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“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最佳午睡时长是多久？午睡要注意什么？
01
最佳午睡时长来了：别超30分钟！
2023年4月 ，《肥胖》期刊发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。
与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现更好。
2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。
02
经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！
2024年11月21日，《科学》上发 表的一项研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。
经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓2 .6~6.5年。
03
健康午睡，留意这几点
■ 午睡时要注意保暖
天冷时午睡一定要做好防寒保暖。
■ 吃完饭别立即午睡
医生建议 ，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯10~20分钟，给胃提供一点休息的时间，然后再午睡。
■ 趴着午睡垫得高些
趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，趴在胳膊上睡觉也会使身体多处神经受到压迫。同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成损伤。
医生建议，上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。
■ 午睡后按摩颈腰背
午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。
睡醒后可以进行简单的按摩。比如，在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环。
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