50岁中年阿姨从138斤到105斤：总结4个掉秤行为

中年女生更容易出现发胖问题，她们无时无刻不在烦恼怎么瘦下来，而一些极端、不科学的减肥方式不但伤害了健康，最后一斤赘肉也没有减下来。

最近，小编发现邻居50岁的阿姨竟然暴瘦了一圈，体态看起来都年轻了很多，仔细一问才知道她从原来达到138斤减到了105斤，她给了分享了4个掉秤行为：

行为1、吃优质碳水，而不是拒绝碳水

阿姨说很多人减肥会选择不吃碳水主食，但是杜绝碳水的摄入会让人感到低血糖、没有力量，这样的方式很难坚持下来，也会流失太多肌肉。

为了健康的瘦下来，阿姨选择更换碳水，而不是一味的拒绝碳水。阿姨把米饭、馒头、面条改为了燕麦、粗粮粥、燕麦、土豆、红薯之类的杂粮粗粮。

每餐主食补充一拳头的分量，并且每餐搭配大量的高纤维蔬菜（每天一斤高纤维蔬菜），这样可以给身体提供代谢动力，还能有效控制血糖，可以避免胰岛素抵抗，抑制脂肪堆积。

行为2、清淡饮食，而不是只吃水煮菜

以前阿姨总以为减肥就要吃水煮菜，然而，优质脂肪、适量盐分的摄入也是非常有必要的，有助于身体的代谢平衡跟激素合成。

阿姨为了控制热量摄入，于是降低了油盐的摄入量（食用油20克/天，食用盐5克/天），进行清淡饮食，避免重口味饮食（高油盐烹饪会导致食物热量飙升），这样可以更好的控制食欲，并且降低热量摄入。

行为3、三餐定时，饭吃八分饱，而不是饥一餐饱一餐

减肥并不是少吃一餐两餐，而是要规律吃三餐。饥一餐饱一餐的行为，反而会让身体陷入饥荒状态，身体会更努力的囤积脂肪。

阿姨从来不会跳过早餐或者不吃晚餐，三餐定时可以更好的控制食欲，降低暴饮暴食几率。她会告别外卖，中午带饭上班，晚餐在7点前完成，其他时间不吃各种零食，这样可以更好的控制热量摄入。

行为4、从自己感兴趣的运动入手

想要保持运动动力，我们应该从自己感兴趣的运动入手或者低强度的运动开始，而不是一开始就进行大强度训练。

大多数肥胖的人运动能力是很差的，进行大强度训练很难坚持下来，反而会更加排斥锻炼。阿姨是从快走开始的，每次半小时，中午晚上各一次。

每天累计快走一小时可以提升活动代谢，慢慢增加肺活量，坚持快走一个月后，她开始快走结合慢跑，可以进一步提升活动代谢，体重也逐渐降下来了。