019年环青海湖马拉松，她作为女子组年龄最长的选手，在海拔3200米的高原上完成了五天五场全马的高强度比赛。

在环青海湖，刘丽作为女子组年龄最大的选手，连续五天完成五场全马后拿到的奖牌

日常她基本是以赛代练，有特色的地方都愿意去跑一跑，像最北面的北欧、比较热的迪拜，马拉松发源地雅典……但让她印象最深刻的还是第一次参加北马，别人可能练了几年都不敢去，而她当时才练了两个月就上场了，能不能完成，自己心里也没有底儿，当时的想法也奠定了后来的心态：完赛就好，以开心为主。

刘丽在海南生活的必备项目：浆板瑜伽

自此，跑步开启了刘丽的运动生涯，如今她游泳、冲浪、在桨板上做瑜伽，骑山地车……这些内容发布到社交媒体上，鼓励了很多刚刚开始运动的同龄人。“有人说不想练的时候一看姐姐这么大年纪还在坚持，就想还是起来动动吧，也算是潜移默化影响着身边和网络上的一些朋友。”

现实生活里，刘丽也确实影响着身边的人：最开始她在小区里做一些公益的跑步课瑜伽课，现在也给人做一对一的训练，大多都是附近邻居，总之就是带动大家一起动起来。如今她在海南100多平米的家里配置了各种健身器材，宛如一座小型健身房，“我设备买得比较全，要说几万块钱的包一个都没有，但在这方面就非常舍得投入。”至于收获，刘丽告诉我们，除了体质上的变化，更多是在精神层面：“就说年龄焦虑，比如长一岁就怎么怎么地了，现在我身边几乎听不到类似的抱怨。”

徐晓燕杭州70后

73年的徐晓燕，去年在退休后做出了一个重大决定：独自从甘肃搬到杭州。跑步是促成这个决定的因素之一。

“跑步让我养成了持续向前的节奏，所以在面对新事物和不确定性的时候就不会有那么大的恐惧。”跑步这个习惯润物无声地让徐晓燕向人生的旷野迈出一步，“以前因为工作家庭被限制在一个地方，现在有更多自由了，就去试试不一样的生活。”

去年，徐晓燕一个人带着行李住进杭州的青旅，落脚之后她一点一点张罗起了旅居生活的小家，还凭借瑜伽教资找到了一份新工作。如今她平日教课，休息日会选择绕着西湖跑步，参加跑团活动……很难想象一年前，她在这座城市还一个人都不认识。

如今的徐晓燕是一名瑜伽教练

“我练瑜伽7年，跑步也是在差不多的时候开始的。”与现在的生活大相径庭的是，退休前的徐晓燕在国企工作，平时几乎不运动。回想初次跑步的场景时，她说当时自己住的小区楼下就是一个大跑场，每天往那看的时候就觉得：哎呀，这么枯燥的事，他们怎么能这么喜欢呢？后来生活发生了一些变故，有一天就想要不自己也去跑一下试试。慢慢地她发现，和做瑜伽一样，跑步的过程就像一场动态的冥想，在你这奔跑的半个小时一个小时里，能够去思考很多问题。

刚开始她只能跑两到三公里。直到后来她们那边举办了一场马拉松，朋友邀请她去跑五公里。此前她从来没有跑过那么长的距离，所以也想借此机会试试看自己是不是能跑下来。就这样从五公里，到十公里，慢慢到跑半马。

在去年的杭州女子半马准备起跑的徐晓燕和她获得的奖牌

“和其他运动相比，跑步会让我变得更有毅力。因为它确实够枯燥，但同时怎么去挑战枯燥就变得很有意思。跑步也是件很孤独的事，跑到最后外界怎么看已经完全不重要了，剩下的只有去克服自己，克服孤独感。”在跑过许多个马拉松之后，徐晓燕发现身边的跑者都有一个共性：超强的专注力和执行力，她觉得这跟他们在跑步中得到的锻炼是有关系的。

接受采访时，徐晓燕刚刚报名了今年四月的钱塘江半马，她准备再试试去年没中签的杭马，“如果还是跟去年一样没中，我就直接在外面跟着跑，反正我只要完成我那个心愿就好。”过程总是比结果更重要，像跑步一样，杭州也不是终点站，她说“想看看更大的世界，几年之后再换个城市生活也说不定。”

王玉荣上海70后

王玉荣家的客厅里挂着一个意义非凡的相框，里面是她和先生一起刷完世界马拉松大满贯赛事后拿回的奖牌，一式两份。另一边还有满满一墙的奖牌，都是多年来一家人在各大比赛中收获的完赛纪念。

王玉荣和先生一起跑过的六大满贯

12年前，王玉荣在兰州马拉松完成了自己人生中第一个半马，连跑带走，3小时28分，却意义重大。“回想大学时跑800米都担心及格的问题，那时特别惊叹有同学能跑下学校运动会的万米，没想到在这么多年后，自己也做到了”。两年后，王玉荣在一个月内参加了芝加哥和纽约的两场全马，这是她第一次体验40多公里全程持续跑的感觉，她特别享受那种每到补给站，一边从志愿者手里拿水、一边身体和脚步不停歇往前的惯性感觉。

之后她决定把跑步作为长期习惯坚持下去，对于同时兼顾公司管理、写书和带娃多项任务的她来说，长跑变成了一项放松项目。那种血管都被深度按摩过一样的感觉，只有通过长距离的疲劳才能达到。它能把身心都带到以前不曾体验过的地方。

在王玉荣家，跑步已成了家庭传统，丈夫每年都要跑好几个马拉松，儿子4岁在厦马完成家庭五公里，女儿8岁在兰马跑下第一个10公里。她和先生几乎没有一个时间段是两个人都较长时间停止跑步的，它已经成了他们生活中的一种生活习惯，有时甚至还为家庭和睦做了贡献：“遇到两个人意见不一致，或者上火的时候，出去跑个十公里整个大脑就都放松了。跑步真的有助于减少家庭矛盾！”

如今孩子出国上学，工作上有了更多自由时间，王玉荣的步伐也多了些松弛感，比起到处参加比赛，跑步变得更像是一项融入生活的日常。

她一周有四到五天6:20起床，然后出门走两公里跑两公里，中间刚好能学40多分钟的英语。回来做个拉伸，八点钟吃早饭。跑步是她开启一天生活的钥匙，也带动了她好多好习惯的养成。

“我觉得跑步应当是一个宽泛的概念，包含现在讲的city walk，真正重要的是走出去，用脚步去丈量和体会那个城市，我现在也很喜欢在智能手表上沿着我的出发地去画不同的运动轨迹。比如有时候我会特意画个金鱼，或者天鹅的形状。无论跑快跑慢，最重要的就是不要停下来”。

只要开始跑，什么时候都不晚。

本条内容创作团队

作者：徐晴

编辑：默默 西嘉

设计：小春

图片：受访者提供

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