减肥，坚持这几个行为，让你的体重跌破百斤

减肥，坚持这几个燃脂行为，让你消耗更多卡路里，体重跌破百斤：

1. 控制碳水，但不要完全戒掉

很多人为了减肥选择不吃主食，虽然掉秤快，但是减掉的大部分是水分跟肌肉。长时间不吃主食，会导致低血糖、乏力、心悸等问题，也容易出现暴饮暴食问题，身材容易反弹。

正确的做法是：

• 控制每天主食摄入量，用拳头进行衡量，每天一拳头左右即可，避免过量摄入。
• 减少精制碳水（白米饭、白面包、甜食），换成低GI碳水（糙米、小米、八宝粥、薏米、土豆、玉米、燕麦、红薯）。

2.用小碗盘吃饭

研究发现，用小碗盘吃饭可以视觉上欺骗自己，更好的控制进食量，让你无意识瘦下来。吃饭的时候，我们可以用一个小号的碗盘，把食物定量盛装好，这样可以避免过量进食。

在盛装食物的时候，牢记211饮食比例，1/2为高纤维蔬菜，而高蛋白食物跟主食各种1/4，这是公认的减脂餐搭配，可以均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。

3.适当的享受饥饿感，才能缩小胃容量

不要一感到肚子饿就吃东西，我们要学会享受饥饿感，饥饿感的出现，意味着身体在分解体内的储备脂肪，这是身材在变瘦的表现。

我们可以喝一杯温开水填充肠胃，做一组深蹲训练来促进血液循环，可以赶走饥饿感，远离吃各种加工零食，这样可以避免多余热量的摄入，还能慢慢缩小胃容量。当胃容量缩小了，进食量就会下降，身材自然会慢慢瘦下来。

4. 保持多样化饮食

减肥一定要避免单一饮食，这样会让身体陷入营养不良的状态，减肥效率也会越来越差。减肥期间，各种低GI值主食、高纤维蔬菜、高蛋白食物，要多样化轮换着吃。

每天主食选择2种以上，蔬菜4种以上，高蛋白食物3种以上，可以保持饮食的趣味性，补充身体所需的营养，让身体保持代谢动力，健康的瘦下来。

5.每周3次高强度间歇训练

相比于常规的有氧运动，高强度间歇训练（有氧无氧运动结合的运动）可以提升心率，快速进入燃脂状态，还能激活身体肌群，避免肌肉流失，每次只需要20分钟，训练后可以让身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造易瘦体质。

如何进行高强度间歇训练？你可以进行间歇跑（30秒走路+30秒快跑的交替训练），也可以自由组合几个自重动作（比如深蹲、俯卧撑、俯卧登山、开合跳、高抬腿等动作），每个动作30秒，休息30秒后，进行下一个动作，累计进行20分钟时间。